Echs Voreingestellte Trainingsprogramme ( Nur 93C) - LifeFitness 93C, 90C Bedienungsanleitung

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ILITÄRISCHER
Der 93C Heimtrainer bietet einen Air Force Physical Readiness Test (PRT). Dieser Test ist dem Fitnesstest-
Trainingsprogramm ähnlich, hat jedoch kein voreingestelltes Zeitziel. Der Air Force PRT ist über die Programme
Plus-Trainingsprogramme aufrufbar.
Zum Aufrufen des Air Force PRT:
• Die Taste PROGRAMME PLUS mehrmals drücken, bis AIR FORCE PRT im Textfenster erscheint.
Anschließend die EINGABETASTE drücken, um die Option AIR FORCE PRT auszuwählen.
• Im Textfenster erscheint eine Aufforderung zur Eingabe des Gewichts des Benutzers (GEWICHT
EINGEBEN). Ein Gewicht zwischen 34 und 181 kg mit den AUF/AB-PFEILTASTEN eingeben. Die
EINGABETASTE drücken, um das gewählte Gewicht zu akzeptieren.
• Im Textfenster erscheint dann eine Aufforderung zur Eingabe der Körpergröße des Benutzers (HÖHE
EINGEBEN). Eine Körpergröße zwischen 91 und 229 cm mit den AUF/AB-PFEILTASTEN eingeben. Die
EINGABETASTE drücken, um die gewählte Körpergröße zu akzeptieren.
• Im Textfenster erscheint dann eine Aufforderung zur Eingabe des Alters des Benutzers (ALTER
EINGEBEN). Ein Alter zwischen 17 und 70 Jahren mit den AUF/AB-PFEILTASTEN eingeben. Die
EINGABETASTE drücken, um das gewählte Alter zu akzeptieren.
• Im Textfenster erscheint dann eine Aufforderung zur Eingabe des Geschlechts des Benutzers
(GESCHLECHT EINGEBEN). Ein Geschlecht mit den AUF/AB-PFEILTASTEN auswählen. Die
EINGABETASTE drücken, um das gewählte Geschlecht zu akzeptieren.
• Das Textfenster zeigt dann einen Eingabeaufforderung für den Trainingszustand des Benutzers an
(„Führen Sie 3 oder mehr Mal pro Woche ein kardiovaskuläres Training von mindestens 20 Minuten
durch?"). „JA" oder „NEIN" mit den AUF/AB-PFEILTASTEN auswählen. Die EINGABETASTE drücken,
um die Auswahl zu akzeptieren.
Das Air Force PRT Trainingsprogramm beginnt, nachdem der Benutzer seinen Trainingszustand eingegeben und
die EINGABETASTE gedrückt hat. Während des PRT muss der Benutzer eine Pedalumdrehungsrate von 50-80
U/min beibehalten. Wenn der Benutzer diesen Bereich über- oder unterschreitet, erscheint eine Warnmeldung.
Wenn der Benutzer länger als 10 Sekunden außerhalb dieses Bereichs trainiert, wird der Test abgebrochen. Der
Test wird ebenfalls abgebrochen, wenn die Herzfrequenz des Benutzers 85 % des theoretischen Maximums
überschreitet. Das Air Force PRT Trainingsprogramm benötigt die Herzfrequenz des Benutzers während des Tests.
Die Herzfrequenz wird einmal pro Minute aufgezeichnet; wenn die Herzfrequenz nicht erkannt wird, wird der Test
abgebrochen. Das PRT-Trainingsprogramm beginnt mit einer zweiminütigen Aufwärmphase. Nach dem Aufwärmen
wird auf Grundlage der vom Benutzer eingegebenen Daten eine ursprüngliche Watt-Einstellung ermittelt. Das PRT-
Programm überwacht dann die Herzfrequenz des Benutzers, um zu bestimmen, ob zusätzlicher Widerstand
erforderlich ist. Nach 6 Minuten bei einer konstanten Wattzahl berechnet der Heimtrainer ein Ergebnis.
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ECHS VOREINGESTELLTE
UM DIE WELT, KASKADEN, VORGEBIRGE, INTERVALL, KILIMANDSCHARO und SPRINT-TRAINING
sind Variationen des HÜGEL-Trainings. Bei diesen Trainingsprogrammen kann kein „Schnellwechsel"
durchgeführt werden.
UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm, bei dem die Belastungsstufen Szenen aus verschiedenen
geografischen Gebieten ähneln.
KASKADEN ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln, bei dem die Widerstandsstufen allmählich zu-
und abnehmen.
VORGEBIRGE ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Widerstandsstufen, das einem hügeligen
Gelände entspricht.
INTERVALL ist ein Hügel-Trainingsprogramm, bei dem die Widerstandsstufen ständig ansteigen und abfallen.
Die höheren Widerstandsstufen nähern sich allmählich einem Gipfelpunkt und nehmen dann allmählich ab.
KILIMANDSCHARO ist ein Hügel-Trainingsprogramm, bei dem die Widerstandsstufen allmählich zunehmen,
einen Gipfelpunkt erreichen und anschließend allmählich abnehmen.
SPRINT-TRAINING ist ein Hügel-Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand sehr schnell zwischen hohen und
niedrigen Stufen wechselt, um ein typisches Sprint-Training zu simulieren.
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ITNESSTEST NUR
T
RAININGSPROGRAMME
93C)
(
NUR
93C)
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