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RAININGSPROGRAMME
4.1
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RAININGSPROGRAMME IM
Die folgenden Trainingsprogramme sind auf der Inspire LCD-Konsole auf den Lifecycle Ergometern 95C und 95R vorprogrammiert.
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten
Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START Taste beginnt ein manuelles Programm mit
gleichbleibendem Widerstand. Die Belastungsintensität wird nicht automatisch geändert. Zum Ändern der Widerstandsstufe die
STUFE -Pfeiltasten drücken bzw. mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eine höhere oder niedrigere Stufe eingeben. Nach einer
Minute des Trainingsverlaufs zeigt der Touchscreen die Meldung „GEWICHT EINGEBEN, UM METS ANZUZEIGEN" an. Diese Taste
drücken und das Gewicht über das numerische Tastenfeld oder mit den AUF- und ABWÄRTS- Pfeiltasten eingeben. Das Gewicht
muss eingegeben werden, damit die METs berechnet und angezeigt werden können.
K
T
LASSISCHE
RAININGSPROGRAMME
KLASSISCHE Trainingsprogramme sind Trainingsprogramme, bei denen Belastungsintensitäten nach voreingestellten Mustern
zu- und abnehmen. Mit dieser Taste können folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden:
MANUELL ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das jederzeit über Widerstandsstufen oder Geschwindigkeiten
geändert werden kann.
ZUFALL ist ein Intervalltrainingsprogramm mit ständig wechselnden Belastungsstufen, deren Ablauf und Folge unregelmäßig sind.
HÜGEL ist ein Intervalltrainingsprogramm. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regelmäßigen
Abschnitten mit niedrigerer Intensität.
AEROBIC ist ein Trainingsprogramm, bei dem der Benutzer durch Anweisungen ausdrücklich aufgefordert wird, die Rate der
Pedalumdrehungen kontinuierlich zu wechseln. Die Geschwindigkeitsintervalle werden so variiert, dass das Training zunehmend
intensiver gestaltet wird, gefolgt von einer allmählichen Abnahme der Intensität zum Abschluss des Trainings.
H
+ T
ERZFREQUENZ
RAININGSPROGRAMME
HERZFREQUENZ + Trainingsprogramme sind Programme, bei denen Belastungsintensitäten nach voreingestellten Mustern zu- und
abnehmen. Mit dieser Taste können folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden:
FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm mit geringer Belastungsintensität, bei dem ein größerer Anteil an Kalorien aus den
Fettdepots verbrannt wird. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren
kontinuierlich umfassen. Das Trainingsprogramm passt die Belastungsintensität basierend auf der tatsächlichen Herzfrequenz
automatisch an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 65 % des theoretischen Maximums
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die kardiovaskuläre
Leistungsfähigkeit trainiert und die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Der Benutzer muss einen telemetrischen
Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das Trainingsprogramm passt die Belastungsintensität
automatisch an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 80 % des theoretischen Maximums
HERZFREQUENZ HÜGEL durchläuft drei unterschiedliche Schwierigkeitsstufen basierend auf der Zielherzfrequenz* des
Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
HERZFREQUENZ INTERVALL wechselt zwischen einer Belastungs- und Entspannungsstufe basierend auf der
Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren
kontinuierlich umfassen.
INTENSIVE HERZFREQUENZ ist ein intensives Trainingsprogramm für erfahrenere Benutzer. Das Ziel ist die schnellstmögliche
Erhöhung und Verringerung der Herzfrequenz des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die
Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
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* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für die Trainingsprogramme HERZFREQUENZ HÜGEL und HERZFREQUENZ
INTERVALL eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220-40) x 0,80 = 144.
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Ü
BERBLICK
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liegt.
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liegt.
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