LifeFitness 93C, 90C Bedienungsanleitung Seite 58

C
ARDIO
De CARDIO training is vrijwel identiek met VETVERBRANDING, maar de streefhartslag* wordt berekend op
80 procent van het theoretisch maximum. De gebruiker draagt een borstband. De hogere streefhartslag
bevordert cardiovasculaire vooruitgang omdat de hartspier zwaarder belast wordt.
H
EUVEL
De door Life Fitness gepatenteerde HEUVEL training biedt diverse configuraties voor intervaltraining.
Intervallen zijn periodes van intensieve aërobe training met daartussen regelmatige periodes van minder
intensieve training. Op het scherm TRAININGSPROFIEL worden hoge en lage intervallen weergegeven als
kolommen van lichtjes, die er samen uitzien als heuvels en dalen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat
de computergestuurde intervaltraining grotere cardiorespiratoire vooruitgang bevordert dan training in een
vast tempo.
Elke HEUVEL training doorloopt vier fasen, die elk een ander intensiteitsniveau hebben. Op het scherm
TRAININGSPROFIEL wordt de voortgang van de fasen weergegeven, zoals te zien is in de tabel na deze
beschrijvingen. De hartslag moet tijdens twee stadia in de training worden gemeten om de doeltreffendheid
te kunnen beoordelen. Hiervoor moet u de Polar hartslagborstband dragen. Op het BERICHTENCENTRUM
wordt tijdens een HEUVEL training geen verzoek om een ha rtslagmeting weergegeven.
1 Opwarming is een fase van lage, geleidelijk toenemende weerstand, waarin de hartslag
tot de ondergrens van de streefzone komt en de ademhaling en bloedstroom naar werkende spieren
toenemen.
2 In Plateau neemt de intensiteit iets toe en blijft deze constant zodat de hartslag tot de ondergrens van
de streefzone komt. Controleer de hartslag aan het einde van deze fase.
3 Intervaltraining is een serie steeds steilere heuvels, afgewisseld door dalen om op adem te komen.
De hartslag moet toenemen tot de bovengrens van de streefzone. Controleer de hartslag aan het
einde van deze fase.
4 Afkoeling is een minder intense fase waarin het lichaam kan beginnen met de afvoer van melkzuur en
andere bijproducten van training, die zich in de spieren ophopen en mede oorzaak van spierpijn zijn.
Elke kolom die u in het scherm TRAININGSPROFIEL en de bovenstaande tabel ziet, staat voor één
interval. De totale duur van de training bepaalt de lengte van elk interval. Elke training bestaat uit 20
intervallen, dus de duur van een interval is gelijk aan de duur van de gehele training gedeeld door 20.
Dit komt volgens de "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
†
training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum. Bijvoorbeeld: de SHS van een 40-jarige voor de
CARDIO training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144.
20