LifeFitness 93C, 90C Bedienungsanleitung Seite 20

F
ETTABBAU
Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65
% des theoretischen Maximums
Benutzer während des Trainings keinen telemetrischen Polar-Brustgurt trägt, zeigt das
PROGRAMMPROFILFENSTER ein Herz-Symbol an. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole
überwacht und angezeigt, und der Widerstand des Lifecycle Heimtrainers wird angepasst, um die Zielzone*
zu erreichen und aufrecht zu erhalten. Dieses System eliminiert Unter- und Überforderung und maximiert
die kardiovaskuläre Ausdauer durch Heranziehung der Körperfettdepots zur Energiegewinnung.
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
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* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,65 = 117.
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IFECYCLE HEIMTRAINER
QUICK START
QUICK START drücken
Training beginnen
ZUFALL
ZUFALL wählen
Zeit eingeben
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
MANUELL
MANUELL wählen
Zeit eingeben
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
HÜGEL
HÜGEL wählen
Zeit eingeben
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
FETTABBAU*
FETTABBAU wählen
Zeit eingeben
Alter eingeben
ZHF** akzeptieren
Training beginnen
CARDIO*
CARDIO wählen
Zeit eingeben
Alter eingeben
ZHF akzeptieren
Training beginnen
HERZFREQUENZ HÜGEL
(nur 93C)*
HF HÜGEL wählen
Zeit eingeben
Alter eingeben
ZHF akzeptieren
Training beginnen
*Bei diesem Trainingsprogramm muss der Benutzer den telemetrischen Brustgurt tragen.
** Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
aufrecht erhält, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Wenn der
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TRAININGSPROGRAMM
HERZFREQUENZ INTERVALL
(nur 93C)*
HF INTERVALL wählen
Zeit eingeben
Alter eingeben
ZHF akzeptieren
Training beginnen
INTENSIVE HERZFREQUENZ
(nur 93C)*
INTENSIVE HF wählen
Zeit eingeben
Alter eingeben
ZHF akzeptieren
Training beginnen
WATTS
(nur 93C)
PROGRAMME PLUS
mehrmals drücken,
bis WATTS erscheint;
anschließend die
EINGABETASTE drücken
Zeit eingeben
Watt-Zielwert eingeben
Training beginnen
METS
(nur 93C)
PROGRAMME PLUS
mehrmals drücken,
bis METS erscheint;
anschließend die
EINGABETASTE drücken
Zeit eingeben
MET-Zielwert eingeben
Training beginnen
UM DIE WELT
(nur 93C)
PROGRAMME PLUS
mehrmals drücken,
bis UM DIE WELT erscheint;
anschließend die
EINGABETASTE drücken
Zeit eingeben
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
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PROGRAMMIERUNGSSCHRITTE
KILIMANDSCHARO
(nur 93C)
PROGRAMME PLUS
mehrmals drücken,
bis KILIMANDSCHARO
erscheint; anschließend die
EINGABETASTE drücken
Zeit eingeben
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
INTERVALL
(nur 93C)
PROGRAMME PLUS
mehrmals drücken,
bis INTERVALL erscheint;
anschließend die
EINGABETASTE drücken
Zeit eingeben
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
KASKADEN
(nur 93C)
PROGRAMME PLUS
mehrmals drücken,
bis KASKADEN erscheint;
anschließend die
EINGABETASTE drücken
Zeit eingeben
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
SPRINT-TRAINING
(nur 93C)
PROGRAMME PLUS
mehrmals drücken,
bis SRPINT-TRAINING
erscheint; anschließend die
EINGABETASTE drücken
Zeit eingeben
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
VORGEBIRGE
(nur 93C)
PROGRAMME PLUS
mehrmals drücken,
bis VORGEBIRGE
erscheint; anschließend die
EINGABETASTE drücken
Zeit eingeben
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
AEROBIK-TRAINER
(nur 93C)
PROGRAMME PLUS
mehrmals drücken,
bis AEROBIK-TRAINER
erscheint; anschließend die
EINGABETASTE drücken
Zeit eingeben
Widerstandsstufe wählen
Training beginnen
FITNESSTEST**
PERSÖNLICHER TRAINER
mehrmals drücken, bis FIT
TEST erscheint;
anschließend die
EINGABETASTE drücken
Gewicht eingeben
Alter eingeben
Geschlecht eingeben
Widerstandsstufe eingeben
Training beginnen
AIR FORCE PRT
PERSÖNLICHER TRAINER
mehrmals drücken, bis AIR
FORCE PRT erscheint;
anschließend die
EINGABETASTE drücken
Gewicht eingeben
Körpergröße eingeben
Alter eingeben
Geschlecht eingeben
Eingabeaufforderung
beantworten
Training beginnen
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