LifeFitness 93C, 90C Bedienungsanleitung Seite 99

E H
XTREME EART
Si tratta di un allenamento intenso e variato, concepito per utenti esperti che desiderano
accrescere ulteriormente il proprio livello di preparazione fisica. Questo esercizio alterna due
frequenze cardiache obiettivo* il più rapidamente possibile. L'effetto è simile a quello che si
ottiene con la corsa di velocità su percorso breve. L'utente deve indossare una fascia toracica o
afferrare i sensori Lifepulse
L'utente immette la frequenza cardiaca obiettivo durante l'impostazione dell'allenamento. Dopo la
fase di riscaldamento che dura tre minuti, l'intensità dell'allenamento aumenta gradatamente fino
a che l'utente raggiunge l'85 percento del valore massimo teorico
mantenuta per un periodo di stabilizzazione. Dopodiché, il livello di intensità inizia a diminuire.
Quando la frequenza cardiaca scende al 65 percento della frequenza massima teorica, viene
mantenuta a tale livello per un periodo di stabilizzazione. Il programma ripete alternativamente i
livelli di intensità per l'intera durata dell'allenamento. Il programma non passa ad un'altra
frequenza cardiaca fino a quando l'utente non raggiunge l'obiettivo corrente.
Riscaldamento
118 battiti
al minuto
Secondo le "Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici" dell'American College of Sports
†
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
* La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento EXTREME HEART RATE
standard 85 percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40)x0,85=153.
24
R (
ATE TM SOLO MODELLO
per l'intera durata dell'allenamento.
TM
85% della frequenza
cardiaca teorica massima
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
Profilo esercizio EXTREME HEART RATE
153 battiti al minuto
118 battiti al minuto
Esempio: 85 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 153 battiti al minuto raccomandata)
93C)
85% della frequenza
85% della frequenza
cardiaca teorica massima
cardiaca teorica massima
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
153 battiti al minuto
118 battiti al minuto
. La frequenza cardiaca viene
†
Defaticamento
153 battiti al minuto
118 battiti
al minuto
TM
è 153 e l'obiettivo dell'allenamento è lo