Trainingsprogramme; Programme Im Überblick - LifeFitness C9i Benutzerhandbuch

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RAININGSPROGRAMME
4.1 Programme im Überblick
Dieser Abschnitt listet die Trainingsprogramme des Lifecycle Heimtrainers auf. Detaillierte Informationen sind in
den Abschnitten 4.2 Verwendung der Programme und 4.3 Beschreibung der Programme zu finden.
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl eines
bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START-Taste beginnt ein
manuelles Programm mit gleichbleibendem Widerstand. Die Belastungsintensität wird nicht automatisch geändert.
HÜGEL ist ein Intervalltrainingsprogramm, das „Hügel" und „Täler" unterschiedlicher Belastungsstufen kombiniert,
wodurch eine besonders schnelle Steigerung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit erreicht wird.
ZUFALL ist ein Intervalltrainingsprogramm mit ständig wechselnden Belastungsstufen, deren Ablauf und Folge
unregelmäßig ist.
MANUELL ist ein Trainingsprogramm, bei dem sich die Belastungsintensität nicht automatisch ändert.
SPORT-TRAINING simuliert das Radfahren im Freien durch Erstellung unterschiedlicher „Hügel", d.h.
Belastungsstufen, im Verlauf des Kurses.
EZ RESISTANCE bietet eine allmähliche, kaum merkliche Zunahme des Widerstands, wodurch die
wahrgenommene Anstrengung verringert wird. Nach der höchsten Widerstandsstufe erfolgt eine gleichermaßen
allmähliche Abnahme des Widerstands.
FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität, um den Abbau der Körperfettdepots zu fördern.
Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen (nur C9i) oder einen telemetrischen
Brustgurt tragen. Das Trainingsprogramm passt die Belastungsintensität automatisch an, um die Herzfrequenz im
Zielbereich zu halten, der bei 65 % des theoretischen Maximums
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die kardiovaskuläre
Leistungsfähigkeit trainiert und den Fettabbau zusätzlich erhöht. Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren
kontinuierlich umfassen (nur C9i) oder einen telemetrischen Brustgurt tragen. Das Trainingsprogramm passt die
Belastungsintensität automatisch an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 80 % des theoretischen
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Maximums liegt.
HERZFREQUENZ HÜGEL besteht aus drei Hügeln, die drei Herzfrequenzziele verfolgen: Der erste Hügel bringt
die Herzfrequenz auf 90 % der Zielherzfrequenz*. Der zweite Hügel erhöht die Herzfrequenz auf 95 %. Der dritte
Hügel erreicht die Zielherzfrequenz. Das Tal ist stets als 85 % der Zielfrequenz definiert. Der Benutzer muss die
Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen (nur C9i) oder einen telemetrischen Brustgurt tragen.
HERZFREQUENZ INTERVALL wechselt zwischen einem Hügel, der die Herzfrequenz auf die Zielherzfrequenz
erhöht und einem Tal, das die Herzfrequenz auf 90 % der Zielfrequenz absenkt. Der Benutzer muss die Lifepulse
Handsensoren kontinuierlich umfassen (nur C9i) oder einen telemetrischen Brustgurt tragen.
INTENSIVE HERZFREQUENZ wechselt so schnell wie möglich zwischen zwei Zielherzfrequenzen. Der Effekt ist
ähnlich wie beim Sprinten. Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen (nur C9i) oder
einen telemetrischen Brustgurt tragen.
MEIN TRAINING ist kein Trainingsprogramm, sondern eine Funktion, mit deren Hilfe der Benutzer bis zu sieben
Trainingsprogramme mit persönlichen Informationen, wie z.B. Alter oder Belastungsstufe, konfigurieren und
anschließend in der Konsole speichern kann. Diese Trainingsprogramme werden mit einer Pfeiltaste aufgerufen.
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Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HÜGEL eine ZHF von 144 empfohlen. Das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HÜGEL zielt auf 80
% des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
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liegt.
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