Werbung
Machine Translated by Google
Über den Trainingseffekt
Der Trainingseffekt misst die Auswirkung einer Aktivität auf Ihre aerobe und anaerobe Fitness. Der Trainingseffekt akkumuliert sich während
der Aktivität. Mit fortschreitender Aktivität erhöht sich der Trainingseffektwert. Der Trainingseffekt wird durch Ihre Benutzerprofilinformationen und Ihren
Trainingsverlauf sowie durch Herzfrequenz, Dauer und Intensität Ihrer Aktivität bestimmt. Es gibt sieben verschiedene Bezeichnungen für den
Trainingseffekt, um den Hauptvorteil Ihrer Aktivität zu beschreiben. Jedes Etikett ist farblich gekennzeichnet und entspricht Ihrem
Trainingsbelastungsschwerpunkt
Garmin Connect-Aktivitätsdetails finden Sie eine entsprechende Beschreibung.
Der Aerobic-Trainingseffekt misst mithilfe Ihrer Herzfrequenz, wie sich die Gesamtintensität einer Übung auf Ihre aerobe Fitness auswirkt, und zeigt
an, ob das Training eine aufrechterhaltende oder verbessernde Wirkung auf Ihr Fitnessniveau hatte.
Ihr während des Trainings angesammelter überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) wird einer Reihe von Werten zugeordnet,
die Ihr Fitnessniveau und Ihre Trainingsgewohnheiten berücksichtigen. Kontinuierliche Trainingseinheiten mit mäßiger Anstrengung oder
Trainingseinheiten mit längeren Intervallen (>180 Sekunden) wirken sich positiv auf Ihren aeroben Stoffwechsel aus und führen zu einem verbesserten
aeroben Trainingseffekt.
Der anaerobe Trainingseffekt verwendet Herzfrequenz und Geschwindigkeit (oder Leistung), um zu bestimmen, wie sich ein Training auf Ihre Fähigkeit
auswirkt, Höchstleistungen zu erbringen. Sie erhalten einen Wert, der auf dem anaeroben Beitrag zum EPOC und der Art der Aktivität basiert.
Wiederholte hochintensive Intervalle von 10 bis 120 Sekunden wirken sich äußerst positiv auf Ihre anaerobe Leistungsfähigkeit aus und führen zu
einem verbesserten anaeroben Trainingseffekt.
Sie können den aeroben Trainingseffekt und den anaeroben Trainingseffekt als Datenfelder zu einem Ihrer Trainingsbildschirme hinzufügen, um Ihre
Zahlen während der gesamten Aktivität zu überwachen.
Aerobic-Vorteil durch Trainingseffekt
Von 0,0 bis 0,9 Kein Vorteil.
Von 1,0 bis 1,9 Geringfügiger Vorteil.
Von 2,0 bis 2,9 Erhält Ihre aerobe Fitness.
Von 3,0 bis 3,9 Beeinflusst Ihre aerobe Fitness.
Von 4,0 bis 4,9 Hat großen Einfluss auf Ihre aerobe Fitness.
5,0
Die Training Effect-Technologie wird von Firstbeat Analytics bereitgestellt und unterstützt. Weitere Informationen finden Sie unter
Wiederherstellungszeit
Sie können Ihr Garmin-Gerät mit Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder einen kompatiblen Brust-Herzfrequenzmesser verwenden, um anzuzeigen,
wie viel Zeit noch verbleibt, bis Sie sich vollständig erholt haben und für das nächste harte Training bereit sind.
HINWEIS: Die Empfehlung zur Erholungszeit basiert auf Ihrem VO2max. Schätzung und mag auf den ersten Blick ungenau erscheinen. Mit dem Gerät
müssen Sie einige Aktivitäten durchführen, um mehr über Ihre Leistung zu erfahren.
Die Erholungszeit wird unmittelbar nach einer Aktivität angezeigt. Die Zeit wird heruntergezählt, bis es für Sie optimal ist, ein weiteres hartes Training zu
versuchen. Das Gerät aktualisiert Ihre Erholungszeit im Laufe des Tages basierend auf Veränderungen in Schlaf, Stress, Entspannung und körperlicher
Aktivität.
Erholungsherzfrequenz
Wenn Sie mit der Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder einem kompatiblen Brust-Herzfrequenzmesser trainieren, können Sie nach jeder
Aktivität Ihren Erholungsherzfrequenzwert überprüfen. Die Erholungsherzfrequenz ist die Differenz zwischen Ihrer Trainingsherzfrequenz und Ihrer
Herzfrequenz zwei Minuten nach Beendigung der Übung. Beispielsweise stoppen Sie nach einem typischen Trainingslauf den Timer. Ihre
Herzfrequenz beträgt 140 Schläge pro Minute. Nach zwei Minuten ohne Aktivität oder Abkühlung beträgt Ihre Herzfrequenz 90 Schläge pro Minute.
Ihre Erholungsherzfrequenz beträgt 50 Schläge pro Minute (140 minus 90). Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen der
Erholungsherzfrequenz und der Herzgesundheit hergestellt. Höhere Zahlen weisen im Allgemeinen auf gesündere Herzen hin.
TIPP: Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich zwei Minuten lang nicht bewegen, während das Gerät Ihren Erholungsherzfrequenzwert
berechnet.
Aussehen
(Trainingsbelastungsschwerpunkt, Seite 66).
Übergriffig und potenziell schädlich ohne genügend
Erholungszeit.
Jeder Feedback-Satz, zum Beispiel „Highly Impacting VO2 Max." In Ihren
Anaerober Nutzen
Kein Vorteil.
Kleiner Vorteil.
Erhält Ihre anaerobe Fitness.
Beeinflusst Ihre anaerobe Fitness.
Hat großen Einfluss auf Ihre anaerobe Fitness.
Übergriffig und potenziell schädlich ohne genügend
Erholungszeit.
firstbeat.com.
67
Werbung
