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BEINÜBUNG
Ausgangsposition: Stellen Sie Ihre Füße in die Mitte der Bank. Strecken Sie das andere Bein nach hinten aus.
Übung: Halten Sie den Rücken gerade und stützen Sie die Füße auf der Bank ab. Beugen Sie die Knie und verschrän-
ken Sie die Arme vor dem Körper.
HOCKEN
Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die vibrierende Fläche und
nehmen Sie eine Spreizhockstellung ein.
Übung: Rücken gerade halten, Knie und Oberkörper leicht nach vorne beugen. In die Hocke gehen
und dann aufstehen.
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