Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
FELÜLÉSEK
Kiinduló helyzet: Tegye a lábát a rezgőfelületre térdben behajlítva, kezek a fej mögött.
Gyakorlat: Emelkedjen fel a felsőtestével, (de ne teljesen,) és engedje le.
TRICEPSZ EDZÉS
Kiinduló helyzet: Forduljon háttal az eszköznek, tegye a kezét szilárdan a padra, és támaszkodjon rá.
Gyakorlat: A gyakorlatot a következő módon végezze el: Támaszkodjon a kezére és nyomja fel a testét. Hajlítsa be
kissé a könyökét és engedje le a felsőtestet. Ügyeljen arra, hogy a lapockák összenyomódjanak. Nehezítés-
képpen a lábakat is kinyújthatja.
HÍD EGY LÁBON
Kiinduló helyzet: Feküdjön a padlóra hanyatt az eszköz előtt, lábával lépjen a rezgőfelületre.
Gyakorlat: A súlyt helyezze a lábaira. Rezgés közben az egyik lábat emelje fel és nyújtsa ki, 3-5 másodpercenként
cserélje lábait. Gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy a medencéje ne forduljon oldalra!
Werbung
