Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
SEDÍ
Východisková pozícia: Chodidlá položte na vibračný povrch s pokrčenými kolenami, ruky dajte za hlavu.
Cvičenie: Zdvihnite hornú časť tela (ale nie úplne) a spustite sa dole.
TRICEPSOVÝ TRÉNING
Východisková pozícia: Otočte sa chrbtom k prístroju, položte ruky pevne na lavičku a oprite sa o ňu.
Cvičenie: Cvičenie vykonajte takto: oprite sa o ruky a vytlačte telo nahor. Mierne pokrčte lakte a spustite hornú časť
tela. Uistite sa, že lopatky sú stlačené. Nohy môžete tiež predĺžiť, aby ste si to sťažili.
MOST NA JEDNEJ NOHE
Východisková pozícia: Ľahnite si na podlahu pred zariadenie a stúpte nohou na vibračný povrch.
Cvičenie: Položte váhu na nohy. Počas vibrovania zdvíhajte a vystierajte jednu nohu, pričom nohy striedajte každých
3-5 sekúnd. Počas cvičenia dbajte na to, aby sa vaša panva neotáčala do strán.
Werbung
