Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
GYAKORLAT GUMIKÖTÉLLEL
Kiinduló helyzet: Tegye a lábát az rezgőfelület közepére. Nyújtsa ki a másik lábát hátrafelé,
és fogja meg erősen a kötelet.
Gyakorlat: Tartsa egyenesen a hátát, és nyomja a lábát határozottan a felületre, hajlítsa be a térdét.
Hajlítsa be az alkarját, és húzza a kötelet felváltva erősen felfelé és hátra.
BICEPSZ GYAKORLAT
Kiinduló helyzet: Álljon fel a rezgőfelületre. Tartsa két kézzel a kötelet.
Gyakorlat: Tartsa egyenesen a hátát és a csuklóját, hajlítsa be könyökét, és húzza a kötelet határozottan felfelé.
Werbung
