Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
ȘEDINȚE
Poziția de start: Așezați picioarele pe o suprafață vibrantă, cu genunchii îndoiți și mâinile la ceafă.
Exercițiu: Ridicați cu partea superioară a corpului (dar nu complet) și coborâți.
TRICEPS ANTRENAMENT
Poziția de start: Întoarceți-vă cu spatele la aparat, așezați mâinile ferm pe bancă și sprijiniți-vă pe ea.
Exercițiu: Efectuați exercițiul după cum urmează: sprijiniți-vă pe mâini și împingeți-vă corpul în sus. Îndoiți ușor
coatele și coborâți partea superioară a corpului. Asigurați-vă că omoplații sunt comprimați. De asemenea,
puteți extinde picioarele pentru a face mai greu.
POD PE UN PICIOR
Poziția de start: Întindeți-vă în decubit dorsal pe podea în fața dispozitivului, călcați cu piciorul pe suprafața
vibrantă.
Exercițiu: Puneți greutatea pe picioare. În timp ce vibrați, ridicați și întindeți un picior, alternând picioarele la fiecare
3-5 secunde. În timpul exercițiului, asigurați-vă că pelvisul nu se întoarce în lateral.
Werbung
