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CARDIO LINE 4000 S/S MED/MED/SP/S SP
CARDIO LINE 4100 S/S MED/MED
8.3
Belastungsparameter
Die Intensität Ihres Trainingsprogramms sollte Ihrer Herzfrequenz angemessen sein. Diese
lässt sich nur nach einer gezielten Leistungsbeurteilung ermitteln. Unsere Cardiogeräte
ermöglichen Ihnen auch während des Trainings die ständige Kontrolle Ihrer Pulsfrequenz.
Falls Sie Trainingsanfänger sind, ist es ratsam, im unteren Bereich Ihrer aeroben
Trainingszone zu trainieren, bis sich Ihr Fitnesszustand zu bessern beginnt.
8.4
Trainingsaufbau - Was sollten Sie beachten?
Wenn Sie erstmals trainieren oder das Training nach längerer Pause wieder aufnehmen,
sollte sich Ihre Trainingseinheit z. B. folgendermaßen aufbauen:
1.
Aufwärmen: Trainieren Sie 5 Minuten bei geringer Belastung. So bereiten Sie Ihren
Körper optimal auf das Training vor.
2.
Stretching: Verlassen Sie anschließend das Gerät und dehnen Sie die
Muskelgruppen, die Sie nachfolgend bei Ihrem Training belasten werden.
3.
Hauptteil: Jetzt sind Sie gut vorbereitet für die aerobe Phase, die mindestens 15-20
Minuten in Anspruch nehmen sollte. Ihr Ziel ist es, Ihre Pulsfrequenz un-
unterbrochen innerhalb des korrekten Belastungsbereichs zu halten.
8.5
Gewichtsreduktion - Vorteile
Die meisten Trainingsanfänger wollen in erster Linie ihr Körpergewicht, speziell das
Körperfettgewebe, reduzieren. Regelmäßiges Training regt den Stoffwechsel an, so dass
zwangsläufig mehr Kalorien verbraucht werden, sowohl während des Trainings als auch im
Ruhezustand.
Die meisten Trainingsanfänger ziehen den größten aeroben Nutzen aus einer Belastung
entsprechend 70% der maximalen Herzfrequenz. Mit zunehmender Fitness wird eine
Anpassung der Trainingsintensität erforderlich. Es ist jedoch falsch, anzunehmen, dass man
umso größere Fortschritte macht, je härter man trainiert.
Wird nämlich eine bestimmte Belastungsgrenze überschritten, so büßt man die Vorteile des
aeroben Trainings drastisch ein, der Körper kann die Muskeln nicht mehr ausreichend mit
Sauerstoff versorgen und produziert statt dessen große Mengen von Milchsäure (Laktat),
was uns wiederum zum schnellen Abbruch des Trainings zwingt.
Bei einer Belastungsintensität eben unterhalb der anaeroben Schwelle ist es uns möglich,
wesentlich länger zu trainieren. Das bedeutet, dass wir auf diese Weise sowohl viel Fett
verbrennen als auch unser aerobes System optimal stärken.
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten
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