Ergo-fit cardio line 4000 Bedienungsanleitung Seite 38

befindet sich an der rechten Seite der Dreheinheit eine Skalierung.
3. Für einen „runden" Handkurbellauf ist eine an Ihre Armlänge angepasste
Handkurbellänge entscheidend. Stellen Sie die Handkurbellänge so ein, dass Ihr
Arm in der am weitesten entfernten Stellung der Kurbel noch leicht gebeugt ist. Für
ein Training in sitzender Position setzen Sie sich aufrecht auf den Sitz, die Knie in
einem rechten Winkel gebeugt. Greifen Sie die Trainingsgriffe an der Kugel und
stellen Sie die Kurbeln horizontal. Lösen
Sie nun die Klemmung der Kurbel durch
Öffnen des Sterngriffs (Drehung
entgegen dem Uhrzeigersinn). Passen
Sie die Kurbellänge durch Verschieben
des Trainingsgriffes an Ihre Armlänge
an. Drehen Sie anschließend den
Sterngriff wieder im Uhrzeigersinn fest.
Für ein Training in stehender Position
richten Sie Ihren Oberkörper auf und
stellen Sie die Handkurbel so ein, dass
Ihr Arm am weitest entfernten Punkt der
Bewegung noch leicht gebeugt ist. Zur
Verstellung der Kurbel lösen Sie wie
erwähnt den Sterngriff, passen die
Kurbellänge an und drehen den Sterngriff wieder fest. Zur Orientierung befindet
sich an der Griffschiene eine Skalierung sowie eine rote Markierung, so können Sie
sich leicht Ihre individuelle Kurbelarmlänge merken
4. Begeben Sie sich nun in die Trainingsposition und bewegen Sie die Handkurbeln -
wie Sie es vom Fahrradfahren her kennen - durch eine Schub-Zugbewegung.
Achten Sie beim Training in stehender Position darauf, dass die Beine etwa
schulterbreit nebeneinander stehen. Stellen Sie sich auf die dafür vorgesehene
Plattform
5. Die beschriebene Übungsposition ist während der gesamten Übung
beizubehalten.
6. Verändern Sie die Griffposition je nach
Bedarf diagonal oder parallel. Lösen Sie nun
die Klemmung der Kurbel durch Öffnen des
Sterngriffs (Drehung entgegen dem
Uhrzeigersinn). Bringen Sie den Kurbelarm
anschließend in die gewünschte Position
und drehen Sie den Sterngriff wieder im
Uhrzeigersinn fest.
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