Ownzone Training - Polar CS600X Gebrauchsanleitung

DEUTSCH
wichtigste Trainingsprinzip beruht hier darin, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem
Training verbessern und nicht nur durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen,
indem Sie mit sehr leichter Intensität trainieren.
Ausdauertraining erfolgt in . Ausdauertraining ist ein wichtiger Bestandteil jedes
SportZone 2 (Leicht)
Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone zeichnet sich durch leichtes, stoffwechselförderndes Rad
fahren aus. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver
Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen erfordert Geduld.
In wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die
SportZone 3 (Moderat/Herz-Kreislauf-Training)
Trainingsintensität ist höher als in den SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das
Training in SportZone 3 kann beispielweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das
Rad fahren in dieser Zone ist besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den
Skelettmuskeln.
Sollte es Ihr Ziel sein, für Wettkämpfe Ihr maximale Leistung zu erreichen, werden Sie in den
SportZonen
und trainieren müssen. In diesen Zonen fahren Sie im anaeroben Bereich und dies in Intervallen von
4 5
bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung zwischen
den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde erdacht, um
Spitzenleistungen zu bringen.
Wenn Sie in einer bestimmten SportZone fahren, ist der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches
erstrebenswert; allerdings ist es nicht nötig, dass Sie Ihre Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf
demselben Niveau halten. Die Trainingsintensität, das Erholungsniveau, Umgebungs- und andere derartige
Faktoren beeinflussen die Reaktion der Herzfrequenz. Deshalb ist es wichtig, dass Sie auf Ihre eigenen
Erschöpfungsgefühle achten und Ihr Training entsprechend anpassen.
Ihr Radcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, von den SportZonen sehr einfach zu profitieren. Sie können
die SportZonen als Herzfrequenz-Zielzonen einstellen. Weitere Instruktionen erhalten Sie in dem Kapitel
Planen Sie Ihr Training (Seite 12).
Nach Beendigung der Trainingseinheit wird die Trainingsdauer in der SportZone angezeigt. Sehen Sie sich
in der Anzeige an, in welchen SportZonen Sie trainiert haben und wie viel Zeit Sie in jeder
Wöchentlich
SportZone verbracht haben. Die Polar Pro Trainer 5 Software bietet Ihnen bis zu 10 SportZonen, damit
Ihre Trainingsbedürfnisse erfüllt werden und Ihre Herzfrequenz-Reserve besser genutzt werden kann.

OwnZone Training

Ihr Radcomputer ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone automatisch zu
bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die einzigartige OwnZone garantiert Ihnen
ein Training im aeroben Bereich. Die Funktion leitet Sie durch die Aufwärmphase und berücksichtigt Ihre
derzeitige körperliche und seelische Verfassung. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone
einer Intensität von ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz.
Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca.
1 bis 5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen, Laufen oder einer
anderen Sportart festlegen. Entscheidend ist, dass sie Sportart-adäquat bestimmt wird. Das Prinzip ist,
dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre
Herzfrequenz erhöhen. Die OwnZone ist für gesunde Erwachsene bestimmt. Manche Gesundheitszustände
können die Herzfrequenz-Variabilitäts-basierte OwnZone Bestimmung unmöglich machen, so zum Beispiel
Bluthochdruck, manche Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamente.
Ein wichtiger Punkt bei der Verbesserung der Fitness ist, während physischer Belastung auf die Signale
des Körpers zu hören und diese zu deuten. Da die Aufwärmphasen verschiedener Trainingsarten
unterschiedlich sind und da auch Ihre körperliche und seelische Verfassung von Tag zu Tag variieren kann
(aufgrund von Stress oder Krankheit), garantiert die Nutzung der OwnZone-Funktion in jeder
Trainingseinheit die effektivste Herzfrequenz-Zielzone für diese spezielle Trainingsart und diesen
speziellen Tag.
Weitere Informationen zur Bestimmung Ihrer OwnZone erhalten Sie in dem Kapitel Bestimmen Ihrer
OwnZone (Seite 23).
Hintergrundinformationen 59