9 . T Est S; Polar Fitness-Test - Polar CS600 Gebrauchsanleitung

Polar CS600 Gebrauchsanleitung
Rundenmenü zu gelangen. Blättern Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste in den Optionen, und
drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste. Der Inhalt des Rundenmenüs ist abhängig von Ihrem
Training.
• Ph. beenden: Die aktuelle Phase beenden und zur nächsten Trainingsphase wechseln.
• Springen zu: Zu einer beliebigen Phase Ihrer Trainingseinheit wechseln.
Um sich Trainingsergebnisse anzeigen zu lassen, wählen Sie
Nach Beendigung einer programmierten Trainingseinheit werden Ihre Trainingsdaten im Menü
gespeichert. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Trainingsergebnisse analysieren.

9 . T EST S

Polar Fitness-Test™

Wählen Sie
Test > Fitness
Mithilfe des Polar Fitness-Tests™ können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht,
sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit Ihrer maximalen
Sauerstoffaufnahme (VO
2max
langfristiges Aktivitätsniveau, Ihre Herzfrequenz, Ihre Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Alter,
Geschlecht, Gewicht und Ihre Körpergröße beeinflussen den OwnIndex. Der Polar Fitness-Test ist für
gesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff
im Körper transportiert und verarbeitet wird. Je besser die aerobe Fitness ist, desto stärker und
effizienter ist Ihr Herz. Eine gute aerobe Fitness hat viele gesundheitliche Vorteile. Sie trägt
beispielsweise dazu bei, hohen Blutdruck zu senken und reduziert Ihr Risiko, an
Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einem Schlaganfall zu erkranken. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern
möchten, so benötigen Sie mindestens ein 6-wöchiges regelmäßiges Trainings-Programm, um eine
spürbare Verbesserung Ihres OwnIndex zu erkennen. Weniger aktive Personen machen schnellere
Fortschritte. Je besser Ihre aerobe Fitness ist, desto langsamer sind Verbesserungen des OwnIndex
Wertes erkennbar.
Die aerobe Fitness lässt sich am besten durch Sportarten steigern, die große Muskelgruppen
ansprechen. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Rad fahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten
und Langlauf.
Um die Entwicklung Ihrer aktuellen Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den
ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So erhalten Sie einen zuverlässigen Ausgangswert. Später
wiederholen Sie den Test etwa einmal im Monat.
Ebenso ermittelt der Polar Fitness-Test die vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HF
Ermittlung des HF -p Wertes ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der
max
maximalen Herzfrequenz als die auf dem Alter beruhende Formel (220 minus Lebensalter). Weitere
Informationen betreffend HF
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen
erfüllt sein:
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, im Büro, im Fitness-Studio) durchgeführt
werden, sofern die Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch
Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen
Personen unterhalten.
• Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass sie möglichst am selben Ort, zur selben
Tageszeit und unter denselben Umgebungsbedingungen stattfindet.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht
rauchen.
) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Ihr
erhalten Sie in dem Kapitel Benutzereinstellungen.
max
.
Datei > Training
max
Datei
-p). Die
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