Training Mit Der Ownzone; Bestimmung Ihrer Ownzone - Polar CS500+ Gebrauchsanleitung

DEUTSCH
Vollständige Pflege- und Wartungsanweisungen finden Sie unter Pflege und Wartung (Seite 29).

Training mit der OwnZone

Ihr Radcomputer ermittelt automatisch Ihren persönlichen, tagesformabhängigen Trainingsbereich,
genannt OwnZone. Die einmalige Polar OwnZone definiert Ihre persönliche Trainingszone für das aerobe
Training. Die Funktion führt Sie durch das Aufwärmen, wobei Ihr aktueller physischer und mentaler
Zustand berücksichtigt wird. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone etwa 65-85 % der
maximalen Herzfrequenz.
Während der physischen Belastung auf die Signale Ihres Körpers zu hören und sie richtig zu
interpretieren, ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Da sich die Art des Aufwärmens bei
verschiedenen Trainingsarten unterscheidet und auch Ihr physischer und mentaler Zustand (aufgrund von
Stress oder Krankheit) täglichen Schwankungen unterliegt, garantiert die Verwendung der
OwnZone-Funktion bei jeder Trainingseinheit die effektive Herzfrequenz-Zielzone für das angestrebte
Training an einem bestimmten Tag.
Die OwnZone lässt sich innerhalb von 1 bis 5 Minuten während des Aufwärmens bestimmen. Der
Grundgedanke ist, das Training langsam und bei leichter Intensität zu beginnen und dann die Intensität
und Herzfrequenz nach und nach zu steigern. Die OwnZone wurde für gesunde Menschen entwickelt.
Einige gesundheitliche Einschränkungen können die Bestimmung der auf Herzfrequenz-Variabilität
basierenden OwnZone verhindern. Zu diesen Einschränkungen zählen Bluthochdruck, kardiale
Arrhythmien und bestimmte Medikamente.
Überprüfen Sie vor Bestimmung der OwnZone folgende Punkte:
• Sind die Benutzereingaben korrekt?
• Ist die OwnZone-Funktion aktiviert? Weitere Informationen finden Sie unter
Herzfrequenz-Grenzwerteinstellungen (Seite 20). Der Radcomputer ermittelt automatisch zu Beginn eines
Trainings Ihre persönliche OwnZone, wenn die OwnZone-Funktion aktiviert ist.

Bestimmung Ihrer OwnZone

Die OwnZone wird in maximal fünf Stufen bestimmt. Wenn die Signaltöne aktiviert sind, zeigt ein
Signalton das Ende einer jeden Stufe an.
1. Legen Sie den Sender der Anleitung entsprechend an. Beginnen Sie im Uhrzeitmodus und drücken Sie
START .
2. wird angezeigt, und die Bestimmung der OwnZone beginnt. Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang
OZ >
bei langsamen Tempo. Halten Sie während der ersten Stufe Ihre Herzfrequenz unter 100 S/min bzw. 50
% der HF .
max
3. Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang bei normalem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
OZ >>
langsam um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF
4. Fahren oder gehen Sie 1 Minute lang bei zügigem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
OZ >>>
langsam um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF
5. Fahren Sie zügig oder joggen Sie langsam 1 Minute lang. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
OZ >>>>
langsam um ca. 10 S/min bzw. 5 % der HF
6. Fahren oder laufen Sie 1 Minute lang schnell. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz um ca. 10
OZ >>>>>
S/min bzw. 5 % der HF
Wenn Sie zwei aufeinander folgende Signaltöne hören, wurde Ihre OwnZone bestimmt.
(OwnZone aktualisiert) und die Herzfrequenz-Zone werden angezeigt. Die Zone wird je
OwnZone Updated
nach Einstellung in Schlägen pro Minute (S/min) oder als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (HR%)
angezeigt.
Wenn die OwnZone nicht bestimmt werden konnte, so wird Ihre zuvor bestimmte OwnZone verwendet, und
erscheint mit den Grenzwerten auf dem Display. Wenn zuvor keine OwnZone bestimmt wurde,
OwnZone
werden automatisch altersbasierte Grenzwerte verwendet.
Sie können nun mit der Trainingseinheit fortfahren. Versuchen Sie, innerhalb der vorgegebenen
Herzfrequenz-Zone zu bleiben, um den Trainingseffekt zu verstärken. Die bei der Bestimmung der
14 Training
.
max
.
max
.
max
.
max