Herzfrequenz In Sitzender Position; Herzfrequenz-Reserve - Polar CS600 Gebrauchsanleitung

Polar CS600 Gebrauchsanleitung
Erbfaktoren und dem Fitness-Level. Er kann ebenso bei verschiedenen Sportarten variieren. Der HF
-Wert ist bei der Bestimmung der Trainingsintensität nützlich.
Bestimmen der maximalen Herzfrequenz
Sie können Ihren HF -Wert auf verschiedene Weise bestimmen.
max
Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF
Labor. Ein Belastungstest wird normalerweise von einem Kardiologen oder Trainingsphysiologen
überwacht und auf einem Laufband oder einem Belastungsergometer/-laufband durchgeführt.
Sie können Ihre HF auch bestimmen, indem Sie einen Feldtest gemeinsam mit einem
max
Trainingspartner durchführen.
Eine Schätzung oder einen HF
gibt erhalten Sie, indem Sie einen Polar Fitness-Test durchführen.
Die allgmein verwendete Formel ist: 220 - Lebensalter; obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese
Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders zu auf ältere Menschen und solche, die schon seit
vielen Jahren sehr fit sind.
Falls Sie bereits hart trainiert haben und wissen, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz aus
gesundheitlicher Sicht sicher erreichen können, dann können Sie ruhig selbst einen Test durchführen,
um Ihre HF zu bestimmen. Wir empfehlen Ihnen, dass ein Trainingspartner Sie durch den Test
max
begleitet. Sollten Sie sich nicht sicher sein, wenden Sie sich bitten an Ihren Arzt, bevor Sie den Test
durchführen.
Hier ist ein Beispiel für einen einfachen Test.
Schritt 1: Wärmen Sie sich auf ebenem Boden 20 Minuten lang auf, und arbeiten Sie auf Ihr normales
Trainingstempo hin.
Schritt 2: Suchen Sie sich einen Hügel. Der Aufstieg sollte mehr als zwei Minuten dauern. Fahren Sie
den Hügel einmal hoch und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie 20 Minuten lang halten
könnten. Kehren Sie an den Fuß des Hügels zurück.
Schritt 3: Fahren Sie den Hügel noch einmal hinauf und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie
etwa 10 Minuten lang halten könnten. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Ihre maximale
Herzfrequenz ist etwa 10 Schläge höher als der notierte Wert.
Schritt 4: Fahren Sie den Hügel wieder hinunter. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz um 30-40 Schläge pro
Minute fallen.
Schritt 5: Fahren Sie den Hügel noch einmal mit einem Tempo hoch, das Sie nur eine Minute lang
halten können. Versuchen Sie, den Hügel halb hinaufzufahren. Notieren Sie sich Ihre höchste
Herzfrequenz. Nun sind Sie sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verwenden Sie diesen Wert
beim Einstellen von Trainingszonen als Ihre maximale Herzfrequenz.
Schritt 6: Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend abkühlen, mindestens 15 Minuten lang.

Herzfrequenz in sitzender Position

Der HF drückt Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in absoluter Ruhe aus (d. h. in sitzender
Sitz
Position). Um Ihren HF
Sitz
bewegen Sie sich nicht. Für eine präzisere Bestimmung wiederholen Sie dieses Vorgehen einige Male
und berechnen dann den Durchschnittswert.

Herzfrequenz-Reserve

Die Herzfrequenz-Reserve (HFR) drückt die Differenz aus zwischen der maximalen Herzfrequenz
(HF ), und der Ruhe-Herzfrequenz (HF
max
Trainings-Herzfrequenz verwendet. Sie stellt den Bereich dar, innerhalb dessen die Herzfrequenz je
nach Belastungsniveau variiert. Die HFR ist mit der Sauerstoffaufnahme-Reserve (VO
gleichzusetzen.
Die Trainings-Herzfrequenz kann mittels der Karvonen-Formel** bestimmt werden. Addieren Sie den
vorgegebenen Prozentsatz an Herzfrequenz-Reserve mit der Herzfrequenz in Ruhe.
Trainings-HF = % der Zielintensität (HF
-p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihrers HF
max
-Wert zu bestimmen, tragen Sie den Sender, setzen Sie sich hin und
)*. Die HFR wird für die Ermittlung der
Ruhe
– HF
max Ruhe
ist ein Belastungstest in einem
max
) + HF
Ruhe
max
-Wertes,
max
R)
2
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