Étirements - Crivit 292739 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

5. Maintenez cette position puis revenez ensuite en
position initiale.
6. Répétez cet exercice 10–15 fois sur trois séries.
Important : Effectuez cet exercice lentement.
Entraînement du triceps (Fig. U)
ATTENTION ! Respectez la longueur
maximale d'extension des élastiques
de fitness.
1. Maintenez l'élastique de fitness et asseyez-vous
sur le banc d'entraînement.
2. Placez l'élastique de fitness derrière le corps et
maintenez-le avec une main derrière votre dos
(plus l'élastique est ajusté court, plus la résistance
sera forte).
3. Alignez le haut du bras comme illustré.
4. Maintenez cette position puis revenez ensuite en
position initiale.
5. Répétez cet exercice 10–15 fois sur trois séries.
6. Changez de côté.
Important : Effectuez cet exercice lente-
ment.
Entraînement du dos (Fig. V)
ATTENTION ! Respectez la longueur
maximale d'extension des élastiques
de fitness.
1. Placez un genou et une main sur le banc d'en-
traînement.
2. À l'aide de la main libre, maintenez l'élastique
de fitness à côté du corps.
3. Pliez le bras et soulevez le coude.
4. Maintenez cette position pendant 1-2 secondes
puis revenez ensuite en position initiale.
5. Répétez cet exercice 10–15 fois sur trois séries.
6. Changez de côté.
Important : Effectuez cet exercice lente-
ment.
Entraînement des épaules (Fig. W)
ATTENTION ! Respectez la longueur
maximale d'extension des élastiques
de fitness.
26 FR/BE
1. Maintenez l'élastique de fitness et asseyez-vous
sur le banc d'entraînement.
2. Placez l'élastique de fitness derrière le corps et
maintenez-le avec les deux bras derrière votre
dos (plus l'élastique est ajusté court, plus la résis-
tance sera forte).
3. Gardez les bras ouverts et allongez-les vers le
haut dans un mouvement régulier.
4. Maintenez cette position puis revenez ensuite en
position initiale.
Répétez cet exercice 10–15 fois sur trois séries.
Important : Effectuez cet exercice lente-
ment.
Étirements
Après chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous étirer. Nous vous décrivons
ci-dessous quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice 3 fois
par côté, durant 30–40 secondes.
Musculature de la nuque
1. Mettez-vous debout en position décontractée.
Avec une main, inclinez en douceur votre tête à
gauche, puis à droite. Cet exercice permet de
détendre les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations du genou
étant légèrement pliées.
2. Passez le bras droit derrière la tête jusqu'à ce
que la main droite se positionne entre les omo-
plates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit et
tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Musculature des jambes
1. Tenez-vous droit et soulevez un pied du sol.
2. Faites-le tourner lentement dans une direction,
puis dans l'autre.
3. Changez de pied après un moment.