Dehnen; Arme Und Schultern; Beinmuskulatur - Crivit 292739 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

2. Platzieren Sie das Fitnessband hinter Ihrem
Körper und halten Sie es mit einer Hand hinter
dem Rücken (je kürzer Sie das Fitnessband ein-
stellen, umso größer ist der Widerstand).
3. Richten Sie den Oberarm so aus, wie in der
Abbildung dargestellt.
4. Halten Sie die Position und kehren Sie anschließend
in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à
drei Sätze.
6. Wechseln Sie die Seite.
Wichtig: Führen Sie die Übung langsam aus.
Training des Rückens (Abb. V)
ACHTUNG! Achten Sie auf die maximale
Strecklänge der Fitnessbänder.
1. Legen Sie ein Knie und eine Hand auf die
Trainingsbank.
2. Halten Sie mit der freien Hand das Fitnessband
neben dem Körper.
3. Beugen Sie den Arm und heben Sie den Ellen-
bogen an.
4. Halten Sie die Position für 1–2 Sekunden und
kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition
zurück.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à
drei Sätze.
6. Wechseln Sie die Seite.
Wichtig: Führen Sie die Übung langsam aus.
Training der Schulter (Abb. W)
ACHTUNG! Achten Sie auf die maximale
Strecklänge der Fitnessbänder.
1. Halten Sie das Fitnessband und setzen Sie sich
auf die Trainingsbank.
2. Platzieren Sie das Fitnessband hinter Ihrem
Körper und halten Sie es mit beiden Armen hinter
dem Rücken (je kürzer Sie das Fitnessband ein-
stellen, umso größer ist der Widerstand).
3. Halten Sie die Arme geöffnet und verlängern Sie
sie nach oben in gleichmäßiger Bewegung.
4. Halten Sie die Position und kehren Sie anschließend
in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Führen Sie die Übung langsam aus.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend
Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir
Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis
die rechte Hand zwischen den Schulterblättern
liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen
Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in
die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
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