Alongamento; Musculatura Das Pernas - Crivit 292739 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Treinamento do tríceps (Fig. U)
ATENÇÃO! Esteja atento à extensão
máxima dos elásticos fitness.
1. Segure o elástico fitness e sente-se no banco de
treinamento.
2. Coloque o elástico fitness atrás do corpo e
mantenha atrás do corpo com uma mão (quanto
mais curto o elástico for ajustado maior a resis-
tência).
3. Aponte o braço de tal maneira como na ilustrado
na figura.
4. Mantenha a posição vagarosamente e volte à
posição inicial.
5. Repita esse exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
6. Mude de lado.
Importante: Faça os exercícios vagarosa-
mente.
Treinamento das costas (Fig. V)
ATENÇÃO! Esteja atento à extensão
máxima dos elásticos fitness.
1. Coloque um joelho e uma mão no banco de
treinamento.
2. Com a mão livre, segure o elástico fitness ao
lado do corpo.
3. Dobre o braço e levante o cotovelo.
4. Mantenha a posição vagarosamente por
1-2 segundos e volte à posição inicial.
5. Repita esse exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
6. Mude de lado.
Importante: Faça os exercícios vagarosa-
mente.
Treino dos ombros (Fig. W)
ATENÇÃO! Esteja atento à extensão
máxima dos elásticos fitness.
1. Segure o elástico fitness e sente-se no banco de
treinamento.
2. Coloque o elástico fitness atrás do corpo e
mantenha atrás do corpo com os dois braços
(quanto mais curto o elástico for ajustado maior
a resistência).
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3. Mantenha os braços abertos e estenda-os para
cima com movimentos regulares.
4. Mantenha a posição vagarosamente e volte à
posição inicial.
Repita esse exercício 10 - 15 vezes em três séries.
Importante: Faça os exercícios vagarosa-
mente.

Alongamento

Após cada treino, tome o tempo necessário para
alongar. A seguir, iremos descrever alguns exercí-
cios fáceis.
Deves repetir os exercícios 3 vezes cada por lado
e por 30-40 segundos.
Musculatura do pescoço
1. Se coloque em pé de maneira relaxada. Puxe a
sua cabeça com uma mão primeiramente para
a esquerda e depois direita. Esse exercício irá
alongar os lados do seu pescoço.
Braços e ombros
1. Se coloque em pé com os joelhos levemente
inclinados.
2. Coloque o braço direito atrás da cabeça até
que a mão direita esteja entre os omoplatas.
3. Segure com a mão esquerda o cotovelo direito
e puxe ele para trás.
4. Troque o lado e repita o exercício.

Musculatura das pernas

1. Fique em pé e levante um pé do chão.
2. Deixe o pé girar vagarosamente, primeiramente
em uma direção e depois na outra.
3. Após um tempo troque de pé.
Importante: Esteja atento para que as co-
xas estejam paralelas. Empurre a bacia
para frente e o tronco permanece ereto.