Indicaciones Sobre El Entrenamiento; Calentamiento; Recomendaciones De Ejercicios - Crivit 292739 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Hacer ejercicio con un ajuste inadecuado de
la banda de fitness puede provocar daños en
el producto y lesiones.
Indicaciones sobre el
entrenamiento
Los ejercicios que se presentan a continuación son
solo una selección. Puede encontrar ejercicios adi-
cionales en la literatura pertinente.
Caliente bien antes de cada entrenamiento.
No entrene si no se encuentra bien o si padece
alguna enfermedad.
Si es posible, se recomienda que se deje ase-
sorar por un fisioterapeuta profesional sobre
cómo realizar los ejercicios correctamente.
Haga los ejercicios, como máximo, durante el
tiempo que se sienta cómodo, o mientras
pueda realizar el ejercicio correctamente.
Utilice ropa deportiva y zapatillas cómodas.
Decida usted mismo la frecuencia e intensidad
de los ejercicios. Comience lentamente con 2
a 3 veces por semana, 10 minutos cada vez, y
gradualmente aumente la frecuencia y la inten-
sidad del ejercicio. Cuanto más frecuente y re-
gularmente haga los ejercicios, más en forma
y mejor se sentirá.
¡ATENCIÓN! ¡Evite demasiada intensi-
dad de entrenamiento!
Cuando comience a entrenar, es suficiente con
realizar cada ejercicio durante 2–3 minutos.
Con un entrenamiento diario, puede aumentar
la duración a 5-10 minutos después de aproxi-
madamente una semana. La duración máxima
del entrenamiento no debería superar nunca
1 hora.
Realice pausas suficientemente largas y beba
agua entre cada ejercicio.
¡ATENCIÓN!
Si siente molestias o se siente mal, detenga
el ejercicio inmediatamente y póngase
en contacto con un médico.
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Calentamiento

Tómese el tiempo necesario antes de cada entre-
namiento para calentar. A continuación le describi-
mos unos sencillos ejercicios de calentamiento.
Repita cada ejercicio 2 o 3 veces.
Calentar músculos de cuello y nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la derecha y
la izquierda.
2. Repita este movimiento 4 o 5 veces.
3. Dibuje luego círculos lentamente con la cabeza,
primero en una dirección y luego en la otra.
Calentar brazos y hombros
1. Mueva los hombros en círculo a la vez y hacia
delante.
2. Cambie la dirección después de un minuto.
3. Lleve los hombros hacia las orejas y luego déje-
los caer.
4. Dibuje círculos alternando los brazos hacia
delante durante aprox. 1 minuto y luego hacia
detrás.
Importante: ¡No olvide respirar con
calma!
Calentar músculos de las piernas
1. Colóquese sobre una pierna y levante la otra
pierna con la rodilla doblada hasta una altura
de aprox. 20 cm sobre el suelo.
2. Dibuje círculos con el pie que ha levantado y
cambie de dirección pasados unos segundos.
3. Cambie luego de pierna y repita este ejercicio.
4. Levante una pierna después de la otra y avance
algunos pasos en el sitio. Asegúrese de levantar
las piernas sólo hasta el extremo que usted no
pierda el equilibrio.

Recomendaciones de ejercicios

A continuación, usted encontrará algunos ejercicios,
de entre muchos posibles.