Rekken; Nekspieren; Beenspieren; Onderhoud, Opslag - Crivit 292739 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

u de expander instelt, des te groter is de weer-
stand).
3. Beweeg uw bovenarm naar boven zoals weer-
gegeven op de afbeelding.
4. Blijf in deze positie en ga vervolgens weer terug
naar de uitgangspositie.
5. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.
6. Van zijde wisselen.
Belangrijk: voer de oefening langzaam
uit.
Training van de rug (afb. V)
LET OP! Let op de maximale
streklengte van de expanders.
1. Leg één knie en één hand op de trainingsbank.
2. Houd met de vrije hand de expander naast het
lichaam.
3. Buig uw arm en til uw elleboog op.
4. Blijf 1–2 seconden in deze positie en ga vervol-
gens weer terug naar de uitgangspositie.
5. Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.
6. Van zijde wisselen.
Belangrijk: voer de oefening langzaam
uit.
Training van de schouders (afb. W)
LET OP! Let op de maximale
streklengte van de expanders.
1. Pak de expanders en ga op de trainingsbank
zitten.
2. Breng de expanders achter uw lichaam en houd
deze met beide armen achter uw rug vast (des
te korter u de expander instelt, des te groter is
de weerstand).
3. Houd de armen gestrekt en beweeg ze gelijkma-
tig naar boven.
4. Blijf in deze positie en ga vervolgens weer terug
naar de uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10–15 keer, steeds drie
keer per oefening.
Belangrijk: voer de oefening langzaam
uit.
34 NL/BE

Rekken

Neem na iedere training voldoende tijd om te rekken.
Hierna beschrijven wij hiertoe enkele eenvoudige
oefeningen.
U dient de desbetreffende oefeningen telkens 3 keer
per zijde, 30-40 seconden lang uit te voeren.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd zachtjes
met één hand eerst naar links en vervolgens
naar rechts. Door deze oefening worden de
zijkanten van uw hals gerekt.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan, de knieën licht gebogen.
2. Breng uw rechter arm achter uw hoofd totdat uw
rechter hand tussen uw schouderbladen ligt.
3. Pak met uw linker hand de rechter elleboog en
trek deze naar achteren.
4. Wissel van zijde en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechtop staan en til één voet op.
2. Draai de voet langzaam rond, eerst in de ene,
dan in de andere richting.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let erop dat uw bovenbenen
parallel ten opzichte van elkaar blijven.
Het bekken brengt u daarbij licht naar
voren, het bovenlichaam blijft rechtop.

Onderhoud, opslag

Vergeet alstublieft niet dat het regelmatig on-
derhouden en reinigen bijdraagt tot de veiligheid
en het behoud van uw trainingsbank.
Het artikel altijd droog en schoon op kamer-
temperatuur bewaren.
BELANGRIJK! Alleen met water reinigen,
nooit met agressieve reinigingsmiddelen. Ver-
volgens met een schoonmaakdoek droog wrij-
ven.