Zahřátí; Příklady Cvičení - Crivit 292739 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Čím častěji a pravidelněji budete cviky prová-
dět, tím se budete cítit lépe a v lepší kondici.
POZOR! Intenzita tréninku nesmí být
příliš vysoká!
Při prvním tréninku stačí 2 až 3 minuty na
každý cvik.
Při každodenním tréninku můžete zhruba za
týden zvýšit dobu na 5 - 10 minut. Maximální
doba tréninku nemá přesáhnout 1 hodinu.
Při cvičení dělejte dostatečně dlouhé přestávky
a dostatečně pijte.
POZOR!
Při potížích nebo nevolnosti přerušte
okamžitě trénink a kontaktujte lékaře.
Zahřátí
Před každým cvičením věnujte dostatek času za-
hřátí. V následujícím textu vám popisujeme některá
jednoduchá cvičení. Každý cvik byste měli 2 až
3krát opakovat.
Zahřátí svalstva krku a šíjové svalstva
1. Otáčejte hlavou pomalu doleva a doprava.
2. Opakujte tyto pohyby 4 až 5krát.
3. Kružte následně pomalu hlavou nejprve jedním
a potom druhým směrem.
Zahřátí paží a ramen
1. Kružte současně oběma rameny dopředu.
2. Po jedné minutě změňte směr.
3. Potom přitahujte ramena směrem k uším a ná-
sledně je opět spouštějte.
4. Kružte střídavě levou a pravou paží dopředu a
po cca 1 minutě dozadu.
Důležité: Nezapomínejte přitom
pravidelně dýchat!
Zahřátí svalstva nohou
1. Postavte se na jednu nohu a druhou zvedněte
ohnutou v koleni asi 20 cm nad podlahu.
2. Nechte nohu zvednutou a kružte nohou jedním
směrem, po několika vteřinách směr změňte.
40 CZ
3. Vystřídejte nohy a opakujte cvik.
4. Zvedejte postupně nohy a dělejte kroky na místě.
Pamatujte, že nohy musíte zvedat jen do takové
výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu.
Příklady cvičení
Níže vám představíme jen některá z mnoha cvičení.
Trénink předního břišního svalstva (obr. Q)
1. Nastavte výšku předního stojanu podle tělesné
výšky.
2. Fixujte nohy pod spodní příčnou tyčí a umístěte
koleno pod horní příčnou tyč.
3. Posaďte se zpříma v této poloze na tréninkovou
lavici.
4. Napněte břišní svalstvo a spouštějte trup pomalu
směrem dozadu, dokud nebude rovnoběžně
s podlahou.
5. Udržujte napětí a zvedejte trup nahoru do po-
lohy 45°.
6. Na chvíli zůstaňte v této poloze a potom se
vraťte do výchozí polohy.
7. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech
sériích.
Důležité upozornění: Pozor na hyperlor-
dózu, během cvičení udržujte břišní sval-
stvo neustále napnuté.
Trénink dolního břišního svalstva (obr. R)
POZOR! Rukojeť
cvičení upevněná tak, aby seřizovací
šroub směřoval od přístroje, ne k pod-
ložce.
Výchozí poloha
1. Položte se hlavou nahoru na záda na tréninkovou
lavici. Hlava nesmí vyčnívat přes podložku tré-
ninkové lavice.
2. Uchopte nad hlavou rukojeti nejvýše položené
příčné tyče.
musí být při tomto
2