Avisos Para O Treinamento; Aquecimento - Crivit 292739 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Treinar com um comprimento não permitido
pode causar danos ao produto e perigo de
ferimentos.

Avisos para o treinamento

Os seguintes exercícios somente representam uma
seleção. Outros exercícios podem ser encontrados
na respectiva literatura.
Faça um aquecimento antes de todos os treina-
mentos.
Não treine se estiver se sentindo doente ou
não bem disposto.
Caso possível, antes da primeira vez, deixe um
fisioterapeuta experiente lhe explicar a execução
correta dos exercícios.
Faça os exercícios somente pelo tampo no qual
se sentes bem e enquanto conseguir fazer os
exercícios corretamente.
Utilize roupas de desporto que sejam confortá-
veis e calçados de desporto.
Determine por si mesmo a intensidade e duração
dos exercícios. Comece vagarosamente com
2 a 3 vezes por semana e 10 minutos cada e
aumente a frequência e intensidade passo a
passo. O quão mais regularmente e frequente-
mente executas os exercícios, mais saudável e
forte se sentirás.
ATENÇÃO! Evite uma intensidade
demasiadamente alta do treino!
Ao iniciar o treinamento, 2-3 minutos por
exercício é o suficiente.
No treino diário, pode aumentar a duração
após cerca de uma semana para 5 a 10 minu-
tos. O tempo máximo de treinamento não deve
ultrapassar 1 hora.
Entre os exercícios, faça suficientemente pausas
e beba o suficiente.
ATENÇÃO!
Caso sinta sintomas ou mal estar, pare
imediatamente os exercícios e entre em
contato com o seu médico.
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Aquecimento

Antes de cada treino, tome o tempo suficiente para
aquecer. A seguir, iremos descrever alguns exercí-
cios fáceis. Deves repetir os respectivos exercícios
2 - 3 vezes cada.
Aquecer a musculatura do pescoço e
ombros
1. Gire a sua cabeça vagarosamente para a
direita e esquerda.
2. Repita esse movimento 4 - 5 vezes.
3. Posteriormente, gire a cabeça vagarosamente
para uma e depois a outra direção.
Aquecer os braços e ombros
1. Circule os seus ombros ao mesmo tempo para
frente.
2. Após um minuto, mude de direção.
3. Posteriormente, puxe os ombros na direção dos
ouvidos e deixe os ombros cair novamente.
4. Circule o seu braço esquerdo e depois o direito
para frente e depois de 1 minuto para trás.
Importante: Não se esqueça de continuar
a respirar calmamente!
Aquecer a musculatura da perna
1. Fique em pé em uma perna e levante a outra
perna com o joelho dobrado, até que esteja
cerca de 20 cm acima do chão.
2. Primeiramente, gire o pé levantado em uma dire-
ção e mude a direção após alguns segundos.
3. Posteriormente, mude de perna e repita o exercício.
4. Levante as suas pernas uma após a outra e
ande alguns passos sem sair do lugar. Esteja
atento para que as suas pernas somente sejam
levantadas até o ponto onde possas manter
bem o equilíbrio.