Conseils D'entraînement; Échauffement - Crivit 292739 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

L'entraînement avec un réglage non autorisé
de l'élastique de fitness peut causer des dété-
riorations du produit et constituer un risque de
blessures.
Conseils d'entraînement
Les exercices suivants ne représentent qu'une
sélection des exercices possibles. Vous trouverez
d'autres exercices dans la littérature spécialisée.
Veuillez bien vous échauffer avant chaque
entraînement.
Ne vous entraînez pas si vous vous sentez
souffrant ou faible.
Lorsque vous souhaitez commencer l'entraîne-
ment, faites-vous conseiller, dans la mesure du
possible, par un physiothérapeute expérimenté,
qui saura vous expliquer comment bien exécu-
ter les exercices.
N'effectuez les exercices que tant que vous
vous sentez bien voire tant que vous pouvez
effectuer l'exercice correctement.
Portez des vêtements de sport et des baskets
confortables.
Déterminez vous-même la fréquence et l'intensité
des exercices. Commencez doucement, 2 à 3
fois par semaine par séances de 10 minutes, et
augmentez la fréquence et l'intensité des exer-
cices. Plus les exercices seront exécutés de façon
régulière et fréquente, plus vous vous sentirez
en meilleure forme et en meilleure santé.
ATTENTION ! Évitez les entraînements
trop intenses !
Lorsque vous commencez l'entraînement, 2–3
minutes par exercice sont suffisantes.
En cas d'entraînement quotidien, vous pouvez
augmenter la durée à 5 - 10 minutes après en-
viron une semaine. Le durée d'entraînement
maximale ne doit cependant pas dépasser
1 heure.
Observez suffisamment de temps de pause entre
les exercices et hydratez-vous suffisamment.
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ATTENTION !
Arrêtez immédiatement l'entraînement si
vous ressentez des douleurs ou si vous
vous sentez mal et consultez un médecin.
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous échauffer. Nous vous décrivons
ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez
répéter chaque exercice 2–3 fois.
Échauffement de la musculature du cou et
de la nuque
1. Tournez lentement votre tête à gauche et à droite.
2. Répétez ce mouvement 4–5 fois.
3. Faire lentement tourner votre tête dans une direc-
tion, puis dans l'autre.
Échauffement des bras et des épaules
1. Faire tourner vos deux épaules simultanément
vers l'avant.
2. Changez de direction après une minute.
3. Étirez ensuite vos épaules en direction de vos
oreilles puis laissez-les retomber.
4. En alternant, faire tourner vos bras gauche et
droit vers l'avant, et env. 1 minute plus tard vers
l'arrière.
Important : N'oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Échauffement de la musculature des
jambes
1. Tenez-vous sur une jambe et soulevez l'autre
jambe avec le genou plié jusqu'à environ 20 cm
au-dessus du sol.
2. Faites tourner le pied soulevé dans une direction,
puis changez de direction après quelques se-
condes.
3. Changez de jambe et répétez cet exercice.
4. Soulevez les jambes l'une après l'autre et faites
quelques pas sur place. Veillez à soulever les
jambes de manière à pouvoir conserver un bon
équilibre.