Estiramiento - Crivit 292739 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

5. Mantenga esta posición y regrese a la posición
inicial.
6. Repita este ejercicio 10-15 veces durante tres
series.
Importante: Haga lentamente este
ejercicio.
Entrenamiento de tríceps (Fig. U)
¡ATENCIÓN! Preste atención a la longi-
tud máxima de estiramiento de las
bandas de fitness.
1. Sostenga la banda para fitness y siéntese en el
banco de entrenamiento.
2. Coloque la banda de fitness detrás de su
cuerpo y manténgala con una mano detrás de
la espalda (cuanto más corto ajuste la banda
de fitness, mayor será la resistencia).
3. Alinee el brazo superior como se muestra en la
figura.
4. Mantenga esta posición y regrese a la posición
inicial.
5. Repita este ejercicio 10-15 veces durante tres
series.
6. Cambie de lado.
Importante: Haga lentamente este
ejercicio.
Entrenamiento de la espalda (Fig. V)
¡ATENCIÓN! Preste atención a la longi-
tud máxima de estiramiento de las
bandas de fitness.
1. Coloque una rodilla y una mano sobre el banco
de entrenamiento.
2. Mantenga la banda de fitness cerca del cuerpo
con la mano libre.
3. Doble su brazo y levante el codo.
4. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y
regrese a la posición inicial.
5. Repita este ejercicio 10-15 veces durante tres
series.
6. Cambie de lado.
Importante: Haga lentamente este
ejercicio.
50 ES
Entrenamiento de los hombros (Fig. W)
¡ATENCIÓN! Preste atención a la longi-
tud máxima de estiramiento de las
bandas de fitness.
1. Sostenga la banda para fitness y siéntese en el
banco de entrenamiento.
2. Coloque la banda de fitness detrás de su cuerpo
y manténgala con ambos brazos detrás de la
espalda (cuanto más corto ajuste la banda de
fitness, mayor será la resistencia).
3. Mantenga los brazos abiertos y alárguelos
hacia arriba con un movimiento uniforme.
4. Mantenga esta posición y regrese a la posición
inicial.
Repita este ejercicio 10-15 veces durante tres
series.
Importante: Haga lentamente este ejercicio.

Estiramiento

Tómese el tiempo necesario después de cada en-
trenamiento para estirar. A continuación le descri-
bimos unos sencillos ejercicios de calentamiento.
Repita cada ejercicio 3 veces durante cada serie
por 30-40 segundos.
Músculos del cuello
1. Colóquese de pie y relajado. Tire suavemente
de su cabeza hacia la derecha y luego hacia la
izquierda. Con este ejercicio estará estirando los
músculos laterales del cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese erguido con las rodillas ligeramente
dobladas.
2. Pase el brazo derecho por detrás de la cabeza
hasta que la mano derecha quede entre las es-
cápulas.
3. Agárrese el codo derecho con la mano izquierda
y tire hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Músculos de las piernas
1. Póngase de pie y levante un pie del piso.