Propostas De Exercícios - Crivit 292739 Montage-, Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Propostas de exercícios
A seguir, iremos mostrar alguns exercícios.
Treinamento da musculatura frontal da
barriga (Fig. Q)
1. Ajuste a altura do pé de suporte frontal ao
tamanho do seu corpo.
2. Fixe os pés sob a outra barra transversal e posi-
cione os joelhos sob a barra transversal superior.
3. Sente-se nesta posição no banco de treinamento.
4. Tencione a musculatura da barriga e abaixe o
tronco vagarosamente para trás até que esteja
paralelamente ao chão.
5. Mantenha a tensão e movimente o tronco para
cima em 45° graus.
6. Pare brevemente nesta posição e volte novamente
à posição inicial.
7. Repita esse exercício 10 - 15 vezes em três séries.
Importante: Evite curvar a coluna e man-
tenha a musculatura da barriga sempre
tencionada.
Treine a musculatura inferior da barriga
(Fig. R)
ATENÇÃO! A pega
neste exercício de tal maneira que o
parafuso de ajuste esteja apontando
para longe do aparelho e jamais para
a superfície de suporte.
Posição inicial
1. Deite-se com a cabeça para cima de costas no
banco de treinamento. A cabeça não pode
ultrapassar o suporte do banco de treinamento.
2. Segura por cima da sua cabeça as pegas da
barra transversal superior.
Posição final
3. Tencione a musculatura da barriga e puxe as
pernas para cima. Os joelhos apontam para a
cabeça.
4. Abaixe novamente as pernas até quase tocar
no chão (sem contato).
5. Repita esse exercício 10 - 15 vezes em três sé-
ries.
precisa estar fixa
2
Importante: Evite curvar a coluna e man-
tenha a musculatura da barriga sempre
tencionada.
ATENÇÃO! O exercício pode ser so-
mente realizado de maneira limitada
ou não pode ser feito por pessoas
com mais de 190 cm de altura.
Treinar a musculatura do braço (Fig. S)
ATENÇÃO! Esteja atento à extensão
máxima dos elásticos fitness.
1. Coloque o lado da barra apontando como mos-
trado no pé de suporte do banco de treinamento
para garantir um contato firme com o chão.
2. Mantenha, como mostrado, as pegas dos
elásticos fitness com a palma da mão para
cima.
3. Levante os braços em movimentos regulares na
altura do peito.
4. Mantenha a posição vagarosamente e volte à
posição inicial.
5. Repita esse exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Faça os exercícios vagarosa-
mente.
Treino dos ombros (Fig. T)
ATENÇÃO! Esteja atento à extensão
máxima dos elásticos fitness.
1. Coloque o lado da barra apontando como mos-
trado no pé de suporte do banco de treinamento
para garantir um contato firme com o chão.
2. Mantenha, como mostrado, as pegas dos
elásticos fitness com a palma da mão em cruz.
3. Dobre um pouco os joelhos e o tronco levemente
para frente.
4. Puxe o elástico fitness com movimentos regulares
na altura dos ombros.
5. Mantenha a posição vagarosamente e volte à
posição inicial.
6. Repita esse exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Faça os exercícios vagarosa-
mente.
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