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Programmes d'entraînement
Trainingsprogramme
Die folgenden Übungsprogramme stützen sich auf die in diesem Buch beschriebenen Übungen. Sie finden 4 spezifische Trainingspro-
gramme (Herz-Kreislaufübungen, Übungen für die Rumpfstabilisationsmuskelatur, Übungen für den Ober- und für den Unterkörper)
sowie 2 komplette Übungsprogramme (Fit & Balance und Multi Elastiband
Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, wärmen Sie sich auf, indem Sie etwa 5 Minuten lang Übungen ohne Sprünge ausführen wie
gehen, Heimfahrrad fahren oder einfach Treppen Hinauf- und Hinabsteigen.
Das Aufwärmen ist wichtig, weil es die Verletzungsgefahr und Muskelkater oder Schmerzen, die oft nach dem Training auftreten, redu-
ziert. Das Aufwärmen hilft Ihrem Kreislauf, sauerstoffhaltiges Blut in die Muskeln zu transportieren, indem die Durchblutung in Ihrem
gesamten Körper nach und nach gesteigert wird. Es bereitet Sie ebenfalls auf eine gesteigerte Anforderung körperlicher Anstrengun-
gen vor; kalte Muskeln dämpfen weniger die Stöße ab und sind empfänglicher für Verletzungen.
ABWECHSLUNG IST DER SCHLÜSSEL DES ERFOLGS!
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• Das Herz-Kreislauf-Übungsprogramm kann mit allen anderen Programmen kombiniert werden.
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• Es genügt, die Reihenfolge der Übungen zu ändern, um Ihre körperliche Anstrengung und Ihr Interesse aufrechtzuerhalten.
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• Versuchen Sie, nicht immer das gleiche Trainingsprogramm auszuführen.
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• Wenn Sie sich bereit fühlen, mehr zu machen, dann wiederholen Sie das Trainingsprogramm oder machen Sie 2 Serien von jeder
Übung.
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• Erfinden Sie neue Herausforderungen, indem Sie bestimmte oder alle Übungen durch andere Übungen ersetzen, die die gleiche
Muskelgruppe beanspruchen.
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• Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche.
Erfolgreiches Training!
100
JETZT GEHT'S LOS!
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