Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion; Polar Ausdauer-Trainingsprogramm Zum Laufen Und Rad Fahren - Polar Rcx5 Bedienungsanleitung

DEUTSCH
*Optionaler s3+ Laufsensor oder G5/G3 GPS-Sensor erforderlich.

Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion

Mit der Trainingsbelastungsfunktion in der Kalenderansicht auf polarpersonaltrainer.com erfahren Sie, wie
anstrengend Ihre Trainingseinheit war und wie viel Zeit Sie benötigen, um sich vollständig davon zu
erholen. Sie teilt Ihnen mit, wann Sie sich ausreichend erholt haben, um die nächste Trainingseinheit
aufzunehmen und hilft Ihnen, das richtige Gleichgewicht zwischen Erholung und Training zu finden. Auf
polarpersonaltrainer.com können Sie Ihre Gesamtleistung kontrollieren, Ihr Training verfolgen und Ihre
Leistungsentwicklung überwachen.
Die Trainingsbelastung berücksichtigt verschiedene Faktoren, die Ihre Trainingsbelastung und
Erholungszeit beeinflussen, z. B. Ihre Herzfrequenz während des Trainings, die Dauer des Trainings sowie
individuelle Faktoren wie das Geschlecht, Alter, die Körpergröße und das Gewicht. Die kontinuierliche
Überwachung der Trainingsbelastung und der Erholung helfen Ihnen, Ihre persönlichen Grenzen zu
ermitteln, Über- und Untertraining zu vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer Ihren Tages-
und Wochenzielen anzupassen.
Die Trainingsbelastungsfunktion hilft Ihnen, Ihre Gesamtleistung zu kontrollieren, Ihr Training zu
verfolgen und Ihre Leistungsentwicklung zu überwachen. Die Funktion ermöglicht es, verschiedene
Trainingseinheiten miteinander zu vergleichen und hilft Ihnen, das perfekte Gleichgewicht zwischen
Erholung und Training zu finden.
Weitere Informationen zur Trainingsbelastung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com.

Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren

Polar hat maßgeschneiderte Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Rad fahren entwickelt, die auf
polarpersonaltrainer.com für Sie verfügbar sind. Sie erhalten ein individuelles Trainingsprogramm, das
optimal auf Ihr aktuelles Fitnesslevel abgestimmt ist.
Ausdauer-Trainingsprogramme sind ideal für Sie geeignet, wenn Laufen oder Rad fahren Bestandteil Ihres
Trainings sind. Ausdauerprogramme verbessern die kardiovaskuläre Fitness und sind nicht auf bestimmte
Sportveranstaltungen ausgerichtet.
Ausdauer-Trainingsprogramme sind permanente Programme, d. h. Sie können sie fortsetzen, so lange sie
möchten. Das Programm leitet Sie dabei an, richtig zu trainieren, indem es den Trainingsumfang, die
Trainingsintensität und die Verteilung der Trainingseinheiten auf Wochentage festlegt, damit Sie Ihre
Fitness optimal verbessern können.
Die Trainingsprogramme arbeiten mit der Polar ZoneOptimizer Funktion zusammen, sodass die
Trainingseinheiten des Programms an Ihre Tagesform angepasst werden, d. h. Ihre körperliche Verfassung
und die Erholung von vorherigen Trainingseinheiten werden berücksichtigt. Weitere Informationen finden
Sie unter Polar ZoneOptimizer (Seite 50).
Ein geeignetes Programm-Einstiegslevel für jeden
Bevor ein geeignetes Trainingsmodul ausgewählt werden kann, muss das Programmlevel bekannt sein. Zur
Bestimmung des Programmlevels gibt zwei Verfahren:
• automatisch anhand Ihres Trainingsverlaufs in polarpersonaltrainer.com
• oder mithilfe eines kurzen Fragebogens, den Sie online ausfüllen können.
Allgemeine Programme sind in 4-wöchigen Trainingsmodulen zusammengestellt. Das Trainingsmodul auf
Level 1 ist das einfachste Modul, das Modul für Level 20 das anspruchsvollste. Die Schritte von 1 bis 20
sind linear, d. h. Sie können Ihre Fitness Schritt für Schritt verbessern (z. B. von Level 7 zu Level 8 usw.).
Trainingsmodule und Ihre Trainingsaktivität sind miteinander verknüpft, sodass die Trainingsmodule mit
zunehmender Aktivität immer anspruchsvoller werden bzw. bei nachlassender Aktivität die Anforderungen
immer geringer werden.
Das Einsteigerniveau besteht aus den Levels 1 bis 5. Für dieses Niveau umfasst das 4-wöchige
Hintergrundinformationen 55