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Verwandte Anleitungen für Polar RCX5
Inhaltszusammenfassung für Polar RCX5
- Seite 1 DEUTSCH Polar RCX5 Gebrauchsanleitung...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
DEUTSCH INHALTSVERZEICHNIS 1. EINFÜHRUNG ........................5 2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS ................7 Bestandteile des Polar RCX5 Trainingscomputers ................7 Optionales Zubehör ......................7 3. ERSTE SCHRITTE ......................... 9 Basiseingaben........................9 Tastenfunktionen und Menüstruktur ................... 9 Tastenfunktionen ......................9 Menüstruktur ........................10 4. - Seite 3 Maximale Herzfrequenz ......................51 Schrittfrequenz und Schrittlänge ....................52 Polar Running Index......................53 Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion................55 Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren............55 Polar Trainingsartikel......................56 13.WICHTIGE INFORMATIONEN ....................57 Pflege Ihres Produktes ......................57 Service ........................... 57 Batteriewechsel........................
- Seite 4 DEUTSCH STICHWORTVERZEICHNIS ....................... 66...
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Seite 5: Einführung
Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.fi/support heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/ video_tutorials. • Die Polar ZoneOptimizer Funktion berücksichtigt Ihre aktuelle Tagesform und passt Ihre SportZonen Werte entsprechend an, sodass Sie stets sicher sein können, die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen, denn Ihre körperliche Verfassung variiert von Tag zu Tag. - Seite 6 DEUTSCH • Die Race Pace/Renntempo Funktion hilft Ihnen, eine konstante Geschwindigkeit einzuhalten und Ihre Zielzeit für eine festgelegte Distanz zu erreichen. Einführung...
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Seite 7: Bestandteile Des Trainingscomputers
• Ihre Freunde zu einem virtuellen Sportwettkampf herausfordern und mit anderen Sportlern in Kontakt treten. Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den Trainingscomputer übertragen. Hierdurch werden Störungen während des Trainings vermieden. Beim ®... - Seite 8 DEUTSCH Der optionale sendet Daten zu Laufgeschwindigkeit/Tempo, Polar G5 GPS-Sensor Distanz und zum Standort sowie Verfolgungsinformationen an den RCX5, der die Daten zur späteren Analyse aufzeichnet und anzeigt. Der G3 GPS-Sensor ist ebenso kompatibel. Der optionale misst beim Radfahren Polar CS Trittfrequenzsensor W.I.N.D.
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Seite 9: Erste Schritte
DEUTSCH 3. ERSTE SCHRITTE Basiseingaben Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen. Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht. Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der OK-Taste. Select language (Sprache wählen) wird angezeigt. -
Seite 10: Menüstruktur
Menüstruktur Programm Programm wird im Menü nur angezeigt, wenn Sie auf polarpersonaltrainer.com ein Ausdauerprogramm erstellt und heruntergeladen haben. Weitere Informationen finden Sie unter Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren (Seite 55) Daten Zum Nachverfolgen Ihrer Trainingsdaten. Weitere Informationen finden Sie unter Nach dem Training... - Seite 11 Damit Sie richtig trainieren und Ihren Fortschritt überwachen können, ist es wichtig, Ihr aktuelles Fitnesslevel zu kennen. Der Polar Fitness Test bietet ein einfaches und schnelles Verfahren, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauer zu messen. Der Test wird in Ruhe durchgeführt. Der Test ergibt einen Wert, der als OwnIndex bezeichnet wird.
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Seite 12: Vorbereitung Auf Das Training
LICHT gedrückt, um das SCHNELL-MENÜ aufzurufen. Weitere Informationen finden Sie unter Schnell-Menü (Seite 39). * Die optionalen Sensoren umfassen den Polar s3+/s3 Laufsensor, Polar G5/G3 GPS-Sensor, Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. und den Polar CS Trittfrequenzsensor W.I.N.D. Neue Sportprofile erstellen Sie können neue Sportprofile in der WebSync Software erstellen und auf Ihren Trainingscomputer herunterladen. -
Seite 13: Kalibrierung Durch Den Lauf-Assistenten
DEUTSCH bekannte Distanz mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit laufen oder den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen. Die Kalibrierung sollte mit Ihrer normalen Laufgeschwindigkeit erfolgen. Wenn Sie mit verschiedenen Geschwindigkeiten laufen, sollte die Kalibrierung mit Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit erfolgen. Die Kalibrierung des s3+ Laufsensors ist sportartspezifisch. Sie können verschiedene Kalibrierungsfaktoren für verschiedene Laufstile verwenden. - Seite 14 DEUTSCH sofern Sie nicht mit distanzbasierten Zielen trainieren. Laufen Sie einfach eine bekannte Distanz, möglichst mehr als 1000 Meter. Stellen Sie sicher, dass die Laufsensor-Funktion auf dem Trainingscomputer eingeschaltet ist. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die UP-Taste und wählen Sie >...
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Seite 15: Training
Laufsensor erstmals verwenden, lesen Sie unter Verwenden eines neuen Zubehörs (Seite 46) nach. Hinweise zu Einstellungen für Sportprofile finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31). Erläuterungen zur Verwendung der Polar ZoneOptimizer Funktion für Ihre Trainingseinheit finden Sie unter Training mit dem Polar ZoneOptimizer (Seite 16). -
Seite 16: Training Mit Dem Polar Zoneoptimizer
Schnell-Menü unter (Seite 39). * Die optionalen Sensoren umfassen den Polar s3+/s3 Laufsensor, Polar G5/G3 GPS-Sensor, Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. und den Polar CS Trittfrequenzsensor W.I.N.D. Sportart während der Trainingseinheit ändern Wenn Ihre Trainingseinheit mehrere Sportarten umfasst, können Sie die Sportart ändern, ohne die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu stoppen. -
Seite 17: Trainingseinheit Mit Dem Polar Zoneoptimizer Starten
Herzfrequenz-Variabilität, auf der der ZoneOptimizer basiert, langsamer normalisiert als die Herzfrequenz. Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten Stellen Sie vor der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen mit ZoneOptimizer sicher, dass Sie die Polar Standard-Herzfrequenz-Trainingsbereiche verwenden, d. h. die Herzfrequenz-Trainingsbereiche nicht manuell geändert haben. Wenn Sie die SportZonen-Herzfrequenzbereiche manuell ändern möchten, schalten Sie die ZoneOptimizer Funktion aus. -
Seite 18: Polar Ausdauer-Trainingsprogramm Verwenden
Sie eine beliebige Taste außer der LICHT-Taste, um die Hinweisanzeige zu schließen und Ihre Trainingseinheit fortzusetzen. Polar Ausdauer-Trainingsprogramm verwenden Wenn Sie das Polar Ausdauerprogramm von polarpersonaltrainer.com herunterladen, verfügen Sie über ein komplettes, fertiges Programm, das Sie bei Ihrem Training anleitet. Training... -
Seite 19: Verwendung Des Rcx5 Beim Multisport-Training
). Um mit dem Training zu beginnen, drücken Sie die OK-Taste. Do. 26.8. Langer Lauf 20 km Verwendung des RCX5 beim Multisport-Training Bevor Sie mit einer Multisport-Trainingseinheit beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Sportprofil-Einstellungen für jede der Sportarten festgelegt haben, die Sie in der Trainingseinheit durchführen. -
Seite 20: Zone Sperren
• die Displaybeleuchtung zu aktivieren. • die Trainingsansicht zu ändern. • Limits anzuzeigen. • die Uhrzeit anzuzeigen. • eine Rundenzeit zu nehmen. ® Bitte beachten Sie, dass die HeartTouch-Funktion nur mit dem Polar WearLink + Hybrid Sender verwendet werden kann. Training... -
Seite 21: Nacht-Modus
Sportprofil-Einstellungen (Seite 31). Nacht-Modus Der RCX5 Trainingscomputer bietet einen Nacht-Modus. Drücken Sie im Vorstartmodus, im Trainingsaufzeichnungsmodus oder im Pausemodus einmal die LICHT-Taste. Die Beleuchtung wird jedes Mal eingeschaltet, wenn Sie eine beliebige Taste drücken oder während der Aufzeichnung des Trainings die HeartTouch Funktion verwenden. - Seite 22 Höhe Ihrer Herzfrequenz nach links oder nach rechts bewegt Weitere Informationen zur Einstellung von SportZonen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31). Informationen in der Anzeige (Polar s3+ Symbol Erläuterung Laufsensor erforderlich) Schrittfrequenz (Schritte Schrittfrequenz pro Minute) Die durchschnittliche Ø Schrittfrequ.
- Seite 23 DEUTSCH Informationen in der Anzeige (Polar s3+ Symbol Erläuterung Laufsensor erforderlich) Maximale(s) Max. Geschw. Geschwindigkeit/Tempo bisher Trip Tripdistanz Informationen in der Anzeige (Polar G5/G3 Symbol Erläuterung GPS-Sensor erforderlich) Aktuelle(s) Geschwindigkeit Geschwindigkeit/Tempo. Die Anzahl von Balken über dem Buchstaben G gibt die Stärke des GPS-Signals an Bisher zurückgelegte...
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Seite 24: Erinnerung
DEUTSCH Informationen in der Anzeige (Polar Symbol Erläuterung Rad-Trittfrequenzsensor erforderlich) Misst die Anzahl der Schrittfrequenz Kurbelumdrehungen pro Minute (d. h. die Trittfrequenz). Die Einheit hierfür ist Umdrehungen pro Minute (U/min) Die durchschnittliche Ø Trittfrequ. Trittfrequenz Erinnerung Eine Trainingserinnerung erinnert Sie daran, während des Trainings zu trinken, zu essen oder andere wichtige Dinge zu tun. -
Seite 25: Nach Dem Training
DEUTSCH 6. NACH DEM TRAINING Trainingsergebnisse analysieren Um eine Zusammenfassung Ihrer Trainingsdaten zu erhalten, gehen Sie zu > > MENÜ Daten auf Ihrem Trainingscomputer. Um eine ausführlichere Auswertung vorzunehmen, Trainingsdateien übertragen Sie die Daten mit dem DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software an polarpersonaltrainer.com. - Seite 26 DEUTSCH Rad fahren Durchschnittliche Geschwindigkeit Maximale Geschwindigkeit Nur sichtbar, wenn Geschwindigkeitsdaten vom GPS-Sensor, Laufsensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor verfügbar waren. Laufen Durchschnittliche Schrittfrequenz Maximale Schrittfrequenz Nur sichtbar, wenn Daten vom Laufsensor oder Rad-Trittfrequenzsensor verfügbar waren. Laufen Durchschnittliche Schrittlänge Running Index Nur sichtbar, wenn Daten vom Laufsensor verfügbar waren. Wenn die Sportart ein Laufsport ist, sind auch HF-Daten und Geschwindigkeitsdaten verfügbar.
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Seite 27: Multisport-Trainingsdatei
DEUTSCH Automatische Rundenzeitnahme Beste (schnellste) Rundenzeit Durchschnittliche Rundenzeit Sichtbar, wenn die Automatische Rundennahmefunktion aktiviert war. Multisport-Trainingsdatei Um Multisport-Trainingsdateien anzuzeigen, gehen Sie zu > > und blättern MENÜ Daten Trainingsdateien Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste, um die Datei auszuwählen, die Sie anzeigen möchten. Drücken Sie dann die OK-Taste. -
Seite 28: Wochenzusammenfassungen
DEUTSCH Schwimmen Startzeit Dauer Drücken Sie die OK-Taste, um die Details des Schwimmanteils der Trainingseinheit anzuzeigen. Wochenzusammenfassungen Um die Wochenzusammenfassung der Trainingsdateien abzurufen, wählen Sie > > MENÜ Daten Wochenzusammenfass. > ZUSAMMENFASS. Wenn Sie jetzt die OK-Taste drücken, sehen Sie die Zusammenfassung der aktuellen Woche. -
Seite 29: Wochenzusammenfassungen Zurücksetzen
DEUTSCH drücken Sie die OK-Taste. wird angezeigt. Wählen Sie Alle Dateien löschen? JA/NEIN Alle Dateien wird angezeigt. Wenn Sie wählen, kehrt der Trainingscomputer zum Menü „Alle Dateien“ gelöscht NEIN zurück. Wochenzusammenfassungen zurücksetzen Um Wochenzusammenfassungen zurückzusetzen, wählen Sie > > MENÜ DATEN Wochenzus. -
Seite 30: Datenübertragung
Speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien in unserem kostenlosen Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort detaillierte Informationen zu Ihren Trainingsdaten abrufen und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit dem Polar DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software können Sie Trainingsdateien bequem an den Web-Service polarpersonaltrainer.com übertragen. -
Seite 31: Einstellungen
Alle Einstellungen können in der WebSync Software bearbeitet und mit dem DataLink Datenübertragungsgerät auf Ihren Trainingscomputer übertragen werden. Weitere Informationen finden Sie in der WebSync Hilfe. Sportprofil-Einstellungen Auf dem Polar RCX5 Trainingscomputer befinden sich vier verschiedene Sportprofile. Um Sportprofil-Einstellungen zu bearbeiten, wählen Sie > Eingaben Sportprofile Sie können in der WebSync Software neue Sportprofile erstellen sowie die Einstellungen ändern und sie dann mit... -
Seite 32: Einstellungen Zum Rad Fahren
DEUTSCH Wählen Sie Die erste Zeile beginnt zu Trainingsans. einstellen Trainingsansicht 1 > OK blinken. Wählen Sie die Bearbeiten gewünschten Informationen mit der UP-/DOWN-Taste aus und drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie alle vier Zeilen nach Ihrem Wunsch geändert haben. - Seite 33 DEUTSCH Die Erinnerung wird nur angezeigt, wenn mit einem PC eine festgelegt wurde. Weitere Informationen zur Einstellung der Erinnerung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com. • Weitere Informationen zu Trainingsansichten finden Sie unter Trainingsans. einstellen. Trainingsansichten einstellen. • Wählen Sie wird angezeigt.
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Seite 34: Einstellungen Zum Schwimmen
DEUTSCH ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm) 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Umfang von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt. -
Seite 35: Herzfrequenz-Einstellungen
DEUTSCH > > Eingaben Sportprofile Andere Sportart • Trainingstöne > Leise Laut oder Sehr laut • > oder HF-Sender Neuen suchen • oder GPS-Sensor Ein Neue Suche • Wählen Sie oder oder, wenn Sie Geschwind.-Ansicht Kilometer pro Stunde Minuten pro Kilometer imperische Einheiten gewählt haben, wählen Sie oder Meilen pro Stunde... -
Seite 36: Einstellungen Für Die Benutzerdaten
DEUTSCH Stellen Sie die HF-Limits für Mit OK-Taste bestätigen Zone 1, 2, 3, 4 und 5 HF-Limits Zone 1, 2, 3, 4 und 5 ein: und den Unteres Limit eingeben Wert mit der OK-Taste akzeptieren. Oberes Limit eingeben Bevor Sie die Zonenlimits ändern, müssen Sie die ZoneOptimizer Funktion deaktivieren. ZoneOptimizer wird angezeigt. -
Seite 37: Maximale Herzfrequenz (Hfmax)
Belastungstest in einem Labor. ® OwnIndex Der Polar OwnIndex, das Ergebnis des Polar Fitness Test mit OwnIndex, sagt Ihre maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO ) voraus. Der OwnIndex liegt in der Regel zwischen 20 und 95 und 2max ist mit dem VO Wert vergleichbar, dem Standard zur Bestimmung der aeroben Fitness. - Seite 38 DEUTSCH Speicherintervall WearLink+ Geschwindigkeit Schrittfrequenz Hybrid 15 s 60 s Sender 30 h 49 52 h 23 118 h 54 325 h 30 1101 h 47 min 11 h 54 20 h 57 45 h 10 124 h 33 405 h 57 13 h 5 23 h 17 50 h 23...
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Seite 39: Uhreinstellungen
DEUTSCH • oder . Mit Sprache wählen Deutsch English Español Français Italiano Português Suomi Svenska OK-Taste bestätigen. Uhreinstellungen Um Ihre Uhreinstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie Eingaben > Uhreinstellungen • oder Wecker > Weckintervall wählen Aus Einmal Montag bis Freitag Täglich •... - Seite 40 DEUTSCH • Wählen Sie und drücken Sie die -Taste. Um die Tasten zu entsperren, halten Sie die Tastensperre -Taste erneut gedrückt. wird angezeigt. LICHT Tasten freigegeben • Wählen Sie und der Trainingscomputer startet die nächste Phase Ihres Trainings. Neue Phase starten Diese Option ist nur für Trainingseinheiten verfügbar, die auf polarpersonaltrainer.com erstellt wurden.
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Seite 41: Anwendungen
DEUTSCH 9. ANWENDUNGEN Polar Fitness Test Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO 2max vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe,... -
Seite 42: Durchführen Des Fitness Tests
DEUTSCH vorhergesagte HF Wählen Sie > > > Anwendungen Fitness Test Vorhergesagte HFmax Durchführen des Fitness Tests Wählen Sie > > ANWENDUNGEN Fitness Test Test starten Die Fortschrittsleiste gibt an, dass der Test durchgeführt wird. Bleiben Sie entspannt, bewegen Sie sich möglich wenig und vermeiden Sie es, mit anderen Personen zu kommunizieren. -
Seite 43: Polar Race Pace/Renntempo
Sie Ihre Ergebnisse auch grafisch mit vorherigen Ergebnissen vergleichen. Polar Race Pace/Renntempo Die Renntempofunktion hilft Ihnen, eine konstante Geschwindigkeit einzuhalten und Ihre Zielzeit für eine festgelegte Distanz zu erreichen. Definieren Sie eine Zielzeit für eine festgelegte Distanz, z. B. 45... - Seite 44 Verwendung der Renntempofunktion Bevor Sie beginnen, die Renntempofunktion zu nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Geschwindigkeitssensor (Polar CS Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. oder den s3+ Laufsensor) für das Sportprofil aktiviert haben, das Sie in Ihrer Trainingseinheit verwenden. Weitere Informationen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31).
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Seite 45: Verwenden Eines Neuen Senders
Bitte beachten Sie, dass der WearLink W.I.N.D. Sender die Herzfrequenz nicht im Wasser misst. Koppeln eines neuen Senders mit dem Trainingscomputer Legen Sie den Sender an und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in der Nähe (40 m) von anderen Polar WearLink Hybrid/WearLink W.I.N.D. Sendern befinden. -
Seite 46: Verwenden Eines Neuen Zubehörs
Koppeln eines neuen Rad-Trittfrequenzsensors mit dem Trainingscomputer Stellen Sie sicher, dass der Trittfrequenzsensor ordnungsgemäß installiert wurde. Weitere Informationen zum Installieren des Trittfrequenzsensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Trittfrequenzsensors. Ein Video-Lernprogramm finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. Gehen Sie zu > >... -
Seite 47: Koppeln Eines Neuen Laufsensors Mit Dem Trainingscomputer
Koppeln eines neuen Laufsensors mit dem Trainingscomputer Stellen Sie sicher, dass der Laufsensor ordnungsgemäß an Ihrem Schuh befestigt ist. Weitere Informationen zum Einrichten des Laufsensors finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Laufsensors. Ein Video-Lernprogramm finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. Gehen Sie zu >... -
Seite 48: Hintergrundinformationen
DEUTSCH 12. HINTERGRUNDINFORMATIONEN Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität einfach auswählen und überprüfen. -
Seite 49: Herzfrequenz-Variabilität
Ausreichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 zielt darauf ab, um den Läufer zu Spitzenleistungen zu bringen. Sie können die Polar Herzfrequenz-Zielzonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HF -Wertes individualisieren, oder indem Sie den Wert selbst in einem Feldtest messen. Wenn Sie in einer bestimmten Herzfrequenz-Zielzone trainieren, versuchen Sie, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen. -
Seite 50: Polar Zoneoptimizer
Umfang der gemessenen Herzfrequenz-Variabilität im Vergleich zu früheren Messungen. Nutzen der ZoneOptimizer Funktion Jede Sportzone bewirkt eine andere physiologische Reaktion, die in den Polar SportZonen (Seite 48) kurz beschrieben ist. Die Messung berücksichtigt Ihre Tagesform und passt die SportZonen Werte entsprechend an, sodass Sie mit größerer Sicherheit dieselbe körperliche Reaktion erzielen, wenn Sie an verschiedenen... -
Seite 51: Maximale Herzfrequenz
• Sie erhalten Ihren HF -p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihres HF -Wertes bietet, indem Sie einen Polar Fitness Test durchführen. • Der HF -Wert kann auch mithilfe der allgemein verwendeten Formel 220 minus Lebensalter ermittelt werden, obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders zu auf ältere Menschen bzw. -
Seite 52: Schrittfrequenz Und Schrittlänge
DEUTSCH Schritt 1: Wärmen Sie sich in flachem Gelände 15 Minuten lang auf, und arbeiten Sie auf Ihr normales Trainingstempo hin. Schritt 2: Suchen Sie sich einen Hügel oder eine Treppe. Der Aufstieg sollte mehr als zwei Minuten dauern. Laufen Sie den Hügel/die Treppe einmal hoch und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie 20 Minuten lang halten könnten. -
Seite 53: Polar Running Index
Beinschnelligkeitsübungen (wie z. B. kurzen Schritten bei einem Tempo von bestenfalls 5 km/h) sollte die Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden. *Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich. Polar Running Index Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Leistungsänderungen zu beobachten. Die Leistung (wie schnell/locker Sie bei einer bestimmten Geschwindigkeit laufen) wird direkt von der aeroben Fitness ) und Ihrer Trainingsökonomie beeinflusst (wie effizient Ihr Körper beim Laufen ist), und der... - Seite 54 DEUTSCH Running Index Leistungsniveau > 65 Exzellent Es kann wegen äußerer Umstände wie z. B. Gelände, Hügeln, Wind oder Temperatur zu täglichen Abweichungen der Running Indizes kommen. Langfristige Analyse Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der Ihren Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen vorhersagen kann.
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Seite 55: Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion
Weitere Informationen zur Trainingsbelastung finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com. Polar Ausdauer-Trainingsprogramm zum Laufen und Rad fahren Polar hat maßgeschneiderte Ausdauer-Trainingsprogramme zum Laufen und Rad fahren entwickelt, die auf polarpersonaltrainer.com für Sie verfügbar sind. Sie erhalten ein individuelles Trainingsprogramm, das optimal auf Ihr aktuelles Fitnesslevel abgestimmt ist. -
Seite 56: Polar Trainingsartikel
Trainingsmodul hauptsächlich mittlere, lange, Intervall- und Tempo-Trainingseinheiten; einfache Trainingseinheiten beginnen ab Level 12 aufwärts. Weitere Informationen zu den Polar Ausdauer-Trainingsprogrammen finden Sie in der Hilfe auf polarpersonaltrainer.com. Polar Trainingsartikel Weitere Fakten und Know-how zur Verbesserung Ihrer Laufleistung finden Sie in der Polar Artikelbibliothek [http://articles.polar.fi]. Hintergrundinformationen... -
Seite 57: Wichtige Informationen
13. WICHTIGE INFORMATIONEN Pflege Ihres Produktes Wie jedes andere elektronische Gerät auch, sollte Ihr Polar Trainingscomputer mit Sorgfalt behandelt werden. Die folgenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantieverpflichtungen zu erfüllen und viele Jahre lang Freude an dem Produkt zu haben. -
Seite 58: Batterien Selbst Wechseln
Polar hat die Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensoren versiegelt konzipiert, um eine maximale Lebensdauer und Zuverlässigkeit zu erreichen. Die Sensoren sind mit langlebigen Batterien ausgestattet. Um einen neuen Sensor zu kaufen, wenden Sie sich an Ihren Polar Händler oder die Polar Serviceabteilung. -
Seite 59: Lebensdauer Der Batterie Des Rcx5
Wenn die Batterie durch einen falschen Batterietyp ersetzt wird, besteht Explosionsgefahr. Lebensdauer der Batterie des RCX5 Die Batterielebensdauer für den RCX5 Trainingscomputer beträgt durchschnittlich ca. 8 bis 11 Monate und hängt davon ab, welche Funktionen und Sensoren Sie verwenden. Die folgenden Empfehlungen helfen Ihnen, die Batterielebensdauer zu verlängern. -
Seite 60: Störungen Während Des Trainings
DEUTSCH Der Polar Trainingscomputer ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oder industrielle Genauigkeit erfordern. Störungen während des Trainings Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsgeräte In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können beim Training mit dem Trainingscomputer Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder Fehlfunktionen zu vermeiden, meiden Sie mögliche Störquellen. -
Seite 61: Technische Spezifikationen
DEUTSCH Sie die aufgelisteten Materialien des Produktes im Kapitel Technische Spezifikationen (Seite 61). Um Hautreaktionen auf den Sender zu vermeiden, tragen Sie diesen über einem Hemd. Befeuchten Sie das Hemd unter den Elektroden sorgfältig, damit eine einwandfreie Funktion des Senders gewährleistet ist. Ihre Sicherheit liegt uns am Herzen. -
Seite 62: Häufig Gestellte Fragen (Faq)
Freier USB-Anschluss für DataLink Wasserbeständigkeit Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20º C) geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Sehen Sie auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört und vergleichen Sie es mit folgender Tabelle. -
Seite 63: Weltweite Garantie Des Herstellers
DEUTSCH (00)? • Stellen Sie sicher, dass der Gurt des Senders sich während des Trainings nicht gelöst hat. • Stellen Sie sicher, dass die Textil-Elektroden in der Sportbekleidung fest sitzen. • Stellen Sie sicher, dass die Elektroden des Senders ausreichend feucht sind. •... - Seite 64 DEUTSCH • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von zwei (2) Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.
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Seite 65: Haftungsausschluss
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab. - Seite 66 DEUTSCH STICHWORTVERZEICHNIS Übertragungseinstellungen ........39 Schnell-Menü...