Polar Running Index - Polar Rcx5 Bedienungsanleitung

Schrittfrequenzen. Jeder Läufer sollte seinen Laufstil so einstellen, wie er ihn persönlich am
angenehmsten findet.
Die Schrittlänge lässt sich am besten mithilfe spezieller Kräftigungsübungen steigern wie zum Beispiel
Hügel oder Treppen hinaufzulaufen oder in weichem Sand zu laufen. Ein sechswöchiges Training, in dem
Kräftigungsübungen enthalten sind, sollte die Schrittlänge deutlich steigern, und in Kombination mit
Beinschnelligkeitsübungen (wie z. B. kurzen Schritten bei einem Tempo von bestenfalls 5 km/h) sollte die
Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden.
*Optionaler s3+ Laufsensor erforderlich.

Polar Running Index

Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Leistungsänderungen zu beobachten. Die Leistung
(wie schnell/locker Sie bei einer bestimmten Geschwindigkeit laufen) wird direkt von der aeroben Fitness
(VO ) und Ihrer Trainingsökonomie beeinflusst (wie effizient Ihr Körper beim Laufen ist), und der
2max
Running Index ist ein Maß dieses Einflusses. Durch das fortwährende Aufzeichnen des Running Index
können Sie Fortschritte verfolgen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo
weniger Anstrengung erfordert oder dass Ihr Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau schneller
wird. Die Funktion des Running Index berechnet solche Verbesserungen. Der Running Index liefert auch
tägliche Informationen über Ihr Leistungsniveau beim Laufen, welches von Tag zu Tag schwanken kann.
Vorteile des Running Index:
• betont die positiven Auswirkungen guter Trainingseinheiten und Erholungstage.
• überwacht die Fitness- und Leistungsentwicklung auf verschiedenen Herzfrequenz-Niveaus – nicht nur
während maximaler Belastung.
• ermöglicht, Ihre optimale Laufgeschwindigkeit durch Vergleichen der Running Indizes verschiedener
Trainingseinheiten zu bestimmen.
• betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und ein besseres Fitnesslevel.
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz und das
Signal eines s3+ Laufsensors/G5/G3 GPS-Sensors* aufgezeichnet wird, sofern folgende Voraussetzungen
erfüllt sind:
• Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.
• Die Herzfrequenz muss über 40 % der HF
Kontrollieren Sie, ob der Laufsensor kalibriert ist. Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der
Trainingseinheit. Während der Trainingseinheit dürfen Sie einmal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne
dass die Berechnung gestört wird.
Am Ende zeigt Ihr Trainingscomputer einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der
Trainingsdatei. Vergleichen Sie Ihr Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle. Mithilfe der Software können
Sie Ihren Fortschritt in den Running Index Werten gegenüber der Zeit und verschiedenen
Laufgeschwindigkeiten überwachen und analysieren. Oder vergleichen Sie Werte verschiedener
Trainingseinheiten und analysieren Sie diese kurz- und langfristig.
Kurzfristige Analyse
Running Index
< 30 - 30
31-37
38-44
45-51
52-58
59-65
liegen.
max
Leistungsniveau
Sehr schlecht
Schlecht
Na ja
Durchschnittlich
Gut
Sehr gut
Hintergrundinformationen
DEUTSCH
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