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Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO
gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2
tungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lungen- und
Herzfunktion abhängt. Der VO2
Rate, mit der Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der
maximalen Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2
sen oder durch Fitness Tests vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar
Fitness Test). Der VO2
max
hersageparameter für die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf und
Schwimmen.
Der VO2
-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml ■ min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das Kör-
max
pergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1) geteilt werden.
TRAINING LOAD PRO™
Die Funktion Training Load Pro™ misst, wie deine Trainingseinheiten deinen Körper beanspruchen und hilft dir zu ver-
stehen, wie sich dies auf deine Leistung auswirkt. Training Load Pro gibt die Trainingsbelastung für dein Herz-Kreislauf-
System (Cardio Load) an und mit der Funktion Empfundene Belastung kannst du bewerten, wie belastet du dich
fühlst. Wenn du weißt, wie stark jedes Körpersystem beansprucht wird, kannst du dein Training optimieren, indem du
das richtige System zum richtigen Zeitpunkt belastest.
Cardio Load
Der Cardio Load Wert basiert auf einer Trainingsimpulsberechnung (TRIMP), einer allgemein anerkannten und wis-
senschaftlich bewährten Methode zur Quantifizierung der Trainingsbelastung. Dein Cardio Load Wert gibt an, wie sehr
deine Trainingseinheit dein Herz-Kreislauf-System beansprucht. Je höher der Cardio Load Wert, desto anstrengender
war die Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System. Der Cardio Load Wert wird nach jedem Training anhand dei-
ner Herzfrequenzdaten und der Dauer der Trainingseinheit berechnet.
Empfundene Belastung
Deine subjektive Wahrnehmung ist eine nützliche Methode zur Einschätzung der Trainingsbelastung für alle Sport-
arten. Die Empfundene Belastung ist ein Wert, der deine subjektive Erfahrung hinsichtlich der Belastung durch deine
Trainingseinheit und die Dauer der Einheit berücksichtigt. Sie wird mit der Rate of Perceived Exertion (RPE) quan-
tifiziert, einer wissenschaftlich anerkannten Methode zur Quantifizierung der subjektiven Trainingsbelastung. Die RPE-
Skala ist insbesondere für Sportarten nützlich, bei denen die Messung der Trainingsbelastung ausschließlich auf der
Herzfrequenz basierend nur begrenzt aussagekräftig ist, z. B. Krafttraining.
Bewerte deine Trainingseinheit in der mobilen Polar Flow App, um deine
Trainingseinheit zu erhalten. Du kannst aus einer Skala von 1 bis 10 wählen, wobei 1 für sehr leicht und 10
für maximale Anstrengung steht.
-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale
max
-Wert ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vor-
) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leis-
max
65
2max
-Wert kann gemes-
max
Empfundene Belastung
an
für die
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