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Polar Vantage V2 Gebrauchsanleitung
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Polar Vantage V2 Gebrauchsanleitung

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Verwandte Anleitungen für Polar Vantage V2

Inhaltszusammenfassung für Polar Vantage V2

  • Seite 1 Gebrauchsanleitung...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    Polar Flow App Polar Flow Webservice Erste Schritte Einrichten deiner Uhr Option A: Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App Option B: Einrichtung mit einem Computer Option C: Einrichtung über die Uhr Tastenfunktionen und Gesten Uhrzeitanzeige und Menü...
  • Seite 3 Ich trage meine Uhr an der Positionssatelliten Über deine Uhr Benutzereingaben Gewicht Größe Geburtsdatum Geschlecht Trainingspensum für dich. Aktivitätsziel Gewünschte Schlafzeit Maximale Herzfrequenz Ruhe-Herzfrequenz VO2max Uhreinstellungen Wecker Uhrzeitanzeige Uhrzeit Datum Erster Tag der Woche Display-Symbole Neu Starten und Zurücksetzen So startest du die Uhr neu So setzt du die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück Training Herzfrequenz-Messung am Handgelenk...
  • Seite 4 Hill Splitter™ Hill Splitter Ansicht zu einem Sportprofil hinzufügen Training mit Hill Splitter Hill Splitter Zusammenfassung Detaillierte Analyse im Polar Flow Webservice und in der App Komoot Deine Komoot und Polar Flow Konten verbinden Komoot-Routen mit deiner Uhr synchronisieren Trainingseinheit mit einer Komoot-Route starten...
  • Seite 5 Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr Aktivitätsmessung rund um die Uhr Aktivitätsziel Aktivitätsdaten auf deiner Uhr Inaktivitätsalarm Aktivitätsdaten in der mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice Activity Guide Activity Benefit Nightly Recharge™ Erholungsanalyse Details zum ANS-Status in der Polar Flow App Details zum Schlafstatus in Polar Flow Für Übungen...
  • Seite 6 Schwimmeinheit starten Während des Schwimmens Nach dem Schwimmen Barometer Kompass Wetter Energiespareinstellungen Energiequellen Zusammenfassung der Energiequellen Detaillierte Analyse in der mobilen Polar Flow App Telefonbenachrichtigungen Smart Notifications einschalten Nicht stören Benachrichtigungen anzeigen Musiksteuerungen Aus Benachrichtigungen Während des Trainings Wechselbare Armbänder...
  • Seite 7 Programme Sportprofile in Polar Flow Sportprofil hinzufügen Sportprofil bearbeiten Planung deines Trainings Erstellen eines Trainingsplans mit dem Saisonplaner Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice Schnellziel Phasenziel Favoriten Ziele mit deiner Uhr synchronisieren Favoriten Ein Trainingsziel zu den Favoriten hinzufügen:...
  • Seite 8 Wichtige Hinweise Störungen während des Trainings Gesundheit und Training Warnung - Batterien ausser Reichweite von Kindern aufbewaren So schützt du deine Daten bei der Verwendung des Polar Produkts Technische Daten Vantage V2 Polar FlowSync Software Kompatibilität der mobilen Polar Flow App Wasserbeständigkeit von Polar Produkten...

  • Seite 9: Polar Vantage V2 Gebrauchsanleitung

    Training mit hoher Intensität bereit sind – alles was du brauchst ist deine Uhr. Musiksteuerungen: Navigiere mit den Musiksteuerungen mühelos durch deine Playlist und ändere die Lautstärke direkt an der Uhr. Die Polar Vantage V2 verbindet sich mit deiner Musik-App und lässt dich deine Lieder steuern, ohne dass du dein Smartphone herausholen musst.

  • Seite 10: Smart Notifications

    Kohlenhydrate, Proteine und Fette unterteilt. Bleibe auf dem richtigen Kurs mit der Polar Vantage V2 und Komoot. Wenn du raus in die Natur gehst, um an deine Grenzen und darüber hinaus zu gehen, ist es wichtig, die Orientierung nicht zu verlieren.

  • Seite 11: Nutze Alle Möglichkeiten Deiner Vantage V2

    Funktionalität deiner Uhr durch neue Funktionen und Verbesserungen. NUTZE ALLE MÖGLICHKEITEN DEINER VANTAGE V2 Du kannst die Uhr sofort benutzen, aber um das ganze Leistungsspektrum von Polar nutzen zu können, verbinde deine Uhr mit Polar Flow, unserer kostenlosen App mit Webservice.

  • Seite 12: Erste Schritte

    ERSTE SCHRITTE EINRICHTEN DEINER UHR Um deine Uhr zu aktivieren und zu laden, verbinde sie über das mitgelieferte Kabel mit einem aktiven USB-Anschluss oder einem USB-Ladegerät. Die Kontakstellen sind magnetisch. Stelle lediglich sicher, den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe in deiner Uhr auszurichten (rot markiert). Bitte beachte, dass es einen Moment dauern kann, bevor die Lade-Animation angezeigt wird.

  • Seite 13: Firmware-Updates

    1. Stelle sicher, dass dein Mobilgerät mit dem Internet verbunden ist, und schalte Bluetooth ein. 2. Lade die Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play auf dein Mobilgerät herunter. 3. Öffne die App Polar Flow auf deinem Mobilgerät.

  • Seite 14: Option B: Einrichtung Mit Einem Computer

    1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter und installiere sie auf deinem Computer. 2. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte spezielle USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer. Du wirst durch die Anmeldung und die Einrichtung innerhalb des Polar Flow Webservice geführt.

  • Seite 15: Uhrzeitanzeige Und Menü

    UHRZEITANZEIGE UND MENÜ LICHT ZURÜCK AUF/AB Displaybeleuchtung Menü öffnen Im Display angezeigte Das Zifferblatt in der aktivieren Auswahl öffnen Uhrzeitanzeige ändern Zur vorherigen Ebene Drücke die Taste in der zurückkehren Durch Gedrückthalten Uhrzeitanzeige, um das dieser Taste kannst Durch Auswahllisten Akkustatussymbol du den Vorstartmodus blättern...

  • Seite 16: Während Des Trainings

    WÄHREND DES TRAININGS LICHT ZURÜCK AUF/AB Displaybeleuchtung Einmal drücken, um die Runde markieren Trainingsansic aktivieren Aufzeichnung der ht ändern Trainingseinheit Aufzeichnung der anzuhalten Drücke und halte die angehaltenen Taste, um die Trainingseinheit Tastensperre zu Um die Trainingseinheit zu fortsetzen aktivieren. beenden, halte die Taste bei unterbrochener Aufzeichnung gedrückt...

  • Seite 17: Geste Zum Aktivieren Der Displaybeleuchtung

    GESTE ZUM AKTIVIEREN DER DISPLAYBELEUCHTUNG Die Displaybeleuchtung wird automatisch eingeschaltet, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen. UHRANZEIGEN UND MENÜ UHRANZEIGEN Die Uhranzeigen teilen dir viel mehr als nur die Zeit mit. Du erhältst aktuelle und relevante Informationen direkt auf der Uhranzeige.
  • Seite 18 Der Kreis um die Uhranzeige und der Prozentsatz unter der Uhrzeit und dem Datum zeigen deinen Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an. Der Kreis füllt sich zunehmend mit hellblauer Farbe, während du aktiv bist. Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die folgenden Angaben zu deiner aufgelaufenen täglichen Aktivität sehen: •...
  • Seite 19 Der Cardio Load Status betrachtet das Verhältnis zwischen deiner kurzfristigen (Beanspruchung) und langfristigen Trainingsbelastung (Toleranz) und zeigt dir darauf basierend, ob deine Trainingsbelastung unterfordernd, erhaltend, aufbauend oder überfordernd ist. Wenn das Erholungs-Tracking (Recovery Pro) aktiviert ist und ausreichend Daten verfügbar sind, wird dir die tägliche Trainingsempfehlung anstatt deines Cardio Load Status auf der Uhranzeige angezeigt.
  • Seite 20 Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest, misst deine Uhr kontinuierlich deine Herzfrequenz und zeigt sie in der Herzfrequenz-Uhranzeige an. Du kannst deinen höchsten und deinen niedrigsten Herzfrequenz-Messwert für den Tag anzeigen und außerdem sehen, was dein niedrigster Herzfrequenz-Messwert in der vorhergehenden Nacht war. Du kannst die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr unter Eingaben >...
  • Seite 21 Sieh dir an, wie viel Zeit seit der letzten Trainingseinheit vergangen ist und für welche Sportart du zuletzt trainiert hast. Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die Zusammenfassungen deiner Trainingseinheiten aus den vergangenen 14 Tagen sehen. Gehe mit der AUF/AB-Taste zu der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest. Drücke dann die OK-Taste, um die Zusammenfassung zu öffnen.
  • Seite 22 FitSpark Deine Uhr schlägt die für dich am besten geeigneten Trainingsziele basierend auf deiner Trainingshistorie, deinem Fitnesslevel und deinem aktuellen Erholungsstatus vor. Drücke OK, um alle vorgeschlagenen Trainingsziele zu sehen. Wähle eines der vorgeschlagenen Trainingsziele, um ausführliche Informationen zu dem Trainingsziel anzuzeigen. Weitere Informationen findest du unter FitSpark Tägliche Trainingsanleitung.
  • Seite 23 Wetter Sieh dir die stündliche Wettervorhersage des aktuellen Tages direkt an deinem Handgelenk an. Drücke OK, um genauere Wetterinformationen wie zum Beispiel Windgeschwindigkeit, Windrichtung, Luftfeuchtigkeit und Regenwahrscheinlichkeit und die 3-Stunden-Vorhersage von morgen sowie die 6-Stunden-Vorhersage von übermorgen anzusehen. Weitere Informationen findest du unter Wetter Wöchentliche Zusammenfassung...
  • Seite 24 Sie dir eine Übersicht deiner Trainingswoche an. Deine gesamte Trainingszeit der Woche unterteilt in unterschiedliche Trainingszonen wird auf dem Display dargestellt. Drücke die OK-Taste, um mehr Details anzuzeigen. Du siehst Distanz, Trainingseinheiten, Gesamtkalorien und Zeit, die du in jeder Herzfrequenz-Zone verbracht hast. Außerdem kannst du dir die Zusammenfassung der letzten Woche samt Einzelheiten sowie geplante Trainingseinheiten für die nächste Woche ansehen.

  • Seite 25: Menü

    MENÜ Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Menü zu öffnen. Mit der AUF- und AB-Taste kannst du durch das Menü blättern. Mit der OK-Taste kannst du deine Auswahl bestätigen, mit der ZURÜCK-Taste gelangst du im Menü einen Schritt zurück. Training starten Hier kannst du deine Trainingseinheiten starten.
  • Seite 26 Speicher auffüllen Behalte deine Energie während deiner Trainingseinheit mit dem FuelWise™ Assistent, um deine Speicher aufzufüllen. FuelWise™ umfasst drei Erinnerungen, die dich daran erinnern, dich zu stärken und dir helfen, angemessene Energielevels bei deinen langen Einheiten aufrechtzuerhalten. Diese sind Smart Kohlenhydrate-Erinnerung, Manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung und Trink-Erinnerung Weitere Informationen findest du unter Fuelwise...
  • Seite 27 Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal. Drücke auf OK, um den Timer neu zu starten, oder auf ZURÜCK, um abzubrechen und zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren. Während des Trainings kannst du den Intervalltimer und den Countdown-Timer verwenden. Füge die Timer-Ansichten in den Einstellungen des Sportprofils von Flow den Trainingsansichten hinzu und synchronisiere die Einstellungen mit deiner Uhr.
  • Seite 28 Vergleich zu deinem Durchschnittswert anzeigen und den Testzeitraum zurücksetzen. Unter „Orthostatischer Test“ findest du eine detaillierte Anleitung. Bein-Erholungstest Der Bein-Erholungstest zeigt dir in ein paar Minuten ohne spezielle Ausrüstung, ob deine Beine für ein Training mit hoher Intensität bereit sind – alles was du brauchst ist deine Uhr.

  • Seite 29: Einstellungen

    Uhreinstellungen Zusätzlich zu den Einstellungen, die auf deiner Uhr verfügbar sind, kannst du im Polar Flow Webservice und in der Flow App Sportprofile bearbeiten. Passe deine Uhr mit deinen bevorzugten Sportarten und den Informationen an, die du während deiner Trainingseinheiten sehen möchtest.

  • Seite 30: Koppeln Eines Mobilgeräts Mit Deiner Uhr

    Polar Flow App auf deinen Standort zugreifen darf. So koppelst du ein Mobilgerät: 1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Konto an, das du bei der Einrichtung deiner Uhr erstellt hast.

  • Seite 31: Entfernen Einer Kopplung

    Daten von deiner Uhr mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert. MIT EINEM MOBILGERÄT ODER TABLET Du kannst die Firmware auch mit deinem Mobilgerät aktualisieren, wenn du die mobile Polar Flow App verwendest, um deine Trainings- und Aktivitätsdaten zu synchronisieren. Die App informiert dich, wenn ein Update verfügbar ist, und führt dich durch die Installation.

  • Seite 32: Mit Einem Computer

    MIT EINEM COMPUTER Jedes Mal, wenn eine neue Firmware-Version verfügbar ist, benachrichtigt dich die Polar FlowSync Software, sobald du deine Uhr mit deinem Computer verbindest. Die Firmware-Updates werden über FlowSync heruntergeladen. So aktualisierst du die Firmware: 1. Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte spezielle USB-Kabel mit deinem Computer. Stelle sicher, dass das Kabel richtig einschnappt.

  • Seite 33: Einstellungen

    • Smartphone koppeln und synchronisieren/Sensor/Gerät koppeln: Kopple Sensoren oder mobile Geräte mit deiner Uhr. Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App. • Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deiner Uhr gekoppelt hast. Dabei kann es sich um Herzfrequenz-Sensoren, Laufsensoren, Radsensoren und Mobilgeräte handeln.

  • Seite 34: Kontinuierliche Hf-Messung

    FLUGMODUS Wähle Ein oder Aus. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedoch weder deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit drahtlosem Zubehör herstellen. NICHT STÖREN Wähle Aus, Ein oder Ein ( - ).

  • Seite 35: Inaktivitätsalarm

    Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska und Türkçe. INAKTIVITÄTSALARM Schalte den Inaktivitätsalarm Ein oder Aus. VIBRATIONEN Schalte die Vibrationen zum Scrollen in Menüoptionen Ein oder Aus ICH TRAGE MEINE UHR AN DER Wähle Linke Hand oder Rechte Hand. POSITIONSSATELLITEN Ändere das Satellitennavigationssystem, das deine Uhr neben dem GPS verwendet.

  • Seite 36: Über Deine Uhr

    ÜBER DEINE UHR Hier kannst du die Geräte-ID sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell, das A-GPS-Ablaufdatum und die spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen deines Vantage V2 überprüfen. Deine Uhr neu starten: Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhr werden keine Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht.

  • Seite 37: Geburtsdatum

    GEBURTSDATUM Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon ab, welches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr/12 Std.: Monat - Tag - Jahr). GESCHLECHT Wähle Männlich oder Weiblich. TRAININGSPENSUM FÜR DICH. Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität.

  • Seite 38: Gewünschte Schlafzeit

    Wie lange du brauchst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Das Alter und Geschlecht wirken sich jedoch ebenfalls auf die benötigte Intensität aus, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen. Niveau 1 Wenn du in deinem Alltag nur wenig Sport treibst und viel sitzt, mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs bist usw., empfehlen wir dir, dieses Aktivitätsniveau zu wählen.

  • Seite 39: Ruhe-Herzfrequenz

    3. Lieg still und atme 3–5 Minuten lang ruhig. Sieh dir während der Messung deine Trainingsdaten nicht an. 4. Beende die Trainingseinheit auf deinem Polar Gerät. Synchronisiere das tragbare Gerät mit der Polar Flow App oder dem Webservice und suche in der Trainingszusammenfassung den Wert für deine niedrigste Herzfrequenz (HF min) –...

  • Seite 40: Uhreinstellungen

    Bei der Option DigitalSymmetrie kannst du die Farbe nicht ändern. UHRZEIT Zeitformat einstellen: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein. Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice automatisch aktualisiert.

  • Seite 41: Datum

    Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice automatisch aktualisiert. ERSTER TAG DER WOCHE Wähle den Anfangstag jeder Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag. Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche vom Webservice automatisch aktualisiert. DISPLAY-SYMBOLE Flugmodus ist eingeschaltet.

  • Seite 42: Neu Starten Und Zurücksetzen

    3. Öffne die Einstellungen in FlowSync. 4. Wähle die Schaltfläche Zurücksetzen auf Werkseinstellungen. 5. Wenn du die Polar Flow App zum Synchronisieren verwendest, überprüfe auf deinem Smartphone die Liste der gekoppelten Bluetooth-Geräte und entferne deine Uhr daraus, wenn sie darin angezeigt wird.

  • Seite 43: Training

    TRAINING HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK Deine Uhr misst deine Herzfrequenz mit der Polar Precision Prime™ Sensorfusionstechnologie an deinem Handgelenk. Diese neue Herzfrequenz-Innovation kombiniert die optische Pulsmessung mit der Hautkontaktmessung, um jegliche Störungen des Herzfrequenz-Signals auszuschließen. Sie überwacht deine Herzfrequenz auch unter den anspruchsvollsten Bedingungen und bei den härtesten Trainingseinheiten mit höchster Präzision.

  • Seite 44: Anlegen Der Uhr Ohne Herzfrequenz-Messung Am Handgelenk

    Bei Sportarten, in denen es schwierig ist, den Sensor an derselben Stelle zu halten oder bei denen es zu Druck bzw. Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, empfehlen wir, einen Polar Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt zu verwenden, wenn du bei deinem Training auf größtmögliche Präzision wert legst.
  • Seite 45 Vibration darauf aufmerksam. Die Uhr hat deine Herzfrequenz gefunden, wenn sie angezeigt wird. Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist, verwendet die Uhr automatisch den verbundenen Sensor, um die Herzfrequenz während Trainingseinheiten zu messen. Ein blauer Kreis um das...

  • Seite 46: Starten Einer Geplanten Trainingseinheit

    STARTEN EINER GEPLANTEN TRAININGSEINHEIT Du kannst dein Training planen und detaillierte Trainingsziele in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice erstellen und mit deiner Uhr synchronisieren. So startest du eine für den aktuellen Tag geplante Trainingseinheit: 1. Öffne den Vorstartmodus, indem du in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste gedrückt hältst.

  • Seite 47: Schnellmenü

    Es gibt zwei Möglichkeiten, um eine Multisport-Trainingseinheit durchzuführen: fester Multisport und freier Multisport. In einer festen Multisport-Sportart (Multisport-Profile in der Polar Sportartenliste) wie Triathlon ist die Reihenfolge der Sportarten festgelegt. Die Sportarten müssen in dieser Reihenfolge ausgeführt werden.
  • Seite 48 Energiespareinstellungen: Die Energiespareinstellungen ermöglichen dir, deine Trainingszeit durch Ändern der GPS- Aufzeichnungsrate, Ausschalten der Pulsmessung am Handgelenk und Verwenden des Bildschirmschoners zu verlängern. Diese Einstellungen optimieren den Akkuverbrauch und liefern dir mehr Trainingszeit für extra-lange Einheiten oder wenn der Akku schon schwach ist. Weitere Informationen findest du unter Energiespareinstellungen Displaybeleuchtung:...
  • Seite 49 Favoriten: Unter Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten gespeichert hast. Du kannst sie durch Synchronisieren auf deine Uhr übertragen. Wähle ein Trainingsziel aus den Favoriten aus. Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten kannst.
  • Seite 50 Race Pace: Die Race Pace Funktion hilft dir, ein konstantes Tempo zu halten und deine Zielzeit für eine festgelegte Distanz zu erreichen. Bestimme eine Zielzeit für die Distanz - z.B. 45 Minuten für einen 10 km Lauf und verfolge, wie weit zurück oder wie weit voraus du im Vergleich zu deinem voreingestellten Ziel bist.
  • Seite 51 zur Bestätigung die OK-Taste. Nach der Einstellung wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten kannst. Der Timer startet automatisch beim Start der Trainingseinheit. Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings. Routen: Unter Routen findest du die Routen, die du als Favoriten in der Ansicht Erforschen in Flow Webservice oder in der Analyseansicht deiner Trainingseinheit gespeichert und durch Synchronisieren auf deine Uhr übertragen hast.

  • Seite 52: Während Des Trainings

    Sportart du ausgewählt und wie du das gewählte Sportprofil bearbeitet hast. Du kannst Sportprofile auf deiner Uhr hinzufügen und in der Polar Flow App und im Webservice die Einstellungen für jedes Sportprofil festlegen. Du kannst individuelle Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten während deiner Trainingseinheiten angezeigt werden...
  • Seite 53 Distanz des aktuellen Segments (flach, bergauf oder bergab) Aufstieg/Abstieg Geschwindigkeit/Tempo Bergauf/bergab-Zählung Dein Kurs Himmelsrichtungen Maximale Herzfrequenz Herzfrequenz-Diagramm und deine aktuelle Herzfrequenz Durchschnittliche Herzfrequenz Maximale Leistung Leistungsgrafik und deine aktuelle Leistung Durchschnittliche Leistung Uhrzeit Dauer...

  • Seite 54: Timer Einstellen

    Trainingseinheit aktivieren oder die Timer den Trainingsansichten des Sportprofils in den Sportprofileinstellungen von Flow Webservice hinzufügen und deine Uhr mit den Einstellungen synchronisieren. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow. INTERVALLTIMER Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü...

  • Seite 55: Countdown-Timer

    2. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Bestimme die Minuten und Sekunden für den Timer und drücke die OK-Taste. Distanzbasiert: Stelle die Distanz für den Timer ein und drücke die OK-Taste. 3. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen anderen Timer einstellen möchtest, drücke die OK-Taste.

  • Seite 56: Eine Herzfrequenz-Zone Sperren

    Trainings in der gewählten Zone zu bleiben, ohne auf die Uhr sehen zu müssen. Wenn du während des Trainings die eingestellte Zone verlässt, macht dich deine Uhr durch eine Vibration darauf aufmerksam. Die Funktion ZoneLock für Herzfrequenz-, Geschwindigkeits-/Tempo- und Leistungszonen muss für jedes Sportprofil einzeln aktiviert werden.

  • Seite 57: Eine Leistungszone Sperren

    Drücke die OK-Taste, um eine Runde zu markieren. Runden können auch automatisch aufgezeichnet werden. Stelle in den Sportprofil-Einstellungen in der Polar Flow App oder im Webservice Autom. Runde auf Rundendistanz oder Rundendauer ein. Wenn du Rundendistanz wählst, stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird.

  • Seite 58: Phase Während Einer Trainingseinheit Mit Phasen Wechseln

    Kalorien du noch verbrauchen musst. Wenn du ein Phasentrainingsziel in der Polar Flow App oder im Webservice erstellt und mit deiner Uhr synchronisiert hast, wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansicht angezeigt: Abhängig von der ausgewählten Intensität kannst du deine...

  • Seite 59: Trainingszusammenfassung

    Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice. Welche Informationen in deiner Zusammenfassung angezeigt werden, hängt vom Sportprofil und den erfassten Daten ab.
  • Seite 60 Trainingszeit, die in den verschiedenen Geschwindigkeitszonen verbracht wurde Trittfrequenz Deine durchschnittliche und maximale Schritt-/Trittfrequenz während der Trainingseinheit Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines Handgelenks gemessen. Die Trittfrequenz wird angezeigt, wenn du einen Polar Trittfrequenzsensor Bluetooth® Smart verwendest.
  • Seite 61 Höhe Deine maximale Höhe über Normalnull während der Trainingseinheit Der Aufstieg in Metern/Fuß während der Trainingseinheit Der Abstieg in Metern/Fuß während der Trainingseinheit Leistung Durchschnittliche Leistung Maximale Leistung Muskuläre Belastung Leistungszonen Trainingszeit, die in den verschiedenen Leistungszonen verbracht wurde Die Laufleistung wird am Handgelenk gemessen, wenn ein Sportprofil vom Typ „Laufen“ verwendet wird und GPS verfügbar ist.
  • Seite 62 Runden/automatische Runden Die Anzahl der Runden, deine beste Runde und die durchschnittliche Rundendauer. Durch Drücken der OK-Taste kannst du durch die folgenden Angaben scrollen: 1. Dauer der einzelnen Runden (die beste Runde ist gelb hervorgehoben) 2. Distanz jeder einzelnen Runde 3.

  • Seite 63: Trainingsdaten In Der Polar Flow App

    20 Trainingszusammenfassungen enthalten. TRAININGSDATEN IN DER POLAR FLOW APP Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Du kannst deine Trainingsdaten auch manuell von deiner Uhr mit der Polar Flow App synchronisieren, indem du die ZURÜCK-Taste deiner Uhr gedrückt hältst, wenn du bei der Flow App angemeldet bist und sich dein...

  • Seite 64: Funktionen

    Die A-GPS-Daten werden einmal täglich aktualisiert. Die neueste A-GPS-Datei wird automatisch auf deine Uhr heruntergeladen, wenn du sie über die FlowSync Software oder die Polar Flow App mit dem Flow Webservice synchronisierst. Die A-GPS-Daten werden einmal täglich automatisch über die Polar Flow App auf deine Uhr heruntergeladen, wenn sich dein Smartphone im Bluetooth-Bereich befindet und die Polar Flow App zumindest im Hintergrund ausgeführt wird.

  • Seite 65: Routenführung

    ROUTENFÜHRUNG Die Routenführungsfunktion leitet dich entlang von Routen, die du in vorherigen Trainingseinheiten aufgezeichnet hast, oder die andere Benutzer des Polar Flow Webservices aufgezeichnet und geteilt haben. Du kannst wählen, ob du zum Routenstartpunkt, Routenendpunkt oder nächstgelegenen Punkt auf der Route (Punkt auf der Route) gehen möchtest. Zuerst leitet dich deine Uhr zum gewählten Startpunkt auf der Route.

  • Seite 66: Back-To-Start

    Trainingseinheit und öffne das Schnellmenü durch Drücken der LICHT-Taste. Scrolle zu Back-to-start und wähle Ein. Wenn du die Trainingsansicht Back-to-start einem Sportprofil in Polar Flow hinzufügst, ist die Funktion für das betreffende Sportprofil immer aktiv. Dann braucht sie nicht für jede Trainingsansicht eingeschaltet zu werden.

  • Seite 67: Race Pace

    Strava Summit Analysepaket benötigst, um die Funktion Strava Live Segments deiner Polar Vantage V2 zu verwenden. Sobald du Strava Live Segments aktiviert und Segmente auf dein Flow-Konto exportiert und mit deiner Vantage V2 synchronisiert hast, erhältst du eine Benachrichtigung auf deiner Uhr, wenn du dich einem deiner Strava-Lieblingssegmente näherst.

  • Seite 68: Dein Strava Und Dein Polar Flow Konto Verbinden

    Endergebnisse auf Strava.com abrufen. DEIN STRAVA UND DEIN POLAR FLOW KONTO VERBINDEN Du kannst dein Strava und dein Polar Flow Konto im Polar Flow Webservice ODER in der Polar Flow App verbinden. Gehe im Polar Flow Webservice auf Einstellungen > Partner > Strava > Verbinden.
  • Seite 69 Wenn du eine Lauf- oder Radsport-Trainingseinheit startest, werden die Strava Segmente in der Nähe (50 Kilometer oder näher bei Radsport oder 10 Kilometer oder näher bei Laufen), die mit deiner Uhr synchronisiert sind, in der Trainingsansicht von Strava Segmente angezeigt. Scrolle während der Einheiten mit den AUF und AB Tasten zur Strava Segmente Ansicht.

  • Seite 70: Hill Splitter

    Das Display zeigt an, ob du hinter oder vor deiner persönlichen Bestleistung liegst (oder KOM/QOM, wenn du das Segment zum ersten Mal durchführst), sowie deine Geschwindigkeit/Tempo und die verbleibende Distanz. Wenn du das Segment abgeschlossen hast, zeigt die Uhr deine Zeit und die Differenz zu deiner persönlichen Bestzeit.

  • Seite 71: Hill Splitter Ansicht Zu Einem Sportprofil Hinzufügen

    1. Gehe auf Sportprofile und wähle Bearbeiten in dem Sportprofil, zu welchem du sie hinzufügen möchtest. 2. Wähle Gerätebezogen 3. Wähle Vantage V2 > Trainingsansichten > Neu hinzufügen > Vollbild > Hill Splitter und speichere. In der mobilen Polar Flow App: 1.

  • Seite 72: Hill Splitter Zusammenfassung

    Distanz: Die Distanz des aktuellen Segments (flach, bergauf oder bergab) Aufstieg/Abstieg des aktuellen Segments Geschwindigkeit Beachte, dass es beim Wechsel von einer Steigung zu Flachland eine gewisse Verzögerung gibt. So wird sichergestellt, dass die Anhöhe vorbei ist. Auch wenn der Wechsel von einer Steigung zum Flachland in der angezeigten Hill Splitter Trainingsansicht verzögert ist, wird das Ende der Steigung korrekt in den Daten markiert;...

  • Seite 73: Detaillierte Analyse Im Polar Flow Webservice Und In Der App

    Anzahl der Steigungen und Gefälle Gesamtdistanz bergauf und bergab DETAILLIERTE ANALYSE IM POLAR FLOW WEBSERVICE UND IN DER APP Sieh dir detaillierte Daten für jede Steigung, jedes Gefälle und jedes flache Segment im Flow Webservice an, nachdem du deine Daten nach deiner Trainingseinheit damit synchronisiert hast. Eine Übersicht über deine Trainingseinheit ist auch in der Polar Flow App verfügbar.

  • Seite 76: Komoot

    DEINE KOMOOT UND POLAR FLOW KONTEN VERBINDEN Stelle zuerst sicher, dass du über ein Polar Flow Konto und ein Komoot Konto verfügst. Du kannst dein Komoot und deine Polar Flow Konten im Polar Flow Webservice oder in der Polar Flow App verbinden.
  • Seite 77 3. Synchronisiere deine Uhr, um deine Änderungen zu speichern. Gehe in der Polar Flow App zum Geräte Menü und auf die Geräteseite. Scrolle auf der Seite nach unten und tippe auf Hinzufügen/Entfernen, um deine aktuellen Favoriten auf der Uhr zu sehen.

  • Seite 78: Trainingseinheit Mit Einer Komoot-Route Starten

    Schalter nach rechts. 5. Synchronisiere deine Uhr mit der App, um die Änderungen zu speichern. Weitere Informationen zur Verwaltung deiner Favoriten im Polar Flow Webservice und in der App findest du unter Verwalten der Favoriten und Trainingsziele in Polar Flow.

  • Seite 79: Smart Coaching

    Trainingsplänen, das Training mit der richtigen Intensität oder sofortiges Feedback geht, Smart Coaching bietet dir eine Reihe von einzigartigen, benutzerfreundlichen Herzfrequenz-Funktionen, die für deinen Bedarf maßgeschneidert und auf maximalen Trainingsspaß sowie ein Höchstmaß an Motivation ausgelegt sind. Deine Uhr bietet die folgenden Polar Smart Coaching Funktionen: • Training Load Pro •...

  • Seite 80: Training Load Pro

    TRAINING LOAD PRO Die neue Funktion Training Load Pro™ misst, wie deine Trainingseinheiten deinen Körper beanspruchen und hilft dir zu verstehen, wie sich dies auf deine Leistung auswirkt. Training Load Pro gibt die Trainingsbelastung für dein Herz-Kreislauf-System (Cardio Load) an und mit der Funktion Empfundene Belastung kannst du bewerten, wie belastet du dich fühlst.

  • Seite 81: Trainingsbelastung Aus Einer Einzelnen Trainingseinheit

    Energieaufnahme, die für diese Anstrengung notwendig war. Im Allgemeinen gilt: Je fitter du bist, desto besser ist der Wirkungsgrad zwischen deiner Energieaufnahme und Energieleistung. Die muskuläre Belastung wird basierend auf der Leistung und Dauer berechnet. Beim Laufen zählt auch dein Gewicht. Die muskuläre Belastung wird anhand deiner Leistungsdaten berechnet.

  • Seite 82: Beanspruchung Und Toleranz

    Sehr niedrig BEANSPRUCHUNG UND TOLERANZ Zusätzlich zur Cardio Load aus einzelnen Trainingseinheiten misst die neue Funktion Training Load Pro deine kurzfristige Cardio Load (Beanspruchung) und deine langfristige Cardio Load (Toleranz). Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Belastung aus den vergangenen 7 Tagen.

  • Seite 83: Langzeitanalyse In Der Flow App Und Im Webservice

    1. Cardio Load Status Diagramm 2. Cardio Load Status Überfordernd (Belastung deutlich höher als üblich):  Aufbauend (Belastung nimmt langsam zu) Erhaltend (Belastung etwas niedriger als üblich) Unterfordernd (Belastung deutlich niedriger als üblich) 3. Der numerische Wert für deinen Cardio Load Status (= Beanspruchung geteilt durch Toleranz.) 4.
  • Seite 85 Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist. Sie zeigt deine durch- schnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 28 Tagen. Um deine Toleranz für Herz-Kreis- lauf-Training zu verbessern, steigere dein Training langsam über einen längeren Zeitraum hinweg. Erfahre mehr über die Polar Training Load Pro Funktion in diesem ausführlichen Leitfaden.

  • Seite 86: Recovery Pro

    RECOVERY PRO Recovery Pro ist eine einzigartige Lösung zur Nachverfolgung der Erholung und lässt dich wissen, ob sich dein Herz-Kreislauf-System erholt hat und du für Herz-Kreislauf-Training bereit bist. Außerdem bietet es Erholungsfeedback und Trainingsempfehlungen auf Grundlage deines kurz- und langfristigen Trainings und der Erholungsbilanz.
  • Seite 87 Du hast innerhalb der vergangenen sieben Tage mindestens drei orthostatische Tests durchgeführt (du brauchst einen H10 Herzfrequenz-Sensor für den orthostatischen Test. Wenn du bereits einen H6 oder H7 besitzt, kannst du auch den nehmen). Du hast die Fragen zur gefühlten Erholung in einem 7-Tage-Fenster drei Mal beantwortet. 1.

  • Seite 88: Erholungsfeedback Ansehen

    Am Abend vor dem geplanten Test erhältst du eine Erinnerung. An den geplanten Vormittagen erhältst du eine Benachrichtigung, dass du den Test durchführen solltest. Wische von der Zeitansicht deiner Uhr auf dem Display von unten nach oben, um deine Benachrichtigungen anzusehen, die die Erinnerung an den orthostatischen Test beinhalten.
  • Seite 89 Einem Symbol, das deine Bereitschaft für das heutige Herz-Kreislauf-Training zeigt und die tägliche Trainingsempfehlung widerspiegelt, mit der wir dir empfehlen, wie du trainieren solltest. Ein Verletzungs- oder Krankheits-Alarmsymbol ersetzt das Trainingsempfehlungssymbol, wenn dein Verletzungs- oder Krankheitsrisiko erhöht ist. Die kurze Trainingsempfehlung kann sein: Tägliches Feedback, das angibt, ob dein Herz-Kreislauf-System erholt ist oder nicht*, gefolgt von deiner täglichen Trainingsempfehlung auf Grundlage des orthostatischen Testergebnisses des Tages und, wenn verfügbar, deiner Antworten auf die Erholungsfragen und deiner Historie dieser Antworten zusammen...

  • Seite 90: Fuelwise

    Verletzungs- oder Krankheitsrisiko besteht, weil du mehr als sonst trainiert hast. Es kann auch Feedback darüber enthalten, ob du scheinbar zu viel Stress von etwas anderem als Training hast. Dein langfristiges Feedback basiert auf: Deiner durchschnittlichen Stimmungslage der letzten sieben Tage berechnet anhand deiner Antworten auf die Fragen zur wahrgenommenen Erholung Deinem gleitender sieben-Tage-Durchschnitt der Herzfrequenz-Variabilitätswerte, die mit dem orthostatischen Test gemessen wurden, im Vergleich zu deinen individuellen Normalwerten aus...

  • Seite 91: Automatische Kohlenhydrate-Erinnerung

    und berücksichtigt dein Trainingspensum und die körperlichen Details. Die manuelle Kohlenhydrate- Erinnerung und die Trink-Erinnerung sind zeitbasiert, das heißt, du erhältst eine Erinnerung zu voreingestellten Intervallen, zum Beispiel alle 15 oder 30 Minuten. Wenn du eine der Funktionen zum Speicher auffüllen verwendest, wird die Trainingseinheit vom Speicher auffüllen-Menü...

  • Seite 92: Manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung

    Nachdem du die Erinnerung eingestellt hast, siehst du eine Übersicht deiner Auswahl. Jetzt kannst du immer noch die Erinnerung löschen oder eine Trink-Erinnerung hinzufügen. Wenn du bereit bist, deine Trainingseinheit zu starten, wähle Jetzt anwenden, um in den Vorstartmodus zu gelangen. Wenn du eine Trink-Erinnerung zu einer Kohlenhydrate-Erinnerung hinzufügst, erhältst du auch eine Schätzung deines Flüssigkeitsbedarfs pro Erinnerung.

  • Seite 93: Trink-Erinnerung

    Iss Kohlenhydr.! wird im Display mit Vibration und Sound angezeigt, wenn es Zeit ist, Kohlenhydrate aufzunehmen. Trink-Erinnerung Eine zeitbasierte Erinnerung, die dir mit Trink-Erinnerungen hilft, deinen Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten. Kann eingestellt werden, dich in 5 bis 60 Minuten-Intervallen zu erinnern. Trink-Erinnerung einstellen 1.

  • Seite 94: Orthostatischer Test

    Herztätigkeit wider. DURCHFÜHREN DES TESTS Zur Durchführung des orthostatischen Tests benötigst du einen Polar Herzfrequenz-Sensor H10 (wenn du schon einen Herzfrequenz-Sensor vom Typ H6 oder H7 besitzt, kannst du diesen ebenfalls verwenden). Der Test dauert vier Minuten. Um sicherstellen, dass die Ergebnisse so zuverlässig wie möglich sind, führe den Test jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen durch.
  • Seite 95 Wenn deine Uhr das Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, wird „Test fehlgeschlagen“ angezeigt. In diesem Fall solltest du kontrollieren, ob die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sind und der Textilgurt eng genug sitzt. Testergebnisse Der Test liefert dir fünf verschiedene Werte für die Herzfrequenz und die Herzfrequenz-Variabilität. Nämlich folgende: HF Ruhe: durchschnittliche Herzfrequenz im Liegen HRV Ruhe (RMSSD Ruhe): Herzfrequenz-Variabilität im Liegen...
  • Seite 96 Eine optische Darstellung deiner orthostatischen Testergebnisse kannst du im Flow Webservice aufrufen. Wähle den Test in deinem Tagebuch aus, um Details anzuzeigen. Du kannst deine Testergebnisse auch langfristig verfolgen und Abweichungen von deinen Grundwerten ermitteln. Wenn du mindestens zwei orthostatische Tests in einem Zeitraum von 28 Tagen durchgeführt hast, erhältst du nach dem Test auf deiner Uhr Feedback zum Erholungsstatus deines Herz-Kreislauf-Systems.

  • Seite 97: Orthostatischer Test Mit Recovery Pro

    ORTHOSTATISCHER TEST MIT RECOVERY PRO Der orthostatische Test ist zudem fester Bestandteil der Funktion Recovery Pro, die dir sagt, ob dein Herz-Kreislauf-System erholt ist oder nicht. Sie vergleicht die Ergebnisse deiner orthostatischen Tests mit den im Laufe der Zeit erhobenen Grundwerten und berücksichtigt dabei auch deine subjektive Erholung sowie deine langfristige Trainingshistorie.
  • Seite 98 Test abzuschließen. Standardmäßig verwendet der Test GPS, um deine Geschwindigkeit zu verfolgen. Du kannst den Test aber auch mit einem Polar Laufsensor Bluetooth® Smart oder einen STRYD Laufleistungsmesser durchführen. Dann wird deine Geschwindigkeit mit dem Sensor gemessen. Die Laufleistungsmessung ist nicht verfügbar, wenn du STRYD verwendest, um den Test zu machen.

  • Seite 99: Testergebnisse

    Die blaue Kurve mit den Geschwindigkeitswerten an jedem Ende verdeutlicht den zulässigen Bereich. Am unteren Rand siehst du deine aktuelle Herzfrequenz, die minimale Herzfrequenz, die für den submaximalen Test erforderlich ist, und deinen aktuellen maximalen Herzfrequenzwert. Deine Uhr fragt dich War dies deine maximale Anstrengung?, wenn du deinen maximalen Herzfrequenzwert nicht erreicht oder überschritten hast.
  • Seite 100 Deine maximale aerobe Leistung (MAP) ist die niedrigste Trainingsintensität, bei der dein Körper seine maximale Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme erreicht (VO2 ). Die maximale aerobe Leistung kann in der Regel nur wenige Minuten aufrechterhalten werden. Deine maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS) ist die niedrigste Trainingsintensität, bei der dein Körper seine maximale Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme erreicht (VO2 ).

  • Seite 101: Detaillierte Analyse Im Polar Flow Webservice Und In Der App

    Beachte, dass du Ergebnisse mit der Polar Flow App synchronisieren musst, um deine Trainingszonen und den HF -Wert zu aktualisieren. Wenn du nach dem Synchronisieren die Polar Flow App öffnest, wirst du gefragt, ob du deine Werte aktualisieren möchtest. Ob du deinen Leistungszonen, Geschwindigkeits-/Tempozonen oder HF-Zonen bei deinem Training folgen solltest, hängt von deinen Zielen und Trainingsroutinen ab.

  • Seite 102: Rad-Leistungstest

    RAD-LEISTUNGSTEST Der Rad-Leistungstest misst die maximale Ø Leistung, die du 60 Minuten lang aufrechterhalten kannst. Er wird auch funktioneller Schwellenleistungstest, FTP-Test, genannt. Du kannst den Test nutzen, um deine individuellen Radfahr-Leistungszonen zu bestimmen. Wenn du deine individuellen Leistungszonen herausgefunden hast, ist es einfacher, dein Training zu optimieren. Der Test ist auch gut, um deine Leistungsentwicklung beim Radfahren im Laufe der Zeit zu verfolgen.

  • Seite 103: Durchführen Des Tests

    Um den Rad-Leistungstest zu machen, brauchst du einen kompatiblen Rad-Leistungsmesser. Eine komplette Liste kompatibler Rad-Leistungsmesser findest du unter WELCHE LEISTUNGSMESSER VON DRITTANBIETERN SIND MIT DER POLAR VANTAGE V2 KOMPATIBEL? Der Leistungsmesser muss mit deiner Uhr gekoppelt werden. Eine detaillierte Anleitung zur Kopplung findest du unter...
  • Seite 104 1. Gehe auf deiner Uhr zu Tests > Radtest > Dauer und wähle 20, 30, 40 oder 60 Minuten. 2. Gehe dann zu Tests > Radtest > Start und scrolle nach unten, um einen Testüberblick zu sehen. Wenn du bereit bist, den Test zu starten, wähle Weiter. 3.

  • Seite 105: Testergebnisse

    TESTERGEBNISSE Die Testzusammenfassung zeigt dir deinen FTP-Wert, der die Leistung in Watt, deine maximale Herzfrequenz und deine maximale Sauerstoffaufnahme, bekannt als VO2max, anzeigt. Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Radtest > Letztes Ergebnis anzeigt. Das Dividieren des FTP-Werts durch das Gewicht eines Radfahrers ergibt einen vergleichbaren Wert, genannt Leistungsgewicht, der mit anderen Radsportlern des gleichen Geschlechts verglichen werden kann.

  • Seite 106: Detaillierte Analyse Im Polar Flow Webservice Und In Der App

    Trainingsintensitäten zu wählen, empfehlen wir, den Maximaltest alle drei Monate zu wiederholen, um sicherzustellen, dass deine Trainingszonen immer aktuell sind. Beachte, dass du Ergebnisse mit der Polar Flow App synchronisieren musst, um deine Trainingszonen und den maximalen Herzfrequenzwert zu aktualisieren. Wenn du nach dem Synchronisieren die Polar Flow App öffnest, wirst du gefragt, ob du deine Werte aktualisieren möchtest.

  • Seite 107: Bein-Erholungstest

    Der Bein-Erholungstest sagt etwas darüber aus, wie sich deine Beinmuskeln vom Training erholt haben und wie sich deine Explosivkraft entwickelt. Du erfährst zudem, ob du bereit für Geschwindigkeits- und Krafttraining bist. Es ist ein weitverbreiteter, einfacher und sicherer Test, den du überall machen kannst. Du brauchst keine Ausrüstung, nur deine Polar Uhr.

  • Seite 108: Durchführen Des Tests

    In dem Test führst zu drei Counter Movement Jumps mit einer kurzen Pause zwischen jedem Sprung durch. Zuerst gehst du schnell in die Hocke, bevor du gerade und so hoch wie möglich nach oben in die Luft springst. Diese beidseitige Bewegung liefert deinen Muskeln federähnliche elastische Energie für maximale Explosivkraft.

  • Seite 109: Testergebnisse

    TESTERGEBNISSE Nach dem Test siehst du die Höhe jedes Sprungs und den Durchschnitt der drei Sprünge, der verwendet wird, um deinen Grundwert zu berechnen. Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Bein- Erholungstest > Letztes Ergebnis angezeigt. Deine Beinerholung wird gemessen, indem dein Testergebnis mit deinem individuellen Grundwert verglichen wird, was den gleitenden Durchschnitt deiner Testergebnisse der vergangenen 28 Tage ergibt.

  • Seite 110: Detaillierte Analyse Im Polar Flow Webservice Und In Der App

    Herz-Kreislauf-Systems ergänzt. DETAILLIERTE ANALYSE IM POLAR FLOW WEBSERVICE UND IN DER APP Denke daran, dein Testergebnis mit Polar Flow zu synchronisieren. Um eine langfristige Beobachtung zu unterstützen, haben wir alle Testdaten an einem Ort im Polar Flow Webservice zusammengefasst. Auf der Testseite siehst du alle Tests, die du gemacht hast, und kannst die Ergebnisse vergleichen.

  • Seite 111: Messung Der Laufleistung Am Handgelenk

    MESSUNG DER LAUFLEISTUNG AM HANDGELENK Die Messung der Laufleistung ist eine großartige Ergänzung zur Herzfrequenz-Messung. Sie hilft dir, deine externe Belastung beim Laufen zu überwachen. Die Leistung reagiert schneller auf Änderungen der Intensität als deine Herzfrequenz, weshalb Laufleistung ein nützlicher Messwert bei Intervall- und Bergtrainingseinheiten ist.

  • Seite 112: Laufleistung Und Muskuläre Belastung

    Die Berechnung erfolgt mit dem von Polar entwickelten Algorithmus und basiert auf deinen GPS- und Barometerdaten. Dein Gewicht beeinflusst die Berechnung ebenfalls, daher muss der Wert immer aktuell sein. LAUFLEISTUNG UND MUSKULÄRE BELASTUNG Polar nutzt die Laufleistung zur Berechnung der muskulären Belastung, die ein Parameter in...
  • Seite 113 Muskuläre Belastung Die in den Leistungszonen verbrachte Zeit So wird die Laufleistung im Polar Webservice und in der App angezeigt Detaillierte Grafiken zur Auswertung sind im Flow Webservice und in der App verfügbar. Du siehst die Leistungswerte deiner Trainingseinheit und deren Verteilung im Vergleich zur Herzfrequenz. Zudem kannst du sehen, wie der Anstieg und das Gefälle der Strecke sowie verschiedene Geschwindigkeiten die...

  • Seite 114: Polar Laufprogramm

    Laufeinheiten und die Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate. Erfahre mehr über das Polar Laufprogramm in diesem ausführlichen Leitfaden. Erste Schritte mit deinem Polar Laufprogramm.

  • Seite 115: Verwendung

    Um ein Video zu sehen, klicke auf einen der folgenden Links: Erste Schritte Verwendung SO ERSTELLST DU EIN POLAR LAUFPROGRAMM 1. Melde dich beim Flow Webservice auf www.polar.com/flow 2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme. 3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den Zeitpunkt fest, an dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.

  • Seite 116: Verfolge Deinen Fortschritt

    Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit kannst du zweimal anhalten, z. B. an Ampeln, ohne dass die Berechnung gestört wird. Wenn du einen Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart benutzt, muss der Sensor kalibriert werden, um einen Running Index Wert von einer Laufeinheit zu erhalten.

  • Seite 117: Kurzfristige Analyse

    KURZFRISTIGE ANALYSE Männer Alter/Jahre Sehr nied- Niedrig Na ja Mittel Sehr gut Exzellent 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >...

  • Seite 118: Langfristige Analyse

    Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen vorhersagen kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf der Registerkarte FORTSCHRITT. Der Bericht zeigt dir, wie deine Laufleistung sich über einen längeren Zeitraum hinweg verbessert hat.

  • Seite 119: Training Benefit

    Die Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir in Textform Feedback zur Wirkung jeder Trainingseinheit, um dir zu helfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das Feedback in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du insgesamt mindestens 10 Minuten in den Herzfrequenz-Zonen trainiert haben.
  • Seite 120 Feedback Nutzen maltraining lange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese Einheit hat auch deine Geschwindigkeit und Effizienz gesteigert. Tempotraining+ Sehr gutes Tempo in einer langen Einheit! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Einheit hat auch deine Widerstands\fähigkeit gegen Ermüdung verbessert. Tempotraining Klasse Tempo! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.

  • Seite 121: Smart Calories

    SMART CALORIES Der genaue Kalorienzähler berechnet die Anzahl verbrauchter Kalorien basierend auf deinen persönlichen Daten: • Körpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht • Individuelle maximale Herzfrequenz (HF • Die Intensität deines Trainings oder deiner Aktivität • Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 Die Kalorienberechnung erfolgt auf Basis einer intelligenten Kombination von Beschleunigungs- und Herzfrequenz-Daten.
  • Seite 122 Herzfrequenz- Messung am Handgelenk. Du kannst die Messwerte der kontinuierlichen Herzfrequenz-Messung detaillierter und über längere Zeiträume hinweg in Polar Flow verfolgen, entweder im Webservice oder in der mobilen App. In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

  • Seite 123: Aktivitätsmessung Rund Um Die Uhr

    Hand tragen, um für die Aktivitätsmessung so genaue Ergebnisse wie möglich zu erzielen. AKTIVITÄTSZIEL Du erhältst dein persönliches tägliches Aktivitätsziel, wenn du deine Uhr einrichtest. Das Aktivitätsziel basiert auf deinen persönlichen Daten und deinem Aktivitätsniveau, die du in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice findest.

  • Seite 124: Aktivitätsdaten Auf Deiner Uhr

    Wenn du dein Ziel ändern möchtest, öffne die mobile Polar Flow App, tippe in der Menüansicht auf deinen Namen/dein Profilbild und wische dann nach unten, um dein tägliches Aktivitätsziel aufzurufen. Oder gehe zu flow.polar.com und melde dich bei deinem Polar Konto an. Klicke dann auf deinen Namen >...

  • Seite 125: Aktivitätsdaten In Der Mobilen Polar Flow App Und Im Polar Flow Webservice

    Minuten aktiv wirst, erhältst du einen Inaktivitätsstempel, den du nach der Synchronisierung in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen kannst. In der Flow App und im Flow Webservice kannst du sehen, wie viele Inaktivitätsmarkierungen du insgesamt erhalten hast. Auf diese Weise kannst du deine tägliche Routine überprüfen und dein Leben aktiver gestalten.

  • Seite 126: Nightly Recharge™ Erholungsanalyse

    Deine Uhr misst in der Nacht automatisch deinen Schlafstatus und deinen ANS-Status. Du kannst deinen Nightly Recharge Status auf der Uhr und in der Polar Flow App sehen. Basierend auf den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen.

  • Seite 127: Nightly Recharge Auf Deiner Uhr

    an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Für ausführlichere Trageanweisungen, siehe Pulsmessung am Handgelenk. 3. Du musst deine Uhr drei Nächte lang tragen, bevor der Nightly Recharge Status auf deiner Uhr angezeigt wird. So lange dauert es, dein übliches Maß...
  • Seite 128 Scrolle nach unten zu Details zum ANS-Status/Details zum Schlafstatus und drücke die OK-Taste, um weitere Informationen über deinen ANS-Status und deinen Schlafstatus zu erhalten. 1. Nightly Recharge Status Diagramm 2. Bewertungsskala für den Nightly Recharge Status: Sehr gering – Gering – Vermindert – OK –...

  • Seite 129: Nightly Recharge In Der Polar Flow App

    Uhr" auf Seite 134. Nightly Recharge in der Polar Flow App Du kannst deine Nightly Recharge Details aus verschiedenen Nächten in der Polar Flow App vergleichen und analysieren. Wähle im Polar Flow App Menü Nightly Recharge, um dir deine Nightly Recharge Details für die vergangene Nacht anzusehen.

  • Seite 130: Details Zum Ans-Status In Der Polar Flow App

    Details zum ANS-Status in der Polar Flow App Der ANS-Status gibt Aufschluss darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) über Nacht zur Ruhe gekommen ist. Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10. Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen. Dein ANS-Status wird durch Messen deiner Herzfrequenz, Herzfrequenz- Variabilität und Atemfrequenz während ungefähr der...

  • Seite 131: Details Zum Schlafstatus In Polar Flow

    Polar Flow App und im Webservice" auf Seite 136. Personalisierte Tipps in der Polar Flow App Basierend auf den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen.

  • Seite 132: Sleep Plus Stages™ Schlaftracking

    Aspekte in deinem Alltag sich auf deinen Schlaf auswirken und möglicherweise geändert werden sollten. Nächtliche Übersichten für deinen Schlaf sind auf deiner Uhr und in der Polar Flow App verfügbar. Die Langzeit-Schlafdaten im Polar Flow Webservice helfen dir, deine Schlafmuster detailliert zu analysieren.
  • Seite 133 Vergleich mit deinen üblichen Werten. 5. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deiner Schlafqualität erfassen, indem du sie auf deiner Uhr oder in der Polar Flow App bewertest. Deine eigene Bewertung wird bei der Berechnung des Schlafstatus nicht berücksichtigt, du kannst jedoch deine eigene...

  • Seite 134: Schlafdaten Auf Deiner Uhr

    Schlafdaten auf deiner Uhr Wenn du aufwachst, kannst du über die Nightly Recharge Uhranzeige auf deine Schlafdetails zugreifen. Drücke die OK-Taste und öffne die Details zum Nightly Recharge Status. Scrolle danach mit der AB-Taste zu Details zum Schlafstatus. Drücke die OK-Taste, um die Details anzuzeigen.
  • Seite 135 7. Lange Unterbrechungen (min) gibt die Zeit an, die du während der Unterbrechungen, die länger als eine Minute dauerten, wach warst. Während eines normalen Nachtschlafs gibt es zahlreiche kurze und längere Unterbrechungen, in denen du wach bist. Ob du dich an diese Unterbrechungen erinnerst, hängt von ihrer Dauer ab.

  • Seite 136: Schlafdaten In Der Polar Flow App Und Im Webservice

    Verständnis deines Schlafverhaltens zu erlangen. Synchronisiere deine Uhr nach dem Aufstehen mit der Polar Flow App, um dir deine Schlafdaten der vergangenen Nacht in Polar Flow anzusehen. Verfolge deinen Schlaf auf täglicher und wöchentlicher Basis in der Polar Flow App, und sieh dir an, wie sich deine Schlafgewohnheiten und deine tägliche Aktivität auf deinen Schlaf...
  • Seite 137 Die sechs Komponenten des Schlafindex sind zu drei Gruppen zusammengefasst: Schlafmenge (Gesamtschlafzeit), Schlafstabilität (lange Unterbrechungen, Kontinuität und tatsächlicher Schlaf) und Schlafregeneration (REM-Schlaf und Tiefschlaf). Jeder Balken in dem Diagramm stellt den Wert für eine Komponente dar. Der Schlafindex ist der Durchschnitt dieser Werte. Indem du die wöchentliche Ansicht wählst, kannst du sehen, wie dein Schlafindex und deine Schlafqualität (Inhalte Schlafstabilität und Schlafregeneration) über die Woche hinweg variieren.
  • Seite 138 Der Bereich „Schlafrhythmus“ bietet eine Wochenansicht deiner Schlafzeit und Schlafphasen.
  • Seite 139 Um deine Langzeit-Schlafdaten mit Schlafphasen im Polar Flow Webservice aufzurufen, gehe auf Fortschritt und wähle die Registerkarte Schlafbericht. Der Schlafbericht bietet dir eine Langzeitdarstellung deiner Schlafmuster. Du kannst dir deine Schlafdetails wahlweise für einen Monat, drei Monate oder sechs Monate ansehen. Für die folgenden Schlafdaten kannst du Durchschnittswerte aufrufen: Eingeschlafen, Aufgewacht, Schlafzeit, REM-Schlaf, Tiefschlaf und Unterbrechungen deines Schlafs.

  • Seite 140: Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene

    Erfahre mehr über Polar Sleep Plus Stages in diesem ausführlichen Leitfaden. ANGELEITETE GELASSENHEITS-ATEMÜBUNG SERENE™ ​ ​ S erene™ ist eine angeleitete Übung für tiefes Atmen, die deinen Körper und Geist entspannt und Stress abbaut. Serene leitet dich beim Atmen mit einem langsamen, regelmäßigen Rhythmus an – sechs Atemzüge pro Minute, was der optimalen Atemfrequenz zur Stressbewältigung entspricht.

  • Seite 141: Serene Atemübung Auf Deiner Uhr

    Vergewissere dich, dass es dir deine Position ermöglicht, während der gesamten Atemübung deine Arme entspannt und deine Hände still zu halten. Dies ermöglicht dir, dich ordnungsgemäß zu entspannen und stellt sicher, dass deine Polar Uhr die Wirkung der Übung präzise messen kann.

  • Seite 142: Ergebnis Der Atemübung

    3. Wähle auf deiner Uhr erst Serene und dann Start, um die Atemübung zu starten. Die Übung beginnt mit einer 15-sekündigen Vorbereitungsphase. 4. Befolge einfach die Hinweise auf dem Display oder durch die Vibrationen. 5. Du kannst die Übung jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste beenden. 6.

  • Seite 143: Fitness Test Mit Pulsmessung Am Handgelenk

    FITNESS TEST MIT PULSMESSUNG AM HANDGELENK Der Polar Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO ) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe 2max Fitness zu bewerten.

  • Seite 144: Durchführen Des Tests

    Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle den Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen. Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Test automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein Smartphone innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.

  • Seite 145: Fitnessklassen

    Fitnessklassen Männer Alter/Jahre Sehr nied- Niedrig Na ja Mittel Sehr gut Exzellent 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >...

  • Seite 146: Vo2Max

    19 verschiedene Trainingseinheiten. Die Vorschläge umfassen Trainingseinheiten aus den Kategorien Cardio-Training, Krafttraining und unterstützendes Training. Wenn du Recovery Pro mit der Vantage V2 verwendest, wird das Ergebnis des orthostatischen Tests von diesem Tag berücksichtigt, wenn dir dein täglicher FitSpark Trainingsvorschlag gemacht wird.

  • Seite 147: Fitspark Auf Deiner Uhr

    Dein Fitnesslevel wird für jede Trainingseinheit basierend auf folgenden Daten bestimmt: Trainingshistorie (durchschnittliche wöchentliche Herzfrequenz-Zonen-Realisierung in den letzten 28 Tagen) VO2max Trainingspensum Du kannst die Funktion ohne eine Trainingshistorie verwenden. Allerdings funktioniert FitSpark optimal nach 7 Tagen im Einsatz. Je höher dein Fitnesslevel ist, desto länger dauern die Trainingsziele. Die anspruchsvollsten Krafttrainingsziele sind bei niedrigen Fitnesslevels nicht verfügbar.
  • Seite 148 PROGRAMM-UHRANZEIGE: Wenn du ein aktives Laufprogramm in Polar Flow hast, basieren deine FitSpark Vorschläge auf den Trainingszielen deines Laufprogramms. Drücke OK in der FitSpark-Uhrzeitanzeige um Vorschläge für die Trainingseinheit zu sehen. Die für dich am besten geeignete Trainingseinheit basierend auf deiner Trainingshistorie und deinem Fitnesslevel wird zuerst angezeigt.

  • Seite 149: Während Des Trainings

    Während des Trainings Deine Uhr leitet dich während des Trainings an, was Trainingsinformationen, zeitbasierte Phasen mit Herzfrequenz-Zonen für Cardio-Ziele und zeitbasierte Phasen mit Übungen für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele umfasst. Krafttrainings- und unterstützende Trainingseinheiten basieren auf vordefinierten Trainingsplänen mit Übungsanimationen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit. Alle Trainingseinheiten beinhalten Timer und Vibrationen, die dich informieren, wenn es Zeit ist, in die nächste Phase zu wechseln.

  • Seite 150: Trainingsergebnisse Auf Deiner Uhr Und In Polar Flow

    Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Eine ausführlichere Analyse deiner Trainingseinheit erhältst du in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice. Für Cardio-Trainingsziele bekommst du ein grundlegendes Trainingsergebnis, das die Phasen der Trainingseinheit mit Herzfrequenz-Daten zeigt. Für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele erhältst du ausführliche Trainingsergebnisse, die deine durchschnittliche Herzfrequenz und die für jede...

  • Seite 151: Sportprofile

    Unter Sportprofile findest du die Auswahl an Sportarten, die dir auf deiner Uhr zur Verfügung stehen. Wir haben auf deiner Uhr vier Standard-Sportprofile erstellt. Im Polar Flow Webservice und in der Polar Flow App kannst du jedoch neue Sportprofile hinzufügen und sie mit deiner Uhr synchronisieren, um...

  • Seite 152: Herzfrequenz-Zonen

    Die Funktion erkennt automatisch, welche Sensoren du hinzugefügt hast. Auf deiner Uhr können maximal 20 Sportprofile gespeichert werden. Für die Anzahl der Sportprofile in der mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice gibt es keine Beschränkungen. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.

  • Seite 153: Geschwindigkeitszonen-Einstellungen

    GESCHWINDIGKEITSZONEN-EINSTELLUNGEN Die Einstellungen für die Geschwindigkeitszonen können im Flow Webservice angepasst werden. Es gibt fünf verschiedene Zonen, und du kannst die Zonenlimits wahlweise manuell anpassen oder die Standardwerte verwenden. Die Zonenlimits sind sportartenspezifisch, sodass du die Zonen optimal für jede Sportart einstellen kannst. Die Zonen stehen bei Laufsportarten (einschließlich Mannschaftssportarten, die Laufaktivitäten umfassen), Radsportarten sowie Rudern und Kanufahren zur Verfügung.

  • Seite 154: Geschwindigkeit Und Distanz Über Das Handgelenk

    Geschwindigkeit und Distanz während einer Trainingseinheit zu sehen, stelle sicher, dass du die Geschwindigkeit und Distanz zur Trainingsansicht des Sportprofils hinzufügst, das du beim Laufen verwendest. Diese Einstellungen kannst du in den Sportprofilen in der mobilen Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice vornehmen.

  • Seite 155: Leistungswerte Für Schwimmen

    LEISTUNGSWERTE FÜR SCHWIMMEN Die Leistungswerte für Schwimmen helfen dir, jede Schwimmeinheit zu analysieren sowie deine Leistung und deinen Fortschritt langfristig zu verfolgen. Um möglichst korrekte Informationen zu erhalten, musst du einstellen, an welcher Hand du deine Uhr trägst. Du kannst in den Produkteinstellungen in Flow überprüfen, ob du richtig eingegeben hast, an welcher Hand du deine Uhr trägst.

  • Seite 156: Einstellung Der Bahnlänge

    Handgelenk und bietet dir damit eine einfache und bequeme Möglichkeit, deine Herzfrequenz beim Schwimmen zu messen. Obwohl die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk im Wasser möglicherweise nicht optimal funktioniert, reicht die Genauigkeit von Polar Precision Prime aus, um während Schwimmeinheiten deine durchschnittliche Herzfrequenz und deine Herzfrequenz-Zonen...

  • Seite 157: Schwimmeinheit Starten

    Uhr für das Training findest du unter Training mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk. Beachte, dass du beim Schwimmen mit deiner Uhr keinen Polar Herzfrequenz-Sensor mit einem Brustgurt verwenden kannst, da Bluetooth im Wasser nicht funktioniert. SCHWIMMEINHEIT STARTEN 1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wähle Training starten aus und gehe dann zum Sportprofil Schwimmen, Bahnschwimmen oder Schwimmen in offenem Wasser.
  • Seite 158 Das Datum und die Uhrzeit, zu der deine Trainingseinheit begonnen hat Die Dauer der Trainingseinheit Schwimmdistanz Durchschnittliche Herzfrequenz Maximale Herzfrequenz Cardio Load Herzfrequenz-Zonen Kalorien Prozentualer Fettanteil der Kalorien Ø Tempo Maximales Tempo...

  • Seite 159: Barometer

    Um den Kompass in Trainingseinheiten zu verwenden, musst du ihn zu den Sportprofilen hinzufügen, wo du ihn sehen möchtest. Gehe im Flow Webservice zu Sportprofile > wähle Bearbeiten im Sportprofil, wo du ihn hinzufügen möchtest > gehe zu Gerätebezogen und wähle Vantage V2 >...
  • Seite 160 Trainingsansichten > Neu hinzufügen > Vollbild > Kompass und wähle Speichern. Denke daran, die Änderungen mit deiner Uhr zu synchronisieren. Verwenden des Kompasses bei einer Trainingseinheit Während einer Trainingseinheit kannst du mit den AUF/AB-Tasten zur Kompass-Ansicht scrollen. Im Display erscheinen dein Kurs und die Himmelsrichtungen. Kalibrieren des Kompasses Möglicherweise wirst du zur Kalibrierung des Kompasses während einer Trainingseinheit aufgefordert.

  • Seite 161: Wetter

    Wetterinformationen findest du nur in der Wetter-Uhranzeige. Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zur Wetter-Uhranzeige zu kommen. Um die Wetterfunktion zu nutzen, musst du die Polar Flow App auf deinem Smartphone haben und deine Uhr muss damit gekoppelt sein. Ortungsdienste (iOS) oder Standorteinstellungen (Android) müssen ebenfalls aktiviert sein, um Wetterinformationen zu erhalten.
  • Seite 162 Standort der Vorhersage Wann zuletzt aktualisiert Aktualisieren (wird angezeigt, wenn die Wetterinformationen aktualisiert werden müssen, weil sich zum Beispiel dein Standort geändert hat oder die letzte Aktualisierung eine Weile her ist) Aktuelle Temperatur Fühlt sich an wie Regen Windgeschwindigkeit Windrichtung Feuchtigkeit Stündliche Vorhersage...
  • Seite 163 Beachte, dass eine Wetterhistorie, einschließlich Informationen zum Wetter während deiner Trainingseinheiten, nicht verfügbar ist. Vorhersage morgen Vorhersage niedrig/hoch für jeden 3-Stunden-Zeitraum...

  • Seite 164: Energiespareinstellungen

    Vorhersage übermorgen Vorhersage niedrig/hoch für jeden 6-Stunden-Zeitraum ENERGIESPAREINSTELLUNGEN Die Energiespareinstellungen ermöglichen dir, deine Trainingszeit durch Ändern der GPS- Aufzeichnungsrate, Ausschalten der Pulsmessung am Handgelenk und Verwenden des Bildschirmschoners zu verlängern. Diese Einstellungen optimieren den Akkuverbrauch und liefern dir mehr Trainingszeit für extra lange Einheiten oder wenn der Akku schon schwach ist. Die Energiespareinstellungen findest du im Schnellmenü.

  • Seite 165: Energiequellen

    Beachte, dass die Temperatur die geschätzte Trainingszeit beeinflusst. Wenn du bei niedrigen Temperaturen trainierst, kann die tatsächliche Trainingszeit kürzer sein als das, was zu Beginn der Trainingseinheit angezeigt wird. GPS-Aufzeichnungsrate Stelle die GPS-Aufzeichnungsrate auf ein weniger häufiges Intervall (1 Minute oder 2 Minuten). Praktisch bei ultralangen Einheiten, wenn lange Akkudauer wichtig ist.

  • Seite 166: Zusammenfassung Der Energiequellen

    Mengen nicht als Richtlinien auslegen solltest, wenn du nach deiner Trainingseinheit isst. DETAILLIERTE ANALYSE IN DER MOBILEN POLAR FLOW APP In der Polar Flow App kannst du dir auch ansehen, wie viele dieser Quellen du an jedem Punkt deiner Trainingseinheit verbraucht hast und wie sie sich im Verlauf angesammelt haben.

  • Seite 167: Telefonbenachrichtigungen

    Benachrichtigungen zu aktivieren. Stelle die Smart Notifications auf Aus oder Kein Training: Ein. Beachte: Während Trainingseinheiten erhältst du keine Benachrichtigungen. Du kannst deine Telefonbenachrichtigungen auch in den Geräteeinstellungen in der Polar Flow App einstellen. Synchronisiere deine Uhr nach der Aktivierung der Benachrichtigungen mit der Polar Flow App.

  • Seite 168: Musiksteuerungen

    Uhr Die Einstellung der Musiksteuerungen wird nach dem Koppeln deiner Uhr mit deinem Smartphone über die Polar Flow App sichtbar. Wenn du deine Uhr mit der Polar Flow App eingerichtet hast, ist sie bereits mit deinem Smartphone gekoppelt.

  • Seite 169: Wechselbare Armbänder

    Song mit den AUF/AB-Tasten und pausiere mit der OK-Taste. Mit der LICHT-Taste greifst du auf die Lautstärkeregelung zu. WECHSELBARE ARMBÄNDER Personalisiere das Aussehen deiner Polar Vantage V2 Premium-Multisportuhr mit einem neuen Armband. Wähle deinen Favoriten aus einer Auswahl an frischen Farbkombinationen mit zwei Farbtönen.

  • Seite 170: Kompatible Sensoren

    OPTISCHER PULSSENSOR POLAR OH1 Der Polar OH1 ist ein kompakter und vielseitiger optischer Pulssensor, der deinen Puls am Arm oder an der Schläfe misst. Er ist vielseitig und eine tolle Alternative zu Herzfrequenz-Brustgurten und Herzfrequenz-Messgeräten am Handgelenk. Mit dem Polar OH1 kannst du deine Echtzeit-Herzfrequenz über Bluetooth an deine Sportuhr, Smartwatch, an die Polar Beat-App oder andere Fitness-Apps sowie...

  • Seite 171: Polar H10 Herzfrequenz-Sensor

    Handumdrehen zu einem Fitness Tracker. Außerdem bieten die Technologien Bluetooth®, ANT+™ und 5 kHz Verbindungsmöglichkeiten zu einer Vielzahl an Sport- und Fitnessgeräten. Dank des Brustgurts zeigt dir der Polar H9 sofort, wie sich dein Körper in diesem Moment verhält und wie viele Kalorien du verbrauchst.

  • Seite 172: Polar Geschwindigkeitsmesser Bluetooth® Smart

    Sitzt dank seiner kompakten Größe fest an deinen Schnürsenkeln Stoßfest und wasserdicht für Läufe unter härtesten Bedingungen POLAR GESCHWINDIGKEITSMESSER BLUETOOTH® SMART Deine Geschwindigkeit beim Radfahren wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst. Natürlich zählt Fitness dazu; Wetterbedingungen und das Profil der Straße spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Das fortschrittlichste Verfahren zur Messung der Faktoren, die sich auf deine Geschwindigkeit auswirken, ist der aerodynamische Geschwindigkeitsmesser.

  • Seite 173: Sensoren Mit Deiner Uhr Koppeln

    SENSOREN MIT DEINER UHR KOPPELN SO KOPPELST DU EINEN HERZFREQUENZ-SENSOR MIT DEINER UHR: Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist, misst die Uhr die Herzfrequenz nicht am Handgelenk. 1. Lege den befeuchteten Herzfrequenz-Sensor an. 2. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen >...

  • Seite 174: So Koppelst Du Einen Radsensor Mit Deiner Uhr

    Distanz ergibt. Eine detaillierte Anleitung zur manuellen und automatischen Kalibrierung eines Laufsensors findest du unter Kalibrieren eines Polar Laufsensors mit Grit X/Vantage M/Vantage SO KOPPELST DU EINEN RADSENSOR MIT DEINER UHR: Bevor du einen Trittfrequenzsensor, Geschwindigkeitsmesser oder einen Leistungsmesser eines Drittanbieters koppelst, vergewissere dich, dass er ordnungsgemäß...

  • Seite 175: Reifenumfang Messen

    Reifenumfang messen Die Eingabe des Reifenumfangs ist Voraussetzung für präzise Radinformationen. Wähle für die Bestimmung des Reifenumfangs eine der beiden folgenden Methoden: Methode 1 Das genaueste Ergebnis erzielst du, wenn du den Reifenumfang manuell misst. Markiere mithilfe des Ventils den Punkt, an dem der Reifen den Boden berührt. Ziehe eine Linie auf dem Boden, um diesen Punkt festzulegen.

  • Seite 176: Radsport-Leistungsmesser Kalibrieren

    Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Umfang von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt. RADSPORT-LEISTUNGSMESSER KALIBRIEREN Du kannst den Leistungsmesser vom Schnellmenü aus kalibrieren. Wähle zunächst eines der Fahrrad- Sportprofile aus und aktiviere die Sender, indem du die Kurbeln bewegst. Wähle anschließend im Schnellmenü...

  • Seite 177: Polar Flow

    POLAR FLOW POLAR FLOW APP In der mobilen Polar Flow App kannst du sofort eine visuelle Interpretation deiner Trainings- und Aktivitätsdaten sehen. Du kannst in der App auch dein Training planen. TRAININGSDATEN Mit der Polar Flow App kannst du einfach auf die Informationen vergangener und geplanter Trainingseinheiten zugreifen und neue Trainingsziele erstellen.

  • Seite 178: Bild Teilen

    Mobilgerät und der Polar Flow App vornehmen. Um die Polar Flow App zu verwenden, lade sie aus dem App Store oder über Google Play auf dein Mobilgerät herunter. Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu support.polar.com/de/support/Flow_app.

  • Seite 179: Feed

    Webservice herunterzuladen und zu installieren sowie ein Benutzerkonto für den Polar Webservice zu erstellen. Wenn du die Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App vorgenommen hast, kannst du dich mit den Anmeldedaten, die du bei der Einrichtung festgelegt hast, beim Polar Flow Webservice anmelden.

  • Seite 180: Programme

    SPORTPROFILE IN POLAR FLOW Auf deiner Uhr gibt es standardmäßig 14 Sportprofile. In der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice kannst du deiner Sportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und deren Einstellungen bearbeiten. Deine Uhr kann maximal 20 Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20 Sportprofile in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden die ersten 20 in der Liste beim...

  • Seite 181: Sportprofil Bearbeiten

    3. Klicke auf Sportprofil hinzufügen und wähle die Sportart in der Liste aus. 4. Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt. Du kannst neue Sportarten nicht selbst erstellen. Die Sportartenliste wird von Polar verwaltet, da jede Sportart bestimmte Standardeinstellungen und Werte aufweist, die sich z. B auf die Kalorienberechnung sowie die Funktion „Training Load und Recovery“...
  • Seite 182 Herzfrequenz für andere Geräte sichtbar (das bedeutet, dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst deine Uhr auch während Polar Club Gruppentrainings verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.
  • Seite 183 • Automatische Pause: Um die Automatische Pause während des Trainings verwenden zu können, musst du GPS auf Hohe Genauigkeit gesetzt haben oder einen Polar Laufsensor verwenden. Deine Trainingseinheiten werden automatisch angehalten, wenn du stoppst, und automatisch wieder fortgesetzt, wenn du wieder startest.

  • Seite 184: Planung Deines Trainings

    Bluetooth Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth Übertragung in den Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren. PLANUNG DEINES TRAININGS In der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice kannst du dein Training planen und detaillierte persönliche Trainingsziele für dich erstellen. ERSTELLEN EINES TRAININGSPLANS MIT DEM SAISONPLANER Der Saisonplaner im Polar Flow Webservice ist ein großartiges Werkzeug zur Erstellung eines...

  • Seite 185: Erstellen Eines Trainingsziels In Der Polar Flow App Und Im Polar Flow Webservice

    ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP UND IM POLAR FLOW WEBSERVICE Beachte, dass die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisiert werden müssen, bevor du sie verwenden kannst. Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen.

  • Seite 186: Favoriten

    Denke daran, die Trainingsziele aus dem Polar Flow Webservice über die Polar FlowSync Software oder die Polar Flow App mit deiner Uhr zu synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur in deinem Tagebuch oder in der Favoritenliste im Polar Flow Webservice sichtbar.

  • Seite 187: Favoriten

    FAVORITEN In Favoriten kannst du deine Trainingsziel-Favoriten im Flow Webservice und der mobilen Flow App speichern und verwalten. Du kannst deine Favoriten als geplante Ziele auf deiner Uhr speichern. Weitere Informationen findest du unter Plane dein Training im Flow Webservice. Du kannst die maximale Anzahl auf deiner Uhr sehen.

  • Seite 188: Synchronisieren

    Polar Flow Webservice synchronisieren. Um Daten zwischen deiner Uhr und der Polar Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein Polar Konto. Wenn du Daten von deiner Uhr direkt mit dem Webservice synchronisieren möchtest, benötigst du zusätzlich zu einem Polar Konto die FlowSync Software.
  • Seite 189 Synchronisierung beginnen kannst. 1. Schließe deine Uhr an deinen Computer an. Vergewissere dich, dass die Polar FlowSync Software läuft. 2. Auf deinem Computer wird das FlowSync-Fenster geöffnet und die Synchronisierung beginnt. 3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird „Synchronisierung abgeschlossen“ angezeigt.

  • Seite 190: Wichtige Informationen

    WICHTIGE INFORMATIONEN AKKU Nach Ablauf der Nutzungsdauer möchte dich Polar darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit zu minimieren. Bitte befolge die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und mache möglichst Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten.

  • Seite 191: Laden Während Des Trainings

    Lade Polar Produkte nicht mit einem 9-Volt-Ladegerät. Die Verwendung eines 9-Volt-Ladegeräts kann dein Polar Produkt beschädigen. Um den Akku über deinen Computer zu laden, schließe deine Uhr einfach an deinen Computer an. Sie kann dann gleichzeitig über FlowSync synchronisiert werden.

  • Seite 192: Akku-Benachrichtigungen

    Akku besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebszeit verlängert. PFLEGE DEINER UHR Wie alle elektronischen Geräte sollte die Polar Vantage V2 sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die folgenden Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät in einem Spitzenzustand zu halten und alle Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu...

  • Seite 193: Behandle Den Optischen Herzfrequenz-Sensor Mit Sorgfalt

    Halte die Ladekontakte deiner Uhr und das Ladekabel sauber, um problemloses Laden und Synchronisieren sicherzustellen. Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und das Kabel frei von Feuchtigkeit, Staub und Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade die Uhr nicht, wenn sie feucht ist.

  • Seite 194: Service

    SERVICE Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der Polar Serviceabteilung durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen findest du im Kapitel Weltweite Garantie des Herstellers.

  • Seite 195: Gesundheit Und Training

    Hinweis: Auch wenn du einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät trägst, kannst du Polar Produkte nutzen. Theoretisch sind Störungen des Herzschrittmachers durch Polar Produkte nicht möglich. Es liegen keinerlei Berichte über das Auftreten solcher Störungen vor. Jedoch können wir nicht garantieren, dass unsere Produkte für alle Herzschrittmacher oder sonstigen...

  • Seite 196: Warnung - Batterien Ausser Reichweite Von Kindern Aufbewaren

    Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Batterien verschluckt wurden oder sich in einem Körperteil befinden, sofort einen Arzt aufsuchen. Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist darauf ausgelegt, das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Sei bitte trotzdem vorsichtig,...

  • Seite 197: So Schützt Du Deine Daten Bei Der Verwendung Des Polar Produkts

    Durch das Rücksetzen wird der Gerätespeicher gelöscht und jede Verbindung zwischen dem Gerät und deinen Daten entfernt. Um das Gerät aus deinem Polar Flow Konto zu entfernen, melde dich beim Polar Flow Webservice an, wähle „Produkte“ aus und klicke auf die Schaltfläche „Entfernen“ neben dem Produkt, das du entfernen möchtest.

  • Seite 198: Technische Daten

    TECHNISCHE DATEN VANTAGE V2 Batterietyp: Lithium-Polymer-Akku, 346 mAh Betriebsdauer: Akkulaufzeit bis zu 40 Stunden im Trainingsmodus (GPS und Pulsmessung am Handgelenk) oder bis zu 7 Tage im Uhrenmodus mit kontinuierlicher Herzfrequenz-Messung. Mehrere Energiesparoptionen auswählbar. Die zahlreichen Energiesparoptionen können dir bis zu 100 Stunden im Trainingsmodus bringen.
  • Seite 199 Stift: Edelstahl Schwarz & Grün Produkt: CORNING GORILLA GLAS 2320 (AF + DCL Beschichtung), Aluminium, PBT, LSR Silikon, Edelstahl, PMMA, Hytrel 7246 Armband: Silikon Schließe: Aluminium Stift: Edelstahl Materialien der zusätzlich erhältlichen Rot: Silikon Armbänder: Schließe: Aluminium Rosa-Pflaume: Silikon Schließe: Aluminium Weiß: Silikon Schließe: Aluminium Kabelmaterial:...

  • Seite 200: Polar Flowsync Software

    2,402 bis 2,480 GHz Verwendet drahtlose Bluetooth®-Technologie Die Polar Precision Prime optische Pulssensor-Fusionstechnologie legt einen sehr schwachen und sicheren elektrischen Strom an die Haut an, um den Kontakt des Geräts und deines Handgelenks zu messen und die Genauigkeit zu erhöhen.

  • Seite 201: Kompatibilität Der Mobilen Polar Flow App

    Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite deines Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit der folgenden Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.

  • Seite 202: Rechtliche Informationen

    Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2012/19/EU des Europäischen Parlaments und des Rates über Elektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren in den Produkten unterliegen der Richtlinie 2006/66/EG des Europäischen Parlaments und des Rates über Batterien und Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren.

  • Seite 203: Weltweite Garantie Des Herstellers

    Allgemeine Einstellungen > Über deine Uhr. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS Polar Electro Oy gewährt eine weltweite Garantie für Polar Produkte. Für Produkte, die in den USA oder Kanada verkauft wurden, wird die Garantie von Polar Electro, Inc. gewährt. Die Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiert gegenüber dem Erstverbraucher/Erstkäufer dafür, dass das Produkt ab dem Kaufdatum zwei (2) Jahre frei von Material- und...

  • Seite 204: Haftungsausschluss

    Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sind Marken von Polar Electro Oy. Die mit dem ®-Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung oder dem Produkt-Set sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple Inc.

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