Anwendungen; Polar Fitness Test; Vor Dem Test - Polar RCX5 Bedienungsanleitung

9. ANWENDUNGEN

Polar Fitness Test

Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und
schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO
vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch
das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe,
Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde
Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im
Körper transportiert. Je besser Ihre aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet Ihr Herz. Eine
gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und
Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness
verbessern möchten, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der
OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je
besser Ihre aerobe Fitness, desto geringer fällt die Verbesserung Ihres OwnIndex aus.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Sportarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren.
Dazu zählen Aktivitäten wie Laufen, Rad fahren, Rudern, Schwimmen, Skaten und Skilanglauf.
Um Ihren Fortschritt zu überwachen, beginnen Sie damit, Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen
einige Male zu messen, um einen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie dann den Test ca. einmal im
Monat.
Mit dem Polar Fitness Test können Sie auch Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HF
ermitteln. Der vorhergesagte HF
maximalen Herzfrequenz als die altersabhängige Formel (220 minus Lebensalter). Weitere Informationen
zur HF finden Sie unter Einstellungen für die Benutzerdaten (Seite 36)
max
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Voraussetzungen erfüllt sein:
• Sie können den Fitness Test überall durchführen – Zuhause, im Büro, im Fitnessstudio – sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es sollten keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon)
vorhanden sein und es sollte auch niemand mit Ihnen reden.
• Die Testvoraussetzungen sollten möglichst immer die selben sein: Führen Sie den Test immer in derselben
Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen und nicht rauchen.
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke
und pharmakologische Stimulanzien.
• Sie sollten entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich vor Beginn des Tests hin und entspannen Sie sich
1-3 Minuten lang.

Vor dem Test

Sender anlegen
Weitere Informationen finden Sie unter So tragen Sie den Sender (Seite 15)
Benutzerinformationen eingeben
Wählen Sie >
Eingaben Benutzerdaten
Um den Polar Fitness Test durchzuführen, geben Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr
langfristiges physisches Aktivitätsniveau in den Benutzereinstellungen ein.
Vorhergesagte HFmax aktivieren
Wenn Sie Ihren vorhergesagten maximalen Herzfrequenz-Wert ermitteln möchten, aktivieren Sie die
-Wert ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihrer individuellen
max
DEUTSCH
)
2max
-p)
max
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