Polar M600 Gebrauchsanleitung Seite 84

Zielzone
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING
* HF = Maximale Herzfrequenz (220 minus Lebensalter).
max
** Herzfrequenz-Zonen (in Schlägen pro Minute) für eine 30 Jahre alte Person, deren maximale Herzfrequenz
190 S/min (220–30) beträgt.
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip beruht
hier darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und nicht nur durch
das Training selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter Intensität trainierst.
Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms.
Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser
leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen, erfordert Geduld.
In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als in den
Zonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in Zone 3 kann beispielsweise aus Inter-
vallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Training in dieser Zone ist besonders effektiv zur Ver-
besserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.
Intensität in Beispiel: Herz-
% der HF * frequenz-
max
Zonen**
50–60 % 104–114 S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
und der Erholung sowie Stoff-
wechselförderung
Fühlt sich an: angenehm und
leicht, geringe Belastung für die
Muskulatur und das Herz-Kreislauf-
System
Empfohlen für: lange Trai-
ningseinheiten während des Basi-
strainings und für das
Regenerationstraining während der
Wettkampfsaison eines jeden Sport-
lers
20–40 Minuten Trainingseffekt: Hilfe bei der Auf-
wärm- und Cool-down-Phase und
Regenerationsunterstützung
Fühlt sich an: sehr leicht, wenig
Belastung
Empfohlen für: Rege-
nerationstraining und Cool-down
während der Trainingssaison
84
Trainingseffekt