Schrittfrequenz-Messung Am Handgelenk; Schwimmen - Polar M600 Gebrauchsanleitung

Sollte es dein Ziel sein, für Wettkämpfe deine maximale Leistung zu erreichen, wirst du in den Herzfrequenz-
Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainierst du im anaeroben Bereich, und dies in Intervallen
von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung zwischen den
Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde entwickelt, um Spit-
zenleistungen zu bringen.
Du kannst die Polar Herzfrequenz-Zonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HFmax-Wertes indi-
vidualisieren oder indem du den Wert selbst in einem Feldtest misst. Wenn du in einer bestimmten Herz-
frequenz-Zielzone trainierst, versuche, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen. Der Mittelwert
des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht nötig, dass du deine Herzfrequenz die
gesamte Zeit über auf demselben Niveau hältst. Die Herzfrequenz passt sich nur allmählich an die Trai-
ningsintensität an. Wenn du z. B. von der Herzfrequenz-Zielzone 1 in die Zone 3 wechselst, kann es 3 bis
5 Minuten dauern, bevor sich dein Herz-Kreislaufsystem und deine Herzfrequenz angepasst haben.
Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach Fitness- und Erho-
lungszustand sowie Umgebungsbedingungen. Deshalb ist es wichtig, dass du auf deine eigenen Erschöp-
fungssymptome achtest und dein Training entsprechend anpasst.

SCHRITTFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK

Die Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ermöglicht es dir, deine Schrittfrequenz ohne separaten Lauf-
sensor zu ermitteln. Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der
Bewegungen deines Handgelenks gemessen.
Die Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ist in den folgenden Sportarten verfügbar: Gehen, Jogging, Laufen,
Straßenlauf, Leichtathletik-Läufe, Trailrunning, Laufband und Ultrarunning
Um deine Schrittfrequenz während einer Trainingseinheit zu sehen, gehe zur Polar Flow App > Sportprofile >
tippe auf das Sportprofil, das du bearbeiten möchtest Einstellungen ändern / Bearbeiten > und füge Schritt-
frequenz zu den Trainingsansichten des Sportprofils hinzu, das du beim Laufen verwendest. Du kannst die
Sportprofil-Einstellungen auch im Polar Flow Webservice > Sportprofile > Bearbeiten ändern. Du kannst dir
dann deine durchschnittliche und maximale Schrittfrequenz nach der Trainingseinheit in der Trai-
ningszusammenfassung in der Polar App auf deinem M600 sowie in der Polar Flow App und im Polar Flow
Webservice ansehen.
Um diese Funktion zu nutzen, muss auf deinem mit einem Android Smartphone gekoppelten M600 mindestens
die Polar App Version 1.4 installiert sein bzw. auf deinem mit einem iPhone gekoppelten M600 mindestens die
Polar App Version 2.0 installiert sein.
Weitere Informationen zur Verwendung der Schrittfrequenz bei deinem Training findest du auf den Polar Sup-
portseiten.

SCHWIMMEN

Der Polar M600 ist wasserbeständig bis 10 m und kann beim Schwimmen getragen werden.
Wenn du eine Schwimmeinheit mit der Polar App aufzeichnest, funktioniert die Herzfrequenz-Messung am Hand-
gelenk wegen des Wassers möglicherweise nicht optimal. Die Polar App erfasst jedoch deine Aktivitätsdaten
anhand deiner Handgelenkbewegungen auch beim Schwimmen, und du kannst dir für deine Schwimmeinheiten
Leistungswerte für Schwimmen ansehen.
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