Hf-Zonen - Polar M600 Gebrauchsanleitung

HF-ZONEN

Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trai-
nings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner maxi-
malen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht
auswählen und überprüfen.
Zielzone
MAXIMALTRAINING
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
Intensität in Beispiel: Herz-
% der HF * frequenz-
max
Zonen**
90–100 % 171-190 S/min
80–90 % 152–172 S/min
70–80 % 133–152 S/min
60–70 % 114–133 S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
weniger als Trainingseffekt: maximale oder fast
5 Minuten maximale Anstrengung für Atmung
und Muskulatur
Fühlt sich an: sehr anstrengend
für die Atmung und Muskulatur
Empfohlen für: sehr erfahrene
und fitte Sportler. Nur kurze Inter-
valle, gewöhnlich als letzte Vor-
bereitung auf kurze Wettrennen.
2–10 Minuten Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei hohen Geschwin-
digkeiten
Fühlt sich an: Muskelermüdung
und schwere Atmung
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener Sportler,
Training unterschiedlicher Länge.
Wird entscheidender während der
Wettkampfvorsaison.
10–40 Minuten Trainingseffekt: Verbesserung des
allgemeinen Trainingstempos,
Erleichterung des Trainings mit mitt-
lerer Intensität und Effi-
zienzsteigerung
Fühlt sich an: gleichmäßig, kon-
trolliert, schnelle Atmung
Empfohlen für: Sportler, die für
Wettkämpfe oder auf Leis-
tungssteigerung trainieren
40–80 Minuten Trainingseffekt: Verbesserung der
allgemeinen Grundlagenausdauer
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Trainingseffekt