Exercices - SPORTSTECH STX300 Benutzerhandbuch

8.7 EXERCICES

Nous conseillons de faire 3 séries, en répétant chaque exercice environ 6 à 10 fois.
Ne vous épuisez pas !
Vous pouvez varier plusieurs exercices en retournant les paumes de vos mains. Sachez toutefois
que l'effort nécessaire pour l'exercice en question peut s'en trouver considérablement modifié.
Dans tous les cas, gardez les poignets à l'horizontale et tenez toujours bien les poignées.
1) Plier les bras et stepper
• Tenez les poignées avec le
dos de la main vers le bas.
Pliez les bras à la hauteur
des hanches.
• Levez une main vers
l'épaule. Appuyez en
même temps sur le pied
opposé.
• Baissez ensuite la main
et ramenez le pied vers le
haut.
• Répétez ce mouvement
des deux côtés.
3) Lever les bras et
stepper
• Tenez les poignées à la
hauteur des hanches,
le dos de la main vers le
haut.
• Serrez les deux coudes
contre votre torse.
• Levez un bras tendu
devant votre corps.
• Appuyez en même
temps sur le pied
opposé.
• Répétez ce mouvement
des deux côtés.
2) Travailler les épaules
(sans stepper)
• Tenez les poignées à la
hauteur des hanches,
le dos de la main vers le
haut.
• Ramenez une main
jusqu'au menton.
Laissez le dos de la
main dirigé vers le haut.
• Descendez en même
temps l'autre main.
• Répétez ce mouvement
des deux côtés.
4) Travailler le dos,
les épaules, le
buste
• Tenez les poignées
à la hauteur des
hanches, le dos
de la main vers le
haut.
• Commencez à
stepper.
• Levez
simultanément le
bras gauche et le
bras droit tendus
à la hauteur des
épaules.
• Baissez ensuite
les bras en même
temps.
• Répétez ce
mouvement.
FR DE
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