Selezionare E Monitorare L'impulso Target; Usare Lo Stepper - SPORTSTECH STX300 Benutzerhandbuch

8.4 SELEZIONARE E MONITORARE L'IMPULSO TARGET

La frequenza del polso in BPM ("battiti al minuto") è un ottimo indicatore per capire se ci si sta
allenando secondo il proprio obiettivo e il proprio livello di forma attuale. I BPM per i rispettivi obiettivi
di allenamento dipendono non da ultimo dall'età. È necessario monitorare la frequenza cardiaca in modo
appropriato durante l'esercizio fisico.
Molti dispositivi Sportstech mostrano non solo come valore numerico, ma anche con colori, in quale
intervallo di pulsazioni ci si trova, in base alla frequenza cardiaca massima ("MHR") tipica dell'età.
Osservare sempre le seguenti istruzioni:
ATTENZIONE! Rischio di danni alla salute o addirittura di morte a causa di un allenamento
errato o eccessivo!
Evitare lo sforzo eccessivo! Rispettare sempre il livello di forma fisica attuale
•
dell'individuo. Prestate attenzione ai segnali fisici!
• I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono essere imprecisi.
• Gli intervalli degli obiettivi di allenamento sono solo linee guida medie che devono
essere adattate alla costituzione individuale. In questo caso si raccomanda un supporto
medico valido!
Si seleziona il polso di destinazione approssimativo in questo modo:
• Nel grafico sottostante, selezionare l'età approssimativa.
• Al di sotto di questo valore, viene visualizzata la frequenza cardiaca massima (MHR) approssimata in
base all'età, come valore stimato.
Usare il grafico di selezione
per determinare la gamma di
impulsi target.
• Passare dal valore dell'età
all'area colorata che
corrisponde all'obiettivo di
allenamento.
• Quindi camminare dritto
verso sinistra e leggere
approssimativamente il polso
target sulla bilancia.
In tutti i casi:
Verificare se l'impulso target determinato corrisponde alle proprie esigenze. In caso contrario, regolarla
•
fino a trovare un valore ottimale.

8.5 USARE LO STEPPER

Assicurarsi di osservare le informazioni di sicurezza in cap. 4
•
e le note generali sull'allenamento in cap. 8.1.
SALIRE
• Premere un pedale con il piede. Mettere un piede sul pedale inferiore.
• Posizionare con cautela l'altro piede sul pedale superiore. Mantenere l'equilibrio.
SCENDERE
• In piedi sul dispositivo, premere un pedale.
• Scendere prima dal pedale superiore; mantenere l'equilibrio.
• Poi scendere anche dal pedale inferiore.
QUALI GRUPPI MUSCOLARI VENGONO ALLENATI?
• Solo stepper: principalmente i muscoli delle gambe e dei glutei
• Solo fasce elastiche: in particolare i muscoli delle braccia e delle spalle
• Stepper e fasce elastiche combinate: gambe, glutei, braccia, spalle
190
170
150
130
110
90
70
ETÀ 20 25 30 35
MHR 200 195 190 185 180
40 45 50 55 60 65
175 170 165 160 155
IT DE
70
150
65