Übungen - SPORTSTECH STX300 Benutzerhandbuch

8.7 ÜBUNGEN
Wir empfehlen 3 Durchgänge, in denen jede Übung etwa 6 bis 10 mal wiederholt wird.
Überanstrengen Sie sich jedoch niemals!
Sie können viele Übungen variieren, indem Sie die Handflächen andersherum drehen.
Beachten Sie hierbei jedoch, dass der erforderliche Kraftaufwand für die jeweilige Übung sich
hierdurch deutlich verändern kann.
Halten Sie die Handgelenke in jedem Fall waagerecht und halten Sie die Griffe immer gut fest.
1) Arme beugen
und steppen
• Griffe mit dem
Handrücken nach unten
halten. Arme auf Hüfthöhe
anwinkeln.
• Eine Hand zur Schulter
anheben. Gleichzeitig
Fuß auf der anderen Seite
nach unten drücken.
• Hand gleichmäßig wieder
absenken und
Fuß wieder nach oben
bringen.
• Bewegungsablauf
wechselseitig wiederholen.
3) Arme heben
und steppen
• Griffe mit dem
Handrücken nach oben
in Hüfthöhe halten.
• Ellbogen seitlich an den
Oberkörper drücken.
• Einen Arm gestreckt vor
dem Körper anheben.
Gleichzeitig Fuß auf
der anderen Seite nach
unten drücken.
• Bewegungsablauf
wechselseitig
wiederholen.
2) Schulterpartie
trainieren
(ohne Steppen)
• Griffe mit dem
Handrücken nach oben
in Hüfthöhe halten.
• Eine Hand bis zum Kinn
ziehen. Handrücken
nach oben gerichtet
lassen.
• Andere Hand zugleich
nach unten bewegen.
• Bewegungsablauf
wechselseitig
wiederholen.
4) Rücken, Schulter,
Brust trainieren
• Griffe mit dem
Handrücken nach
oben in Hüfthöhe
halten.
• Beginnen Sie zu
steppen.
• Linken und rechten
Arm gleichzeitig
ausgestreckt auf
Schulterhöhe
heben
• Arme gleichmäßig
wieder absenken.
• Bewegungsablauf
wiederholen.
DE DE
11