Sélectionner Et Surveiller La Fréquence Cardiaque Cible; Utilisation Du Stepper - SPORTSTECH STX300 Benutzerhandbuch

8.4 SÉLECTIONNER ET SURVEILLER LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La fréquence cardiaque en BPM ("battements par minute") est une bonne indication pour savoir si
vous vous entraînez en accord avec votre objectif d'entraînement et votre condition physique actuelle.
Les BPM pour les différents exercices dépendent notamment de l'âge. Vous devez surveiller votre
fréquence cardiaque pendant l'entraînement. De nombreux appareils Sportstech vous montrent non
seulement des valeurs numériques, mais aussi des couleurs pour vous indiquer dans quelle zone de
fréquence cardiaque vous vous trouvez - en fonction de la fréquence cardiaque maximale ('FCM') de
votre tranche d'âge. Respectez toujours les conseils suivants :
ATTENTION! Un effort excessif peut entraîner des séquelles permanentes, voire la mort !
Évitez tout effort excessif ! Tenez toujours compte de la condition physique actuelle de
•
chacun. Soyez attentif aux signaux corporels !
Les dispositifs de mesure de la fréquence cardiaque peuvent être imprécis.
•
Les objectifs d'entraînement ne sont que des valeurs indicatives moyennes qui doivent
•
être adaptées à la situation individuelle. Il est recommandé de suivre les conseils d'un
médecin !
Choisissez votre fréquence cardiaque cible :
• Dans le graphique ci-dessous, sélectionnez votre tranche d'âge.
• En dessous s'affiche une estimation de votre fréquence cardiaque maximale (FCM), correspondant à
votre âge.
Utilisez le graphique pour
déterminer votre fréquence
cardiaque cible.
• Partez de votre âge vers le
haut, dans la zone colorée qui
correspond à votre objectif
d'entraînement.
• Allez ensuite directement
vers gauche et regardez votre
fréquence cardiaque cible.
Dans tous les cas :
• Vérifiez si la fréquence cardiaque cible obtenue correspond à vos besoins. Si ce n'est pas le cas,
ajustez-la jusqu'à ce que vous trouviez la fréquence optimale.

8.5 UTILISATION DU STEPPER

Respectez scrupuleusement les consignes de sécurité du chapitre 4
•
et les conseils pour l'entraînement du chapitre 8.1.
MONTER
• Poussez une des pédales vers le bas avec le pied. Posez un pied sur la pédale du bas.
• Posez l'autre pied doucement sur la pédale du haut. Veillez à garder l'équilibre.
DESCENDRE
• Debout sur l'appareil, appuyez sur une des pédales.
• Descendez d'abord de la pédale du haut en gardant l'équilibre.
• Descendez ensuite de la pédale du bas.
QUELS GROUPES DE MUSCLES SONT SOLLICITÉS ?
• Stepper uniquement : surtout les muscles des jambes et du fessier
• Bandes élastiques uniquement : surtout les muscles des bras et des épaules
• Stepper et bandes élastiques combinés : jambes, fessier, bras, épaules
190
170
150
130
110
90
70
AGE 20 25 30 35
FCM 200 195 190 185 180
40 45 50 55 60 65
175 170 165 160 155
FR DE
70
150
51