Esercizi - SPORTSTECH STX300 Benutzerhandbuch

8.7 ESERCIZI

Consigliamo 3 sets, in cui ogni esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte.
Tuttavia, non esagerare!
Può variare molti esercizi ruotando i palmi delle mani al contrario. Si prega di notare, tuttavia, che
facendo ciò, lo sforzo richiesto per il rispettivo esercizio può cambiare in modo significativo di
conseguenza.
In ogni caso mantenere i polsi in posizione orizzontale e mantenere sempre una presa salda sulle
maniglie.
1) Piegare le braccia con
passi
• Tenere le maniglie con il
dorso della mano rivolto
verso il basso. Piegare
le braccia all'altezza dei
fianchi.
• Alzare la mano alla
spalla. Allo stesso tempo,
spengere in giù il piede
sull'altro lato.
• Abbassare la mano
gradualmente e riportare il
piede in alto.
• Ripetere la sequenza di
movimenti alternando lati.
3) Alzare le braccia con
passi
• Tenere le maniglie
all'altezza dei fianchi
con il dorso della mano
rivolto verso l'alto.
• Premere i gomiti ai lati
del torso.
• Alzare un braccio teso
davanti al corpo.
• Allo stesso tempo,
spingere in giù il piede
sull'altro lato.
• Ripetere la sequenza di
movimenti alternando
lati.
2) Allenare le spalle
(senza passi)
• Tenere le maniglie
all'altezza dei fianchi
con il dorso della mano
rivolto verso l'alto.
• Portare una mano fino
al mento. Tenere il
dorso della mano rivolto
verso l'alto.
• Muovere l'altra
mano verso il basso
contemporaneamente.
• Ripetere la sequenza
di movimenti alterando
lati.
4) Allenare schiena,
spalle e petto
• Tenere le maniglie
all'altezza dei
fianchi con il dorso
della mano rivolto
verso l'alto.
• Camminare.
• Alzare contempo-
raneamente il
braccio sinistro e
destro all'altezza
delle spalle.
• Abbassare le
braccia in modo
uniforme.
• Ripetere il
movimento.
IT DE
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