Exercices - SPORTSTECH SKX600 Benutzerhandbuch

Ramer en arrière
1
2
Étirement - bas du dos
1
2
Presse poitrine
1
2

EXERCICES

Intensité de l'entraînement
L'angle d'attaque et la position du pied vous per-
mettent d'augmenter l'intensité de l'entraînement.
• Placez-vous face à la sangle d'entraînement, gardez les bras tendus et
laissez-vous aller en arrière.
• Tirez les poignées latéralement contre les muscles de votre poitrine et
compresser les muscles du dos. Tendez à nouveau les bras et répétez
le processus.
• Pour faciliter l'exercice, tenez-vous plus droit, mettez un pied en arrière
ou élargissez la position des pieds au sol.
• Pour rendre l'exercice plus difficile, laissez-vous aller davantage vers
l'arrière jusqu'à former un angle plat et placez vos pieds bien l'un
contre l'autre.
• Tourné vers la sangle et les bras tendus vers le haut, commencez à
plier vos hanches et à tendre vos fesses vers le sol. Vos genoux sont
légèrement fléchis.
• Maintenez cette position et commencez à tourner vos épaules vers la
gauche tout en étendant votre jambe gauche.
• Revenez à la position de départ et tournez vos épaules vers la droite,
jambe droite tendue.
• Tenez-vous debout, le dos à la sangle, gardez les bras tendus vers
l'avant et penchez-vous de façon à être en équilibre sur la pointe des
pieds.
• Tirez vos épaules et vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que les poignées
latéralement se retrouvent près des muscles de votre poitrine.
• Maintenez la position brièvement et appuyez sur vos bras de manière
constante. Répétez la procédure.
• Augmentez ou diminuez la résistance en ajustant la position des pieds
ou l'angle par rapport au sol.
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