Herzfrequenz-Zonen - Polar M400 Gebrauchsanleitung

Running Index Cooper Test
(m)
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HERZFREQUENZ-ZONEN

Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten
leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone
MAXIMUM
5 km
(Std.:Min.:Sek.)
2700 0:23:20
2800 0:22:30
2900 0:21:40
3000 0:20:50
3100 0:20:10
3200 0:19:30
3300 0:18:50
3350 0:18:20
3450 0:17:50
3550 0:17:10
3650 0:16:40
3750 0:16:20
3850 0:15:50
Intensität (% der
HF )
max
HF = Maximale
max
Herzfrequenz (220-
Lebensalter).
90–100%
10 km
(Std.:Min.:Sek.)
0:48:30
0:46:40
0:45:00
0:43:20
0:41:50
0:40:30
0:39:10
0:38:00
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
Beispiel: Herz- Beispiele für die
frequenz-Zonen Trainingsdauer
(in Schlägen
pro Minute) für
eine 30 Jahre
alte Person,
deren maximale
Herzfrequenz
190 S/min (220-
30) beträgt.
171-190 S/min weniger als
5 Minuten
48
Halbmarathon Marathon
1:47:30 3:43:00
1:43:30 3:35:00
1:39:30 3:27:00
1:36:00 3:20:00
1:32:30 3:13:00
1:29:30 3:07:00
1:26:30 3:01:00
1:24:00 2:55:00
1:21:30 2:50:00
1:19:00 2:45:00
1:17:00 2:40:00
1:14:30 2:36:00
1:12:30 2:32:00
Trainingseffekt
Trainingseffekt: Maxi-
male oder fast maxi-
male Anstrengung für
Atmung und Mus-
kulatur.