Polar M400 Gebrauchsanleitung Seite 49

Zielzone
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINI-
NG
Intensität (% der
HF )
max
HF = Maximale
max
Herzfrequenz (220-
Lebensalter).
80–90%
70–80% 133-152
S/min
Beispiel: Herz- Beispiele für die
frequenz-Zonen Trainingsdauer
(in Schlägen
pro Minute) für
eine 30 Jahre
alte Person,
deren maximale
Herzfrequenz
190 S/min (220-
30) beträgt.
152-172 S/min 2-10 Minuten
10-40 Minuten
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Trainingseffekt
Fühlt sich an: Sehr
anstrengend für die
Atmung und Mus-
kulatur.
Empfohlen für: Sehr
erfahrene und fitte Sport-
ler. Nur kurze Intervalle,
gewöhnlich als letzte
Vorbereitung auf kurze
Wettrennen.
Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei
hohen Geschwin-
digkeiten.
Fühlt sich an: Muske-
lermüdung und schwere
Atmung.
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener
Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge.
Wird entscheidender
während der Wett-
kampfvorsaison.
Trainingseffekt: Ver-
besserung des all-
gemeinen
Trainingstempos,
Erleichterung des Trai-
nings mit mittlerer Inten-
sität und
Effizienzsteigerung.