Herzfrequenz-Zonen - Polar V800 Gebrauchsanleitung

Cooper Test
Running Index
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
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76
78

HERZFREQUENZ-ZONEN

Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten
leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone
MAXIMUM
5 km
(m) (Std.:Min.:Sek.)
2000 0:32:20
2100 0:30:40
2200 0:29:10
2300 0:27:50
2400 0:26:30
2500 0:25:20
2600 0:24:20
2700 0:23:20
2800 0:22:30
2900 0:21:40
3000 0:20:50
3100 0:20:10
3200 0:19:30
3300 0:18:50
3350 0:18:20
3450 0:17:50
3550 0:17:10
3650 0:16:40
3750 0:16:20
3850 0:15:50
Intensität (% der
HFmax*), Schläge/min
90–100% 171-190
S/min
10 km 21,098 km
(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)
1:07:00 2:29:30
1:03:30 2:21:30
1:00:20 2:14:30
0:57:30 2:08:00
0:55:00 2:02:00
0:52:40 1:57:00
0:50:30 1:52:00
0:48:30 1:47:30
0:46:40 1:43:30
0:45:00 1:39:30
0:43:20 1:36:00
0:41:50 1:32:30
0:40:30 1:29:30
0:39:10 1:26:30
0:38:00 1:24:00
0:36:50 1:21:30
0:35:50 1:19:00
0:34:50 1:17:00
0:33:50 1:14:30
0:33:00 1:12:30
Beispiele für die
Trainingsdauer
weniger als
5 Minuten
81
42,195 km
(Std.:Min.:Sek.)
5:06:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
4:02:00
3:52:00
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
3:07:00
3:01:00
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
Trainingseffekt
Trainingseffekt: Maximale
oder fast maximale Anstren-