Polar M400 Gebrauchsanleitung Seite 50

Zielzone
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINI-
NG
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAI-
NING
Intensität (% der
HF )
max
HF = Maximale
max
Herzfrequenz (220-
Lebensalter).
60–70%
50–60%
Beispiel: Herz- Beispiele für die
frequenz-Zonen Trainingsdauer
(in Schlägen
pro Minute) für
eine 30 Jahre
alte Person,
deren maximale
Herzfrequenz
190 S/min (220-
30) beträgt.
114-133 S/min 40-80 Minuten
104-114 S/min 20-40 Minuten
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Trainingseffekt
Fühlt sich an: Gleich-
mäßig, kontrolliert,
schnelle Atmung.
Empfohlen für: Sportler,
die für Wettkämpfe oder
auf Leistungssteigerung
trainieren.
Trainingseffekt: Ver-
besserung der all-
gemeinen
Grundlagenausdauer
und der Erholung sowie
Stoffwechselförderung.
Fühlt sich an: Ange-
nehm und leicht,
geringe Belastung für
die Muskulatur und das
Herz-Kreislauf-System.
Empfohlen für: Lange
Trainingseinheiten wäh-
rend des Basistrainings
und für das Rege-
nerationstraining wäh-
rend der
Wettkampfsaison eines
jeden Sportlers.
Trainingseffekt: Hilfe
bei der Aufwärm- und
Cool-down-Phase und
Rege-
nerationsunterstützung.