Training Load (Trainingsbelastung) Und Erholung - Polar M430 Gebrauchsanleitung

Feedback
Erholungstraining

TRAINING LOAD (TRAININGSBELASTUNG) UND ERHOLUNG

Training Load (Trainingsbelastung) liefert Feedback in Textform zur Intensität einer einzelnen
Trainingseinheit. Die Berechnung der Trainingsbelastung basiert auf dem Verbrauch kritischer
Energieressourcen (Kohlenhydrate und Proteine) während des Trainings.
Die Funktion „Training Load" (Trainingsbelastung) macht die Belastung bei unterschiedlichen Typen von
Trainingseinheiten miteinander vergleichbar. Du kannst z. B. die Belastung einer langen Fahrradfahrt mit
geringer Intensität mit der eines kurzen, intensiven Lauftrainings vergleichen, da die Trainingsbelastung auch
einen sportart-spezifischen Faktor enthält. Um die Belastung in einzelnen Trainingseinheiten genauer
miteinander vergleichen zu können, wird die Trainingsbelastung in einen geschätzten Erholungsbedarf
umgerechnet.
Nach jeder Trainingseinheit erhältst du in der Trainingszusammenfassung in der Polar App eine
Beschreibung deiner Trainingsbelastung. Nachstehend findest du den geschätzten Erholungsbedarf für die
verschiedenen Trainingsbelastungen:
•
Leicht 0-6 Stunden
•
Angemessen 7-12 Stunden
•
Fordernd 13-24 Stunden
•
Sehr fordernd 25-48 Stunden
•
Extrem Mehr als 48 Stunden
Gehe zum Polar Flow Webservice, um dir eine detaillierte Trainingsauswertung einschließlich eines
präziseren numerischen Belastungswerts für jede Trainingseinheit anzusehen.
Dein Erholungsstatus basiert auf deiner kumulativen Trainingsbelastung, täglichen Aktivität und deinen
Ruhephasen in den vergangenen 8 Tagen. Die neuesten Trainingseinheiten und Aktivitäten werden höher
gewichtet als die früheren, sodass sie sich auf deinen Erholungsstatus am stärksten auswirken. Deine
Aktivitäten außerhalb der Trainingseinheiten werden mit einem internen 3D-Beschleunigungsmesser
verfolgt, der die Bewegungen deines Handgelenks erfasst. Er analysiert die Häufigkeit, Intensität und
Unregelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit deinen Benutzereingaben, sodass du sehen kannst,
wie aktiv du außerhalb deiner Trainingseinheiten bist. Indem du deine tägliche Aktivität mit deiner
Trainingsbelastung kombinierst, kannst du deinen Erholungszustand präzise bestimmen. Die kontinuierliche
Überwachung deines Erholungsstatus hilft dir, deine persönlichen Grenzen zu ermitteln, Über- und
Untertraining zu vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer an deine Tages- oder Wochenziele
anzupassen.
Nutzen
bessert.
Sehr gute Einheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen dei-
nem Körper, sich von intensivem Training zu erholen.
66