Polar M430 Gebrauchsanleitung Seite 68

Zielzone
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
SEHR LEICHT /
Intensität in Beispiel: Herz-
% der frequenz-
HF * Zonen**
max
80–90 % 152–172 S/min
70–80 % 133–152 S/min
60–70 % 114–133 S/min
50–60 % 104–114 S/min
Beispiele für Trainingseffekt
die Trai-
ningsdauer
2–10 Minuten Trainingseffekt: Ausdauersteigerung
bei hohen Geschwindigkeiten
Fühlt sich an: Muskelermüdung
und schwere Atmung
Empfohlen für: Ganzjahrestraining
erfahrener Sportler, Training
unterschiedlicher Länge. Wird
entscheidender während der
Wettkampfvorsaison.
10–40 Minuten Trainingseffekt: Verbesserung des all-
gemeinen Trainingstempos, Erleich-
terung des Trainings mit mittlerer
Intensität und Effizienzsteigerung
Fühlt sich an: gleichmäßig,
kontrolliert, schnelle Atmung
Empfohlen für: Sportler, die für
Wettkämpfe oder auf
Leistungssteigerung trainieren
40–80 Minuten Trainingseffekt: Verbesserung der all-
gemeinen Grundlagenausdauer und
der Erholung sowie Stoff-
wechselförderung
Fühlt sich an: angenehm und
leicht, geringe Belastung für die
Muskulatur und das Herz-
Kreislauf-System
Empfohlen für: lange
Trainingseinheiten während des
Basistrainings und für das
Regenerationstraining während
der Wettkampfsaison eines jeden
Sportlers
20–40 Minuten Trainingseffekt: Hilfe bei der Auf-
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